فترة النفاس هي ستة أسابيع من يوم ولادة الطفل. هناك العديد من التغييرات في جسم المرأة بعد الولادة وفي حياتها. سنساعدك في العثور على أفضل أمومة لك ونقترح عليك ما تتوقعه خلال فترة النفاس.
النفاس من الألف إلى الياء: النشاط البدني
هل تتساءل كيف يمكن أن تعود نجوم التلفاز إلى أجسادهم الجميلة بعد أيام قليلة من الولادة؟ حسنًا ، يعمل عليها فريق من الأشخاص: من اختصاصيي التغذية والمدربين إلى علماء النفس. يمكنك أيضًا تسريع تعافيك بشكل كبير بفضل النشاط البدني.
من المفيد أن تعرف: ابدئي بممارسة الرياضة في الأيام الأولى بعد الولادة. أولاً ، قم بتدريب عضلات قاع الحوض - شد المهبل والشرج لمدة 10 ثوانٍ على الأقل. شد عضلات الأرداف عدة مرات في اليوم. كلما أمكن ، امشِ مع طفلك واستخدمي "ظهور القطط". لتشكيل الصدر وتقوية العضلات الداعمة له ، اطوِ ذراعيك كما لو كنت في الصلاة ، واثني مرفقيك إلى الجانبين واضغط على راحتي يديك معًا. أو عندما تستحم ، قم بإمالة ظهرك على الحائط وادفعه بخصرتيك ، واسحب عضلات بطنك إلى الداخل. بعد فترة ما بعد الولادة ، ابدئي في الذهاب إلى المسبح وركوب الدراجات. تمرين الجرش في موعد لا يتجاوز 3 أشهر بعد الولادة.
طابع بريد من الألف إلى الياء: حمالة صدر التمريض
الآن ربما تكون الملابس الأكثر أهمية والأكثر استغلالاً. أكواب النوافذ القابلة للفصل هي اختراع رائع. المحيط الوثيق مهم لدعم ثدييك المليئين بالحليب بشكل ثابت. لا يمكن أن تكون الأكواب صغيرة جدًا. بالإضافة إلى حمالة الصدر المختارة جيدًا ، يحب ثدييك سكب الماء الدافئ والبارد بالتناوب - فهو لا يؤثر على طعم أو جودة الحليب بأي شكل من الأشكال.
معلومات مفيدة: ستحمي وسادات الثدي ملابسك الداخلية من التدفق غير المنضبط للحليب. حاولي غسل صدريتك كثيرًا ، حتى يوميًا.
5 أشياء لا تعرفينها عن النفاس
النفاس من الألف إلى الياء: الولادة القيصرية
عادة ، يستغرق التعافي بعد هذه الولادة وقتًا أطول قليلاً مما يستغرقه بعد الولادة الطبيعية. كلما كنت أكثر نشاطًا ، شعرت بتحسن أسرع. حاول أن تمشي بشكل مستقيم. لا تقلق ، اللحامات لن تتفكك.
من المفيد أن تعرف: عندما تضطر إلى السعال ، اجلس ، واضغط على الوسادة على بطنك ، وانحن إلى الأمام واسعل بجرأة. يمكنك رعاية المولود بنفسك ، وحمله - بالطبع ، ما لم يخبرك الطبيب أنه يجب عليك تجنبه.
حمية
إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فأنت تحتاجين إلى حوالي 600-800 سعرة حرارية في اليوم أكثر من الفترة السابقة للحمل. هذه ليست مزحة: فالاحتياجات من السعرات الحرارية الآن أكبر مما كانت عليه أثناء الحمل. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد. اختر المنتجات القيمة (ما تأكله يذهب إلى جسم الطفل مع الطعام). قيمة ، ماذا يعني؟ يبدو الاختيار صعبًا بالنسبة لك ، خاصة وأنك تسمع نصائح متناقضة في كل مكان: "لا تأكل الخضار النيئة" - "الآن يجب أن تأكل الكثير من الخضار". "يجب أن تأكل فقط المطبوخة" - "قطعة لحم الخنزير اللائقة لن تؤذيك." لمن يستمع؟ صوت العقل. لا تقبل تعليقات الآخرين دون انتقاد. يجب أن يكون نظامك الغذائي سهل الهضم ومتنوع. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل السمك على العشاء يومًا ما ، في اليوم التالي لديك اللحوم ، وفي اليوم التالي - الفطائر بالجبن. تناول الحساء الخفيف كثيرًا للمساعدة على الهضم. نسيان فقدان الوزن. النفاس هو الوقت المناسب لتجديد الجسم ، وليس فقدان الوزن الزائد. بعد بضعة أشهر ، سيعود مؤشر الوزن إلى وضع ما قبل الحمل من تلقاء نفسه ، بشرط عدم الإفراط في تناول الطعام.
