التخسيس المعقول - النظام الغذائي والتمارين الرياضية والرعاية

إن الضغط للحصول على قوام رشيق كبير جدًا الآن لدرجة أنه حتى كيلوغرامين أو ثلاثة كيلوغرامات من الوزن الزائد يمكن أن تجعلك معقدًا. لقد جرب معظمنا نظامًا غذائيًا عصريًا مرة واحدة على الأقل في حياتنا وحاول إنقاص الوزن. عادة ما مرت الحماسة بسرعة وعادت الكيلوجرامات ، أي ظهر تأثير اليويو. ولكن يمكن أن يكون الأمر مختلفًا إذا قمت بتطوير برنامج فقدان الوزن الشامل الخاص بك.

في محاربة الوزن الزائد ، نجرب العديد من الأنظمة الغذائية ، فقط لتبدو كما تملي الموضة. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يؤثر فقدان الوزن بشكل كبير وسريع سلبًا على صحتك. الدهون هي مصدر طبيعي لطاقة الجسم وتحمي الأعضاء الداخلية و "مزلق" للمفاصل. الشرط الأساسي للتخلص من الوزن الزائد ثم الحفاظ على شكل رشيق ونحيف هو التخفيض التدريجي لوزن الجسم. إذا خسرنا 3 إلى 4 كيلوغرامات شهريًا ونشرنا برنامج إنقاص الوزن كل ثلاثة أشهر ، فلدينا فرصة لخسارة 10 كيلوغرامات أو أكثر دون الإضرار بصحتنا وبدون تأثير اليويو!

أيًا كان النظام الغذائي الذي تختاره ، لفقدان الوزن ، ابدأ بتغيير عاداتك. ليس الأمر صعبًا ، وفي النهاية يهم كثيرًا. ونعم ، بدلًا من استخدام المصعد ، اصعد دائمًا ونزول السلم. اذهب للمشي لمسافات طويلة مرتين على الأقل في الأسبوع. بعد الأكل ، بدلاً من أخذ قيلولة على كرسي بذراعين ، اغسل الأطباق أو اسق الزهور. بفضل هذا ، سيتم تحفيز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. خلال النظام الغذائي ، لا تنزعج من فكرة أنك تفقد الوزن ببطء شديد ، ولكن استمتع بكل كيلوغرام تخسره. تحقق من وزنك ليس أكثر من أسبوع ، ويفضل أن يكون ذلك على معدة فارغة أو بعد ساعتين من الوجبة.

مهم

كيف تحسب الوزن الطبيعي؟

لمعرفة ما إذا كان يجب أن نبدأ في فقدان الوزن ، احسب ما يسمى مؤشر كتلة الجسم (BMI). سوف تساعدك حاسبة وزن مؤشر كتلة الجسم في ذلك.

اقرأ أيضًا: 7 خرافات شائعة حول حاسبة مؤشر كتلة الجسم لخسارة الوزن - صيغة لصيغ صحيحة لمؤشر كتلة الجسم لوزن مثالي للجسم

النظام الغذائي الذكي هو أساس خسارة الوزن

النظام الغذائي المدروس هو أساس النجاح في إنقاص الوزن. يجدر التأكد من أن القائمة متنوعة. خلاف ذلك ، قد يثبط عزيمتنا بسرعة كبيرة.

يجب استخدام حمية التخسيس التي نقترحها لمدة شهر على الأقل. إذا تم تكوينه بشكل صحيح ، فسوف يسمح لنا بخسارة حوالي 3.5 كجم. خلال هذا الوقت ، يجب أن يتم إمداد الجسم بما يتراوح بين 1000 إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم وحوالي 25-30 جم من الدهون. من الأفضل تناول أربع وجبات والجلوس لتناول العشاء في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.

افعل ذلك بالضرورة

تناول الطعام ببطء ، في كثير من الأحيان (4 وجبات على الأقل في اليوم) ، ولكن في أجزاء صغيرة
تقليل الدهون الحيوانية لصالح الدهون النباتية (زيت أو زيت زيتون)
تجنب السكر ، قلل من الملح (يحتفظ بالماء في الجسم)
شرب الماء المعدني بين الوجبات ، مما يطهر الجسم
تجنب تناول الطعام حول طاولة معدة ببذخ

التمارين التي يمكن ممارستها لفقدان الوزن

فترة إحماء قصيرة
قف منفرجًا ، ومد ذراعيك إلى الجانب. عند الاستدارة ، حاول أن تلمس قدمك اليمنى بيدك اليسرى. خلال هذا الوقت ، أخرج الزفير. خذ بعض الهواء وأنت تستقيم ، ثم المس قدمك اليسرى بيدك اليمنى. يجب إبقاء الساقين مستقيمة عند الركبتين في جميع الأوقات. كرر التمرين ، مع إجراء 10 لفات في كل اتجاه.

