علم النفس الحيوي - البكتيريا التي تؤثر على الصحة العقلية

البيولوجيا النفسية هي بكتيريا بروبيوتيك لها آثار مفيدة على الصحة العقلية اتضح أن كفاءة الدماغ تعتمد بشكل كبير على الأمعاء. تمنح المضادات الحيوية النفسية الأمل للعديد من الأطباء النفسيين للحصول على الدعم في علاج الأمراض العقلية ، مثل الاكتئاب. تؤثر الكائنات الحية الدقيقة المعوية أيضًا على ليونة الدماغ ، والتي يمكن استخدامها في مكافحة وباء الأمراض التنكسية العصبية. ما هي الخصائص الأخرى التي تمتلكها النفسية؟

السيكولوجيا الحيوية مصطلح علمي جديد ، تم إنشاؤه نتيجة للبحث عن دور الميكروبيوم ، أي جميع الكائنات الحية الدقيقة التي نحملها في داخلنا. السيكوبيوتيك هي بكتيريا بروبيوتيك لها تأثير مفيد على محور الدماغ والأمعاء وبالتالي يكون لها تأثير مفيد على الصحة العقلية.

علم النفس الحيوي - دور الميكروبيوم في الجسم

يوجد أكثر من مائة مليون ميكروب في أمعاء الإنسان. وهذا يعني أن سكان الأمعاء يشغلون كيلوغرامين من وزننا.

تخيل جهاز كمبيوتر يستمر في التوسع - يمكنك إضافة المزيد من ذاكرة الوصول العشوائي إليه ، لوحة أم أسرع ، تبريد أفضل. أنت توسعها على نطاق لا يمكن تصوره. أنت تقوم بإنشاء كمبيوتر عملاق. إنه مشابه لجسم الإنسان مع الكائنات الحية الدقيقة التي تسكنه - يطلق عليه العلماء اسم كائن خارق.

تشارك الكائنات الحية الدقيقة في عملية الهضم عن طريق تخمير العناصر الغذائية. تتكون البولي أمينات وفيتامين ب وفيتامين ك ، والتي تشارك في العديد من العمليات الخلوية البيوكيميائية وتتوسط:

• عمليات تكرار الحمض النووي
• ردود الإجهاد
• شيخوخة الجسم
• السرطنة
• تنظيم نمو الخلايا وانقسامها

تؤثر البكتيريا الدقيقة أيضًا على العمليات المعقدة لتحويل الطاقة - يختلف تكوين البكتيريا في الأمعاء بين الأشخاص النحيفين والبدناء.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو يؤثر على تمعدن العظام ، ويضمن الأداء الفعال لجهاز المناعة والنفاذية الكافية للحاجز المعوي.

تحتوي البكتيريا التي تعيش فينا على عدد من الوظائف الإضافية التي لن تلبيها مجموعتنا الأساسية. إنه لا يؤثر فقط على الجهاز الهضمي الذي يعمل بكفاءة ، ولكن يؤثر أيضًا على صحة الجسم بأكمله ، بما في ذلك الدماغ.

يستحق المعرفة

من بين العديد من الفرضيات حول أصل الحياة ، يتفق العلماء على أن الكائن الأول كان عبارة عن خلية ذات بنية مشابهة للبكتيريا المعاصرة. لم تكن مجهزة بدماغ. ومع ذلك ، لكي تعيش ، كان عليها أن تأكل.

تم هضم الطعام المأخوذ داخل الخلايا (أقدم وأبسط طريقة للهضم من حيث التطور). لذلك نشأ أول جهاز عصبي في الجهاز الهضمي المبكر.

فقط في وقت لاحق ، في المراحل التالية من التطور ، تطور الدماغ تدريجياً من الجهاز العصبي الهضمي. تم العثور على آثار هذه العملية في أمعائنا المجهزة بما يقرب من مائة مليون خلية عصبية.