معلومة مفيدة: لم تثبت أي دراسات أن اتباع نظام غذائي خاص أثناء الرضاعة سيقي طفلك من الحساسية. لذلك لا داعي للتحول إلى حمية الأرز والدجاج والبقسماط. ومع ذلك ، فإن الحس السليم يفرض أنه عند الرضاعة الطبيعية ، يجب ألا تبدأ التغذية بعد الولادة بحساء الملفوف أو الكعكة المشتراة. في الأيام التالية ، قم بتوسيع نظامك الغذائي ، وتناول ما تريد ، وتجنب فقط الأطباق الثقيلة ، والدهنية ، الشهية والمقلية ، وكذلك التوابل الحارة.
شكل عقلي
انتظرت ولادة طفلك بشوق. لقد تخيلت كم سيكون رائعًا أن تحضن طفلك ، والآن لديك عجز ذهني. هناك أوقات تسقط فيها دموعك بمفردك ، تشعر أنك غارقة في المسؤوليات ، مما يغير حياتك حتى الآن. أو ربما لديك تقلبات مزاجية: في لحظة تشعر بسعادة غامرة عند ولادة طفل ، وفي لحظة تشعر وكأنك تحت عبء ثقيل. إنه كآبة ما بعد الولادة ، أو اضطرابات مزاجية عند النساء بعد الولادة. عادة ، تكون أكثر شدة في الأسبوع الأول بعد الولادة ، ولكنها قد تستمر لعدة أسابيع.
من المفيد أن تعرف: لست وحدك مع مشاعرك. يصيب الكآبة النفاسية في المتوسط كل امرأة ثالثة بعد الولادة. لا تخفي عواطفك. اطلب الدعم من أحبائك. ابحث عن النساء في منتديات الإنترنت اللواتي يبقين وراءهن. ومع ذلك ، إذا ساء اكتئابك ، وشعرت بالأرق ، ولا شيء يمنحك السعادة ، وتشعر بالذنب غير المبرر ، ويبدو المستقبل مظلمًا - فأنت بحاجة إلى مساعدة طبيب أو طبيب نفسي أو طبيب نفسي. طلب المساعدة لا يعني أنك لا تقوم بدور والدتك أو أنك ضعيف - فهذا دليل على الحكمة والاهتمام بنفسك وبعائلتك.
شفاء العجان
العجان هو أكثر بقعة على الجسم مؤلمًا وتورمًا وكدمات ، حتى لو لم يتم قطعها. البقاء على الأريكة يشبه الجلوس على الفحم الساخن ، وتنسحب اللحامات بأدنى حركة ، كما لو كان شخصًا ما يسحب الأوتار غير المرئية المربوطة بالجرح. بشرى سارة: ستتحسن كل يوم.
