عمري 15 سنة وأنا أذهب إلى الصف الأول من المدرسة الثانوية الفنية. وزني 80 كيلوغراما وخصري 100 سم. كيف يمكنني خسارة الوزن والتخلص من السنتيمترات عند الخصر؟
الطريقة الأسهل والأكثر صحة هي تناول الطعام وممارسة الرياضة بشكل صحيح. أما النظام الغذائي فيجب أن يكون منخفض الطاقة ومتوازن بشكل صحيح. يجب أن تأكل بانتظام كل 3-4 ساعات ، في أجزاء صغيرة. أقترح عليك إنشاء يوميات طعام حيث يمكنك تدوين ما تأكله. ستلاحظ الكميات والأوقات التي تتناول فيها أشياء مختلفة. من الجيد أن تلاحظ أيضًا مدى جوعك على مقياس من 0 إلى 3. من المهم جدًا أن تكون صادقًا مع نفسك! اكتب كل شيء ، حتى الأشياء التي تعرف أنه لا يجب عليك تناولها ، مثل الحلويات والوجبات السريعة والمشروبات الحلوة واللحوم الدهنية والمايونيز وما إلى ذلك. بعد 2-3 أيام ، اجعل نفسك "فحص الضمير". ألق نظرة فاحصة على ملاحظاتك. هل هناك حلويات أو أصناف إضافية تؤكل بين الوجبات؟ في أي مواقف تأكل ، ما هي مشاعرك؟ هل تأكل عندما لا تكون جائعا؟ ضع علامة بعلامة ما تعتقد أنه يحتاج إلى تصحيح. بعد حوالي 7 أيام ، قم بوزن نفسك. في الأسبوع المقبل ، تناول ما كان أخيرًا ، فقط بدون علامة على المنتجات. في نهاية الأسبوع ، أعد وزنك ولاحظ ما إذا كان الوزن قد انخفض. إذا سارت الأمور على ما يرام ، فحاول تطبيق القواعد التالية تدريجيًا: لا تغادر بدون وجبة الإفطار ، وتناول الطعام بانتظام كل 3 إلى 4 ساعات. تناول آخر وجبة قبل موعد النوم بثلاث ساعات ، ولا تأكل بين الوجبات. تناول يوميًا: الحليب الخالي من الدسم ، والجبن الأبيض الخالي من الدهن ، والزبادي الطبيعي أو الحبوب ، واللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك ، والخضروات ، والفواكه ، والخبز الكامل ، والجريش ، والأرز ، والمعكرونة الحد من منتجات الألبان الدهنية واللحوم الدهنية. امشِ إلى المدرسة أو توقف مبكرًا. يمكنك شراء عداد الخطى والتأكد من أنك تقطع حوالي 10000 خطوة يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، أوصي بصالة الألعاب الرياضية أو كرة السلة أو المسبح أو أي رياضة أخرى. هناك الكثير من التمارين الشيقة للمعدة ، لكني أنصحك هنا باستشارة مدرب لأن بعض التمارين قد لا تكون مناسبة لك.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