اقرأ أيضًا: البكتيريا الجيدة في الجسم: الميكروبات التي تحمي من المرض تعيش فينا البكتيريا الجيدة والسيئة في جسم الإنسان قائمة البروبيوتيك الطبيعية: الزبادي ، السيلاج ، كفاس

علم النفس الحيوي - كيف تؤثر على الدماغ؟

ترسل الميكروبات التي تعيش في القناة الهضمية إشارات لا حصر لها ، مثل الاستجابة للمكونات المؤيدة للالتهابات والمضادة للالتهابات. يعطون إشارات حول ما إذا كان هناك تهديد يجب مكافحته أم لا.

تدخل هذه المعلومات في محور ما تحت المهاد - الغدة النخامية - الغدة الكظرية ، وهو المسؤول عن الاستجابة للمواقف العصيبة. يؤدي الإجهاد إلى آلية القتال أو الهروب ، وتشارك القناة الهضمية. من منا لم يعاني من تقلص في المعدة قبل مقابلة أو اختبار مهم؟

في كل ثانية ، يتم تبادل كميات لا حصر لها من المعلومات بين القناة الهضمية والدماغ.

بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر البكتيريا المعوية - من خلال إنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين والميلاتونين و GABA والكاتيكولامينات والهيستامين والأسيتيل كولين - على وظائف المخ وسلوكنا.

تعتمد رفاهيتك على وجود الكمية المناسبة من سلالة معينة من البكتيريا التي ستنتج ناقلًا عصبيًا معينًا. وهذا بدوره سيؤثر على سلوكك ، مثل توبيخ رئيسك في العمل لا يزعجك على الإطلاق.

سلالات البكتيريا المعوية التي تنتج النواقل العصبية:

سلالة من بكتيريا الأمعاء	أنتجت ناقل عصبي
اكتوباكيللوس Bifidobacterium	جابا
الإشريكية عصية السكريات	نوربينفرينا
المبيضات العقدية الإشريكية المكورات المعوية	السيروتونين
عصية سيراتيا	الدوبامين
اكتوباكيللوس	أستيل كولين

بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط الأمعاء مباشرة بالدماغ عبر العصب المبهم ، مما يتيح التواصل الفعال في كلا الاتجاهين.

علاوة على ذلك ، فإن البيولوجيا النفسية لها تأثير مباشر أو غير مباشر على تعديل آليات الخلايا العصبية والغدد الصماء والمناعة. تساهم في نمو الدماغ وزيادة مرونته ، وهو ما تم إثباته علميًا.

كان يقال أن القناة الهضمية هي دماغنا الثاني. ماذا لو أخبرتك أنه عقلنا الأول؟

وجدت إحدى الدراسات أن إعطاء السلالات الصحيحة من بكتيريا الأمعاء ساهم في إعادة بناء أنسجة المخ بشكل أسرع بعد السكتة الدماغية. كما أنها قللت من الالتهابات في الدماغ. وهذا يقلل من درجة تلف الدماغ من السكتة الدماغية الشديدة بنسبة تصل إلى 60 في المائة.

بالإضافة إلى ذلك ، في الفئران المعقمة التي لا تحتوي على البكتيريا ، كان نمو الدماغ الطبيعي ضعيفًا. من بين هذه الفئران ، لم تتطور الخلايا الدبقية الصغيرة المسؤولة عن "التنظيف" في الدماغ بشكل كامل. اختلفت الخلايا في الحجم والنمط الظاهري غير الناضج.

الخلايا الدبقية الصغيرة مسؤولة عن التفاعلات الالتهابية وتزيل الحطام والسموم. إنه الحارس والمنظف مدمجان في واحد. يوجد في كل خلية عصبية. أدى القضاء على الفلورا البكتيرية إلى إتلاف هذا النسيج الحيوي للدماغ. لا تستجيب الخلايا الدبقية الدبقية المشوهة وغير المتطورة بشكل صحيح للاستجابات الالتهابية في الدماغ.