من المفيد أن تعرف: استرح كثيرًا قدر الإمكان بدون سراويل داخلية ، لأن الوصول إلى الهواء يساعد في التئام الجرح - ضع فقط منديلًا صحيًا تحت الأرداف. اغسلي المناطق الحميمة بعد كل زيارة إلى المرحاض ، من الأمام إلى الخلف ، باستخدام غسول لطيف للمناطق الحميمة. يمكن أن يتسبب الصابون العادي في تهيجهم. التخلي عن الإسفنج ، لأن البكتيريا تتكاثر في عينيه ، مما قد يصبح مصدرًا للعدوى. لتجنب الجلوس مثل الفقير ، ضع منشفة كبيرة على شكل حرف U أسفل مؤخرتك ، أو استخدم حلقة سباحة قابلة للنفخ. يمكنك أيضًا شراء دائرة مليئة بكرات البوليسترين من متجر المعدات الطبية. ستعمل مكعبات الثلج الملفوفة في حفاضات رباعية الظهر على تهدئة الألم وتقليل التورم في منطقة العجان أو جروح العملية القيصرية. عندما يكون الألم مزعجًا ، استخدم قرصًا من الباراسيتامول. بالإضافة إلى الجرح العجاني ، يلتئم أيضًا جرح بحجم راحة اليد. يأتي من هذا المكان بشكل رئيسي ما يسمى ب فضلات النفاس ، وهي أي شيء يتم إزالته عن طريق المهبل إلى الخارج.
الهرمونات
النفاس هو وقت التغيرات الهرمونية. لم تعد المشيمة تنتج الهرمونات ، ولا يزال على المبايض أن تقوم بدورها قبل الحمل. لكن الهرمونات المسؤولة عن الإرضاع على قدم وساق.
من المفيد أن تعرف: لا تغضب عندما تشعر بمشاعر لا تفهمها بنفسك ، مثل عندما يكون لديك حساسية معينة ، أو ميل إلى البكاء ، أو قلة الصبر. في غضون أسابيع قليلة ستهدأ العاصفة الهرمونية. في الوقت الحالي ، حاول ترويض مشاعرك الشديدة.
مثل دبور
تحلمين باستعادة خصرك الدبور مرة أخرى وارتداء الجينز الخاص بك قبل الحمل ، ويبدو أنك أقرب إلى القمر من تحقيق هذه الرغبات. أنت مندهش من أن المخاض خلفك ، وفقدت بضعة كيلوغرامات فقط وبطنك لا يزال مستديرًا للغاية.
من المفيد أن تعرف: خذ الأمور ببساطة. سيكون هناك وقت لكل شيء ، حتى لو كانت ملابس الأمومة أكثر ملاءمة لشخصيتك بدلاً من ملابس ما قبل الحمل. سيعود الجلد والعضلات إلى مرونتها السابقة ، خاصة إذا قمت بتقويتها بالتمرين. ستفقد وزنك بالتدريج. ومع ذلك ، يستغرق ذلك عدة أسابيع. لن يتم عكس التغييرات بعد 9 أشهر من الحمل في غضون أيام قليلة. هذا هو ما هو النفاس.
العمود الفقري
آلام الظهر أو الخاصرة هي تذكار للحمل والولادة. تحت تأثير هرمونات الحمل ، تسترخي الأربطة والمفاصل ، كما أن قلة النشاط البدني يضعف بالإضافة إلى ذلك المشد العضلي للعمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، بعد الولادة ، يعاني العمود الفقري من رفع الطفل والعناية به.
من المفيد أن تعرف: الوضع الذي ترضعين فيه أمرًا مهمًا للغاية: اربطي الطفل بالثدي ، وليس بالثدي. حاول أن تضع نفسك بحيث لا تشعر بأي توتر أو ألم في عمودك الفقري. عند حمل طفلك ، اثني ركبتيك بدلاً من الانحناء. عندما تحتاج إلى تغيير طفلك على الأريكة ، لا تنحني على طفلك ، بل اجثو على ركبتيك. أثناء الكي ، ضع وعاءًا مقلوبًا أو عدة كتب تحت قدم واحدة. قم بتغيير وضع ساقيك بشكل متكرر. واطلب من شريكك أحيانًا أن يقوم بتدليك ظهرك.
مضخة الثدي
في حين أنه لا يهم من وجهة نظر طفلك ما إذا كنت تشفط الحليب باليد أو بمضخة الثدي ، يمكن لهذا الجهاز أن يجعل حياتك أسهل بكثير. يتدفق الحليب مباشرة في الزجاجة ، والتي يمكنك وضعها في الثلاجة أو صب المحتويات في وعاء خاص وتجميدها. بعض مضخات الثدي مجهزة بإدخالات خاصة تقوم بتدليك الثدي وتسهيل ضخه.
