طولي 183 سم ووزني 9-8 كجم. أود أن أفقد الوزن. بعض الحمية ، قد تكون النصائح مفيدة لي. لقد حددت هدفاً - ألا آكل بعد الساعة 6 مساءً. بالإضافة إلى ذلك ، أقوم بتمارين الضغط في الصباح والمساء. أنا في المدرسة الفنية لتكنولوجيا المعلومات. من الصعب بعض الشيء الحفاظ على لياقتك البدنية من خلال حضور الفصول الدراسية حتى الساعة 4 مساءً. أنا أمارس فقط في دروس التربية البدنية. أحب أن أفقد ما لا يقل عن 20 كجم. تحياتي الحارة.
تمرين الضغط والضغط الصباحية فكرة جيدة للياقة والصحة. معرفة ما إذا كان يمكنك إضافة 60 دقيقة من المشي في الأسبوع - بسرعة ودون توقف. تذكر أن تأكل فقط بعد المشي. لم يسبق له مثيل. يمكنك تناول وجبتك الأخيرة قبل 3 ساعات من النوم. جيد إذا كان لا يحتوي على الدهون وأكثر من 50 جرام من منتجات الحبوب.
عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي ، أقترح عليك اثنين. الأول هو النظام الغذائي الذي يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم ، والذي طوره مايكل مونتينياك. يمكنك طلب كتابه عبر الإنترنت والبدء في التقديم. والثاني هو طريقة Medidiet. يمكنك العثور على معلومات حول هذا الموضوع على Google.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
-oznacza-brak-pochwy-i-macicy.jpg)