المضادات الحيوية النفسية - ما الذي يؤثر على عملها؟

تشبه البكتيريا المعوية الغابة أو حتى الغابة. كل شيء في عملية مستمرة هنا. تنمو شجرتان جديدتان بدلاً من الأشجار المتساقطة. لدينا تأثير على ما إذا كانت ستكون غابة مليئة بالزهور الملونة أو الأعشاب الضارة.

من خلال الاهتمام بالنظام الغذائي والنشاط البدني وكمية كافية من النوم وتنظيم مستويات التوتر ، فإننا نؤثر على النظام الحيوي للأمعاء. إن التركيب الوراثي الأصلي والعمر وحتى ... الجنس مهم أيضًا. كل هذه العوامل تؤثر على حالة الميكروبات وصحتها.

• بدانة

تذكر عندما ذكرت أن هناك اختلافات بين الميكروفلورا للأشخاص النحيفين والبدناء؟ وذلك لأن الأطعمة المعالجة والوجبات السريعة والكميات الكبيرة من السكر والمكونات الاصطناعية تزيد من نفاذية الأمعاء. خط الدفاع رقيق جدا.

يتم استقلاب بعض العناصر الغذائية بشكل أقل جودة. وهذا بدوره يُترجم إلى اقتصاد خالٍ من السكر. تساهم نفاذية الأمعاء أيضًا في زيادة ظهور أعراض الاكتئاب بشكل متكرر. وينعكس هذا في الممارسة العملية لأن البدناء هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

• مضادات حيوية

تؤثر المضادات الحيوية أيضًا على البكتيريا. إذا قارنا البكتيريا المعوية بغابة مورقة أو غابة ، فيمكن مقارنة العلاج بالمضادات الحيوية بحرائق الغابات. تخيل حريقًا يستمر حتى العلاج بالمضادات الحيوية. حرق الغابة لمدة 3 أو 5 أو 7 أيام. ربما يمكنك تخمين أنه بعد عدة أيام لن يتبقى سوى الرماد من الغابة.

يتضح هذا جيدًا من خلال التغييرات التي تحدث في الأمعاء أثناء العلاج بالمضادات الحيوية على المدى الطويل. قد تستغرق فترة استعادة الغطاء النباتي عدة أشهر ، ولن يعود مظهرها وتشغيلها إلى حالتها الأصلية أبدًا. لذلك ، من المهم بشكل خاص تناول البروبيوتيك ليس فقط أثناء العلاج بالمضادات الحيوية ولكن أيضًا بعده.

من المهم زرع وتطوير مجموعة متنوعة من النباتات في الغابة الناشئة حديثًا (سلالات بكتيرية لها تأثير إيجابي على الجسم). كلما زادت الحشائش الضارة (البكتيريا المسببة للأمراض والفطريات) في انتظار مساحة خالية. في الأمعاء المعقمة بالمضادات الحيوية ، يكون من الأسهل بكثير تطوير سلالات خطيرة بشكل خاص من فطريات المبيضات البيض.

• حمية صحية

بفضل اتباع نظام غذائي صحي - غني بالأسماك والفواكه والخضروات التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف ، وهي أرض خصبة طبيعية للكائنات الحية الدقيقة - يمكنك تقليل خطر الإصابة بالأمراض التي تسببها ، على سبيل المثال ، المبيضات البيضاء.

تسمح معرفة العلاقة بين النظام الغذائي والنباتات الدقيقة بالتعديل المناسب للمغذيات من أجل الحصول على تأثير محدد في شكل الصحة العقلية.

هناك حقيقة مثيرة للاهتمام وهي أن العديد من المنتجات التي تستخدمها يوميًا تؤثر بشكل مباشر على مزاجك. دعونا نلقي نظرة على خضروات الباذنجان مثل البطاطس والطماطم والباذنجان.