من المفيد أن تعرف: تعتبر مضخات الثدي الكهربائية جيدة مثل مضخات الثدي اليدوية ، لكنها تسمح لك بشفط الحليب بشكل أسرع. قبل أن تقرر الشراء ، استشر الأمهات اللاتي يستخدمن هذه الأجهزة بالفعل. يجب على الفتيات ذوات الأيدي الضعيفة تجنب مضخة الشفط. بعد كل استخدام ، يجب غسل مضخة الثدي جيدًا بالماء والسائل ، ثم غليها. يتم تشغيل مضخة الثدي الجيدة بيد واحدة.
الرحم
خلال فترة الحمل ، بلغت حجم اليقطين ووزنها كيلوغرام. خلال فترة ما بعد الولادة ، يتقلص تدريجياً إلى حجم الكمثرى. بعد الولادة ، وصل مؤخرتها إلى السرة ، وبعد 10 أيام أصبحت بالفعل على مستوى الارتفاق العاني. تشعرين بتقلص الرحم نتيجة لتعاظم التقلصات أثناء الرضاعة الطبيعية (وهذا بسبب الهرمونات). في بعض الأحيان يمكن أن تكون مزعجة وحتى مؤلمة.
من المفيد أن تعرف: طالما أن الألم ليس كبيرًا جدًا ، فإنه يحدث على فترات ، وتشعر بالراحة ، فلا داعي للقلق. ومع ذلك ، إذا كان الألم شديدًا ، أخبر طبيبك ، خاصة إذا كنت تعاني من حمى أو علامات أخرى للقلق (انظر الإطار في الصفحة السابقة).
فيضان الغذاء
يحدث في الأيام الأولى بعد الولادة ، عادة بين اليوم الثاني والرابع. تحرص الطبيعة الأم على عدم نفاد الطعام من الطفل. قريباً ، سوف تتكيف الإرضاع مع احتياجات الطفل ، ولن يكون الثديان متوترين كما لو كانا على وشك الانفجار ، ولن يكون هناك تسرب للحليب.
من المفيد أن تعرف: إذا كان طفلك يعاني من مشكلة في الرضاعة بسبب تورم الثديين ، يمكنك شفط بعض الحليب قبل الرضاعة لمساعدته على الإمساك بالحلمة. تعمل الكمادات الدافئة على تسهيل تدفق الحليب. بعد الرضاعة ، يمكنك عمل كمادات من أوراق الملفوف الطازج المبردة. لتجنب تهيج الحلمتين ، اغسلي ثدييك بالماء ومرة واحدة في اليوم بصابون لطيف. لا تفرك الكحول عليهم. إذا كان لديك تشققات صغيرة في الحلمتين ، فحاول تهوية ثدييك. يمكنك تشويه الحلمتين بطعامك ، الذي له خصائص مضادة للبكتيريا ويسرع من الشفاء. يتم تخفيف الجروح الطفيفة بشكل فعال عن طريق الكريمات التي تحتوي على اللانولين أو الآلانتوين أو ديكسبانتينول (ليس عليك غسلها قبل الرضاعة).
براز ما بعد الولادة
هي إفرازات من تجويف الرحم من الجرح بعد انكسار المشيمة. يظهر عند النساء بعد الولادة الطبيعية وبعد الولادة القيصرية. خلال الأيام الأولى يكون دمًا وغزيرًا ، وفي نهاية الأسبوع الأول بعد الولادة يضعف ، ويصبح بنيًا أو بنيًا ، وبعد أسبوعين يكون أصفر متسخًا ، وفي نهاية الأسبوع الثالث - أبيض رمادي. يختفي تمامًا بعد 4-6 أسابيع ، عندما يشفى الجرح في الرحم. قد يختلف هذا السيناريو قليلاً من امرأة إلى أخرى (لا داعي للذعر عند زوال النزيف بعد أسبوعين). من المهم أن تقل كمية الإفرازات تدريجياً.
