تدريب TONIQUE من Sylwia Wiesenberg ليس فقط حول التمارين! عنصر مهم بنفس القدر هو نظام غذائي متوازن بشكل صحيح. تحقق من وصفات السلطات وعصائر الخضار والفواكه من قبل أحد أشهر مدربي اللياقة البدنية في نيويورك!
لا تحب Sylwia Wiesenberg في سياق TONIQUE الحديث عن "النظام الغذائي" ، لأنها تربط هذه الكلمة برفضها للعديد من المنتجات اللذيذة وإفساد متعة الأكل. ومع ذلك ، فإن طريقتها لا تنطوي على الجوع ، بل على العكس - من المفترض أن تكون حافزًا للشعور ببهجة التمارين والوجبات اللذيذة
فيما يلي وصفات للأطباق التي تنوع نظامك الغذائي من قبل Sylwia Wiesenberg:
وصفة اللياقة الغذائية لسلطة عطلة نهاية الأسبوع
مكونات:
- 1 كوب جبن بارما ، مبشور على مبشرة شبكية كبيرة
- 1 أفوكادو - شرائح رقيقة
- 1 كوب فراولة - مغسولة ومقطعة إلى رصائع رفيعة
- عبوة واحدة من مزيج الخس Fit & Easy WEEKEND
- 1-2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون
- 1/2 عصير ليمون
- 1-2 ملاعق صغيرة من الخل البلسمي
- 1/3 كوب من الفستق غير المملح يرش على السلطة
- توابل حسب الرغبة
طريقة التحضير:
أضيفي الفراولة المفرومة والأفوكادو إلى مزيج السلطة (مع رش عصير الليمون مسبقًا لإبقائها داكنة). نسكب الصلصة المصنوعة من زيت الزيتون والخل البلسمي وتتبل حسب الرغبة. نرش كل شيء بالجبن المبشور والفستق.
هل أعجبتك الوصفة؟ شاهد أفكارًا أخرى للأطباق الملونة من قبل Sylwia.
السلطات: وصفات اللياقة البدنية من Sylwia Wiesenberg
وصفة للسلطة بالفارو والجزر المحمص والفستق وسلطة الجرجير
وصفة السلطة مع كرنب بروكسيل مشوي ، خس ، بندق و جبنة بارميزان مبشورة
وصفة سلطة من الشمندر المخبوز والراوند والموزاريلا والخل البلسمي
وصفة سلطة الكينوا مع الأفوكادو والفراولة
الكوكتيلات: وصفات اللياقة البدنية الخاصة بـ Sylwia Wiesenberg
يُطلق على TONIQUE أصعب تدريب في مانهاتن: يستمر كل فصل لمدة ساعتين وهو مكثف بشكل لا يصدق ، ويمكنك حرق ما يصل إلى 1000 كيلو كالوري خلال جلسة واحدة! لمثل هذا الجهد ، يوصي المدرب بوصفات كوكتيل أصلية توفر قيمة غذائية وطاقة!
كوكتيلات خضروات
كوكتيل من الخضار الخضراء مع اللفت
مشروب طاقة مصنوع من الخضار
كوكتيلات فواكه
كوكتيل استوائي مع فاكهة Goji
كوكتيل جرين ميلون
جزر مانجو
سيكون هذا مفيد لكتقوم سيلويا ويزنبرغ ، وهي أم لطفلين ، بإجراء دروس في مانهاتن بشكل يومي. هي مبتكر نظام تمرين احتكاري يسمى Tonique ، وهو أكثر وأكثر شعبية في أمريكا وبولندا. طريقة Tonique هي سلسلة من التمارين التي تسمح لك بحرق ما يصل إلى ألف سعر حراري في وقت واحد ، وفي نفس الوقت تقوي الجسم بالكامل.