تحتوي على مادة السولانين والفاشكونين التي يمكن أن يكون لها تأثير مخدر طفيف على الجسم. وهذا يرجع إلى تقوية عمل الناقل العصبي أستيل كولين ، الذي يؤثر ، من بين أمور أخرى على القدرة على التذكر.

من ناحية أخرى ، تحتوي بذور الفاصوليا العريضة على L dopa ، الذي ينتج الدوبامين - أحد أهم الناقلات العصبية. إنه يؤثر ، من بين أمور أخرى ، على العواطف والدوافع للعمل. إذا لم نشعر بأي شيء ، فربما تحفزنا سلطة الفاصوليا العريضة على العمل.

إذا كنا بالفعل عند مستوى الدوبامين ، فإن الشوكولاتة تستحق اهتمامًا خاصًا هنا ، وهو معروف بخصائصه التي تعزز الحالة المزاجية. قد يكون هذا التأثير بسبب محتوى اثنين من المكونات المثيرة للاهتمام بشكل خاص ، وهما الفينيثيلامين والأناندامين.

الأول يحفز نفس مناطق الدماغ مثل الأمفيتامينات ، والتي يمكن أن ترفع مستويات الدوبامين عدة مئات من المرات. يعمل المكون الثاني على مستقبلات القنب ، مثل الماريجوانا ، مما يتسبب في مزاج سعيد.

يستحق المعرفة

الحياة في القناة الهضمية هي عملية مستمرة - تحدث التغييرات كل دقيقة. دعني أعطيك مثالاً: إذا شربنا مشروبًا مُحلى بمُحلي صناعي لأول مرة ، فهو مادة جديدة تمامًا للكائنات الحية الدقيقة ولا يمكنهم التعامل معها تمامًا.

إنهم لا يعرفون كيفية استقلابها بشكل صحيح. ومع ذلك ، بعد أيام قليلة ، سوف يهضمون ويمتصون هذه المركبات بشكل مثالي. وذلك لأن البكتيريا المعوية تكيفت مع الظروف الجديدة.

مثال آخر: من خلال تناول البقوليات بانتظام ، ستلاحظ ارتفاعًا أقل بكثير في مستويات السكر في الوجبات اللاحقة. يستمر هذا التأثير حتى في اليوم التالي بعد تناول جزء من العدس على سبيل المثال.

يعد تناول البقوليات كل يومين على الأقل طريقة فعالة لتحسين اقتصاد السكر. يتم استخدامه من قبل على سبيل المثالنموذج حمية مايند ، حمية للدماغ.

المضادات الحيوية النفسية - أهمية البريبايوتكس

البريبيوتيك هي مواد غذائية تعمل كمغذيات للنباتات الدقيقة في الأمعاء. إنها تسمح للكائنات الحية الدقيقة التي لها تأثير إيجابي على الجسم بالتكاثر. إذا كنا لا نريد تجويع أصدقائنا ، فيجب توصيلهم بانتظام.

تذكر أن الأمعاء تناضل باستمرار من أجل مكان تعيش فيه. في حالة اضطراب التوازن ، قد تظهر مسببات الأمراض والفطريات غير المرغوب فيها بدلاً من الميكروبات الإيجابية ، مما يؤدي إلى ظهور مواد تسمم الجسم.

يمكن أن تكون الألياف أرضًا خصبة حقيقية لبكتيريا Bifidobacterium و Lactobacillus (أكثر أصدقاء الأمعاء عددًا). تشمل ألياف البريبايوتيك:

• السليلوز (مثل الحبوب الكاملة أو بذور الكتان أو بذور القنب)
• هيميسليلوز (مثل بذور البقوليات والنخالة)
• البكتين (جميع الفواكه والخضروات).
• النشويات المقاومة (مثل البطاطس والأرز والمعكرونة أو الخبز القديم الذي يؤكل باردًا)
• إينولين (مثل الهندباء والبصل والكراث والثوم والخرشوف القدس والطماطم)
• سكريات الصويا (منتجات الصويا)
• لاكتولوز
• ممحاة

علم النفس الحيوي - أهمية البروبيوتيك

البروبيوتيك هي أطعمة غنية بسلالة واحدة أو أكثر من الكائنات الحية الدقيقة. الأكثر شيوعًا هي بكتيريا تخمير حمض اللاكتيك.