من المفيد أن تعرف: استخدم المناشف الصحية في هذا الوقت. السدادات القطنية (تحتفظ بالإفرازات في المهبل ، مما قد يؤدي إلى عدوى خطيرة) ، والصوف القطني (سوف يلتصق الوبر بالجرح) ، أو الفوط المعطرة (قد تهيج المناطق الحميمة) أو الفوط الداخلية (ضعيفة جدًا لإفرازات النفاس) غير مناسبة. جرب الملابس الداخلية التي تستخدم لمرة واحدة. إذا تلطخت بالدم ، فقط قم برميها بعيدًا.
التعرق
على الرغم من ملابسك جيدة التهوية وخفيفة الوزن ، ما زلت تتعرق بغزارة؟ هذا أمر طبيعي طالما أنك لا تعاني من الحمى. التبول الغزير والتعرق هو وسيلة الجسم للتخلص من السوائل الزائدة التي تراكمت خلال فترة الحمل. قد يستمر هذا الوضع لعدة أسابيع.
من المفيد أن تعرف: تأكد من ارتداء الملابس المناسبة التي تسمح بمرور الهواء - تجنب الملابس المصنوعة من الأقمشة الاصطناعية. قم بتهوية الشقة بشكل متكرر وتمشى مع طفلك. يمكن أن تساعد مضادات التعرق ، أو تشرب منقوع المريمية (نصف كوب يوميًا). لا تحد من السوائل الخاصة بك ، لأنها ضرورية لإزالة الفضلات وإنتاج الحليب.
استرخاء
حسنًا ، من المستحيل أن تنفجر بالطاقة عندما تكون خلفك ليلة أخرى ، تقاطعها مكالمات الاستيقاظ ، وخلال النهار يصعب عليك إيجاد وقت لتناول وجبة ومرحاض.
من المفيد أن تعرف: كن أنانيًا قليلاً - حاول الاعتماد قدر الإمكان والنوم بدلاً من التشبث بالأعمال المنزلية. لن يحدث شيء إذا أكل الزوج الشطائر بدلاً من الغداء أو إذا قام بحديد قمصانه بنفسه. بفضل الراحة ، سيتجدد جسمك بشكل أسرع وستدخل قوة جديدة إليك. ومع ذلك ، لا تتخلى عن نشاطك تمامًا. كما أن التمارين غير الشاقة ، مثل المشي مع طفل ، ستسرع أيضًا من التعافي ، وتحسن الرفاهية ، وتمنع الإمساك ، وتحفز عملية التمثيل الغذائي ، وتفقد الكيلوجرامات
الجنس
لقد أصبحت أماً ، لكن هذا لا يعني أن حياتك الحميمة قد ولت إلى الأبد. ومع ذلك ، لأسباب صحية ، الامتناع عن الجماع الحميم خلال فترة النفاس ، أي حوالي 6 أسابيع (قد تؤدي العودة إلى الجماع في وقت مبكر جدًا إلى الإصابة). إنه وقت تجديد الجسم والتئام الجروح ، بما في ذلك الجروح الموجودة في الرحم. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك نسيان المداعبات أو اللمسة الرقيقة أو احتضان شريكك أو القبلات.
من المفيد أن تعرف: يمكنك البدء في الجماع بعد 4 أسابيع من الولادة ، بشرط أن تستشيري طبيبك مسبقًا. إذا كنت مترددًا في العودة إلى اللقطات المقربة الحميمة ، فتحدثي بصدق مع رجلك حول هذا الموضوع. فكر في وسائل منع الحمل لأنه ليس صحيحًا أن الرضاعة الطبيعية تحميك من الحمل. جفاف المهبل مشكلة شائعة بعد الولادة ، خاصة عند النساء المرضعات. يسبب عدم الراحة أثناء اللقطات المقربة الحميمة. يمكن تهدئته باستخدام مواد هلامية حميمية (متوفرة بدون وصفة طبية في الصيدلية).
تأكد من استشارة الطبيب عندما:
- لديك حمى أو حمى منخفضة الدرجة
- تفوح رائحة كريهة من إفرازات ما بعد الولادة
- يزداد النزيف سوءًا بدلًا من أن يضعف وتظهر الجلطات
- بالإضافة إلى التعب الشديد ، لديك دوار ، بقع أمام عينيك ، تعاني من ضيق في التنفس أو خفقان.
