يؤثر ارتفاع الكوليسترول بشكل سلبي على الصحة. يمكن أن يكون خطيرًا بشكل خاص على كبار السن. لا تتأثر مستويات الكوليسترول بالنظام الغذائي فحسب ، بل تتأثر أيضًا بمكونات نمط الحياة الأخرى. تعرف على ما يجب فعله للحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم طبيعية.
1. تطبيع وزن الجسم
تعتبر زيادة الوزن والسمنة من العوامل الرئيسية في رفع نسبة الكوليسترول. في كثير من الأحيان ، يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الكيلوجرامات من ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار ، وانخفاض مستويات الكوليسترول الحميد ، فضلاً عن ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية وفرط التخثر ، مما يعزز تطور تصلب الشرايين. تساعد التمارين البدنية والنظام الغذائي المناسب في تنظيم وزن الجسم. يجدر استشارة اختصاصي تغذية - استخدام العديد من الأنظمة الغذائية المعجزة بنفسك يمكن أن يكون ضارًا فقط.
اقرأ أيضًا: الكوليسترول - الكوليسترول الجيد والسيئ
2. الحد من استهلاك الكحول
خاصة أن النسبة المرتفعة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك يؤدي سوء المعاملة المزمن إلى زيادة الوزن. في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية ، فإنه يعزز زيادتها ، وبالتالي زيادة في الكوليسترول الكلي. ومع ذلك ، فإن الرأي القائل بأن كوبًا من النبيذ الأحمر (الجاف) له تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية لا ينبغي أن يكون ذريعة للشرب ، وخاصة لتعاطي الكحول.
اقرأ أيضًا: الآثار الصحية لتعاطي الكحول - تغييرات قابلة للعكس ولا رجعة فيها في الجسم
3. الإقلاع عن التدخين
هذا الإدمان يقلل من مستوى الكوليسترول الحميد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النيكوتين وأول أكسيد الكربون الموجودان في دخان التبغ يقللان من تركيز الأكسجين في الدم ، ويتلفان جدران الأوعية الدموية ، ويسرعان من عملية تكوين لويحات تصلب الشرايين.
اقرأ أيضًا: آثار التدخين - ما الخرافات التي يعتقدها المدخنون؟
4. تعلم كيفية تخفيف التوتر
لا يرفع هذا الحدوث اليومي المزمن والمتكرر الكوليسترول فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم بمرور الوقت.في الوقت الحاضر ، من الصعب تجنب التعرض اليومي للتوتر ، لذلك من الجدير تعلم كيفية التخلص منه وتحقيق التوازن فيه. واحدة من أسهل الطرق هي ممارسة الرياضة لخفض مستويات هرمون التوتر لديك. تعتبر اليوجا علاجًا ممتازًا يريح الجسم ويضع العقل في حالة تأمل ، مما يساعد على إبعاد نفسك عن المشاكل اليومية. من المهم أيضًا أن تتعلم التخطيط لأفعالك لتجنب الاندفاع الذي يسبب التوتر.
البيئة الودية تقلل من آثار التوتر. لذلك ، من المفيد الحفاظ على الاتصالات مع العائلة والأصدقاء ، والاهتمام بعلاقات جيدة مع الجيران والزملاء ، وقبل كل شيء - تنمية علاقتك. لقد ثبت أن علاقة الحب الناجحة طويلة الأمد تحمي من الأمراض ، بما في ذلك بفضل تأثير تخفيف التوتر.
اقرأ أيضًا: الإجهاد: كيف تتغلب عليه؟ أسباب التوتر وأعراضه وآثاره
5. كن نشطا بدنيا
تعتبر الحركة أمرًا ضروريًا بشكل خاص للحفاظ على نسبة مواتية من الكوليسترول ، لأنها تزيد من تركيز أجزاء HDL وبالتالي تساهم في خفض المستوى الكلي للكوليسترول في الجسم. من المهم ممارسة الرياضة بانتظام ، 3-4 مرات في الأسبوع على الأقل ، ويفضل أن تكون كل يوم ، لمدة 30 دقيقة على الأقل.
الاختيار مهم - يجب أن تكون هذه تمارين لتحسين القدرة على التحمل ، مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات والمشي السريع والتزلج الريفي على الثلج ومشي النورديك. كل نشاط أفضل من لا شيء ، يمكنك محاولة "إدراجه" في أنشطتك اليومية ، مثل استخدام المصعد أو السيارة أو الترام في كثير من الأحيان.
يجب تعديل نوع النشاط وفقًا للحالة والحالة الصحية الحالية. يمكن لأولئك الذين لم يتدربوا أبدًا أن يبدأوا بالمشي على مهل. من يريد ممارسة الرياضة بشكل مكثف ، يجب عليه استشارة الطبيب - مهم بشكل خاص للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة وزيادة الوزن. يجدر التمرين تحت إشراف مدرب متخصص في هذا النوع من العلاج.
مقال موصى به:
النظام الغذائي لكبار السن - ما يجب أن يأكله كبار السن"Zdrowie" الشهرية
---badanie.jpg)