تم اكتشاف هذه البكتيريا لأول مرة في الفلاحين البلغاريين. عن طريق شرب الكفير الذي يحتوي على السلالات المناسبة بانتظام ، يضمنون لأنفسهم مناعة وصحة جيدة.

ربما كانت ظاهرة الاكتئاب في تلك المجتمعات لا تذكر. تُظهر المعرفة العلمية الحالية بوضوح تأثير بكتيريا البروبيوتيك في مواجهة الاكتئاب ليس فقط. كما أنها تحمي من انخفاض المزاج الشديد. يجدر التأكيد على أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لا يستفيدون بشكل كامل من قدراتهم العقلية.

لذلك دعونا نلقي نظرة على المنتجات التي تستحق تناولها بانتظام للحفاظ على عمل الأمعاء بكفاءة ، وبالتالي الحفاظ على الدماغ أيضًا:

• السيلاج مثل (الملفوف ، الخيار ، البنجر).
• العجين المخمر (بورشت ، حساء الجاودار الحامض)
• خبز العجين المخمر)
• منتجات الألبان المخمرة

تجدر الإشارة إلى أن العديد من المنتجات المخمرة في الثقافات الآسيوية. الطعام التقليدي هو الكمبوتشا والتوفو وصلصة الصويا والفواكه والخضروات المخمرة. حقيقة مثيرة للاهتمام هي ناتو ، أي فول الصويا المخمر - الغني بالفيتويستروغنز المستهلكة بشكل منتظم يمكن أن يؤثر على التوازن الهرموني للجسم ، وبالتالي على الأداء السليم للدماغ. عن طريق التخمير ، تحلل البكتيريا معظم المواد المضادة للتغذية.

تعلق المجتمعات الآسيوية أهمية كبيرة على اتباع نظام غذائي سليم. يتوارث التكوين السليم للأطباق والأطباق من جيل إلى جيل. يتضح هذا بشكل خاص في الحفاظ على وزن صحي للجسم. لم تتأثر هذه المناطق بشكل مباشر بعد بنمط الحياة الغربي - فقيرة بالبروبيوتيك وغنية بالمشاكل العقلية التي تظهر بشكل متكرر.

يستحق المعرفة

تُظهر الاكتشافات الحالية أن نمط حياتك لا يؤثر فقط على البكتيريا المعوية ، ولكن البكتيريا الدقيقة تؤثر أيضًا على نمط حياتك! هذا رد فعل ذو حدين. من خلال العناية المناسبة بالكائنات الحية التي تعيش معنا ، نضمن الصحة على كل المستويات - الجسدية والعقلية والاجتماعية. نحن ندعم أو نجعل عملهم صعبًا بقراراتنا اليومية. أيضا الذي يؤدي لخلايا الدماغ. سوف يُترجم إلى رفاهية ودوافع للعمل.

نبذة عن المؤلف ميكوواج تشوروزينسكي ، اختصاصي تغذية ومدرب متخصص في التغذية البشرية وعلم التغذية ، اختصاصي تغذية نفسية ، يوتيوب. مؤلف أول كتاب في السوق البولندية حول نظام غذائي يقاوم الأمراض التنكسية العصبية "MIND Diet. A Way for Long Life". يفي بنفسه بشكل احترافي ، ويدير عيادة Bdieta للتغذية ، لأن التغذية كانت دائمًا شغفه. إنها تساعد مرضاها بإخبارهم بما يأكلونه للبقاء بصحة جيدة ومظهر جيد.