- تشعر بحرقة وألم عند التبول
- لديك تورم وألم شديد في ساقك
- يتحول جرح العجان أو العملية القيصرية إلى اللون الأحمر ويخرج منه صديد
- ألم الثدي مزعج للغاية ، ويزداد سوءًا على مدار اليوم.
كابوس المرحاض
هل تربط زيارة المرحاض بالجحيم على الأرض؟ في الأيام الأولى بعد الولادة ، يعتبر التبول تحديًا حقيقيًا. والسبب هو التهاب العجان وإصابة المثانة وكمية كبيرة من البول نتيجة التخلص من الماء الزائد المتراكم أثناء الحمل (تنتج الكلى ما يصل إلى 3-4 لترات من البول يوميًا!). حركات الأمعاء هي "عامل جذب" آخر للمرحاض. على الرغم من مخاوفك ، يجب عليك التبول لأول مرة في موعد لا يتجاوز 6 ساعات بعد الولادة ، ويجب عليك التبول - في موعد لا يتجاوز اليوم الثالث من الولادة. لا تقلق بشأن اللحامات - فهي لن تتفكك أثناء معارك المرحاض.
من المفيد أن تعرف: حاولي الذهاب إلى المرحاض بانتظام ، حتى لو لم تشعري بالضغط. يمكن أن يؤدي امتلاء المثانة إلى صعوبة تقلص الرحم. اجلس على المرحاض حتى يمر مجرى البول بالجرح العجاني. إذا كان الأمر مؤلمًا جدًا ، تبول في حمام دافئ. تجنب الاستلقاء طوال الوقت حتى لا تجعل أمعائك كسولة. شرب الكثير ، ويفضل الماء ، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف. إذا كانت حركات الأمعاء مؤلمة للغاية ، فابحث عن تحاميل الجلسرين (بدون وصفة طبية في الصيدلية) ، يمكنك استخدامها أثناء الرضاعة. استخدم تدابير أخرى بعد التحدث مع طبيبك.
زيارة المراقبة
قم بزيارة مكتب طبيب أمراض النساء بعد حوالي 6 أسابيع من الولادة ، حتى لو كنت تشعر بتحسن. لا تتعذر على ضيق الوقت. انها مهمة جدا! من المفيد أن تعرف: سيقوم طبيب أمراض النساء بتقييم منطقة العجان ، وفحص مسارات الولادة ، وتوضيح الشكوك ، مثل تلك المتعلقة بالجنس ووسائل منع الحمل.
ركود الغذاء
الكتلة في الثدي التي تستمر بعد الرضاعة ، والتي تكون مؤلمة عند لمسها ، هي ركود موضعي في الطعام. لا تفطمي طفلك عن الثدي لأنه أفضل دواء الآن. قبل الرضاعة ، قم بتدفئة الثدي الملتهب برفق ، ودلكه باتجاه الحلمة ، ثم ضعه على الطفل. بعد الرضاعة ، ضعي أوراق الكرنب الطازجة والمبردة مسبقًا على الثدي.
من المفيد أن تعرف: إذا كنت تعانين من آلام في العضلات وحمى أعلى من 38 درجة مئوية ، فإن ثديك متورم وساخن وقاس ويؤلمك ، حتى لو لم تلمسه ، فمن المحتمل أنك مصاب بالتهاب الثدي. اذهب إلى الفراش ، لا تسخن ثدييك ، لا تضغط ، لا تتجنب الشرب. حاولي إطعام طفلك بشكل متكرر وفي أوضاع مختلفة ، وضعيه عندما يكون ذلك غير ممكن. يجب أن ترتاح ، لكن ليس الثدي. تناول الباراسيتامول أو الأيبوبروفين للمساعدة في تخفيف الألم. اصنع كمادات من أوراق الكرنب. بعد أيام قليلة ، يجب أن تشعر بالارتياح. إذا لم تشعري بأي تحسن خلال 24 ساعة ، اتصلي بطبيبك أو بعيادة الرضاعة.
الشهرية "M jak mama"
---prawdziwe-dziaanie-i-waciwoci.jpg)