نموذج بطنك
استلق على ظهرك ، ضع يديك تحت رأسك. ارفع رأسك وكتفيك. ثني ساقيك عند الركبتين بالتناوب على صدرك ، ولمس كوعك الأيسر للركبة اليمنى قدر الإمكان والعكس صحيح. يجب تقويم الساق الأخرى ورفعها قليلاً. يتم إجراء التمرين بالتناوب ، مع ثني كل رجل 15 مرة.

استلق على ظهرك ، وقم بمد ذراعيك على طول جسمك. ارفع ساقيك ثم اصنع مقصًا أفقيًا. يجب ألا تشكل الأرجل زاوية قائمة مع الجذع ويجب أن تكون عضلات البطن متوترة. قم بأداء 20 ضربة على كل ساق. أثناء التمرين ، يجب أن يكون العمود الفقري العجزي القطني قريبًا من الأرض.

نمذجة فخذيك
الوقوف بشكل مستقيم ، ربط الساقين. قم بعمل اندفاع أقصى اليسار. ضع يديك على فخذك الأيمن وقم بمد رجلك اليسرى قدر الإمكان. عد إلى 10 ، ثم غيّر الرجل. أثناء القيام بالتمرين ، تنفس برفق. اصنع 15 اندفاعًا بكل قدم.

اجعل أردافك مشدودة
اركع ، أرح ساعديك على الأرض. ارفع ساقك اليسرى وافردها ، ثم اثنيها من الركبة بحيث يشكل الفخذ والساق الزاوية اليمنى. يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا. ارفع ركبتك لأعلى ما تستطيع. بعد 20 مرة ، ابدأ في ممارسة الرياضة مع الرجل الأخرى.

عادة ما يكون السيلوليت أكثر وضوحًا عند فقدان الوزن

ينتج السيلوليت عن وجود سموم مختلفة في الخلايا الدهنية. ليس من الضروري ، على الرغم من أنه غالبًا ما يرتبط بزيادة الوزن. عند فقدان الوزن ، عادة ما يصبح أكثر وضوحًا. لذلك ، أثناء علاج التخسيس ، يجدر استخدام المستحضرات التي تمنع تكوين قشر البرتقال. تحتوي مستحضرات التجميل المضادة للسيلوليت على مكونات تقوي جدران الأوعية الدموية وتحفز دوران الأوعية الدقيقة في الخلايا ، وبالتالي تسريع حرق الدهون: الكافيين ومستخلصات اللبلاب وكستناء الحصان والجنكو بيلوبا.

لتجنب علامات التمدد ، استخدم مستحضرات التجميل التي تحفز إنتاج الكولاجين

غالبًا ما تكون هذه الخطوط الفاتحة أو الزرقاء - نتيجة ضعف النسيج الضام - نتيجة لاكتساب الوزن السريع وفقدان الوزن السريع. تتشكل على البطن والفخذين والأرداف والثدي. نظرًا لأنه من الصعب جدًا إزالة علامات التمدد ، فمن الأفضل منعها. مستحضرات التجميل التي تحفز إنتاج الكولاجين في خلايا الجلد ، وبالتالي تحسين مرونتها ، يجب استخدامها بشكل أساسي من قبل الأشخاص الذين اكتسبوا الكثير من الوزن ولديهم الرغبة في إنقاص الوزن بشكل جذري.

مقال موصى به:

كيف تفقد الوزن دون ترهل الجلد؟

مستحضرات التجميل الخاصة بالرضاعة والتي ستساعدك على خسارة الوزن

هل يمكن أن يجعلك الكريم أنحل؟ إلى حد ما ، نعم ، هناك مستحضرات تجميل تسرع حرق الدهون في الخلايا.
هناك أيضًا مستحضرات لا يفقد بفضلها الجلد تماسكه بعد علاج التخسيس.مستحضرات التجميل التي يسميها المصنعون "التخسيس" تعمل تقريبا مثل مضادات السيلوليت ، وتحتوي على مكونات متشابهة: الكافيين والكولاجين الثابت ، وبعضها يحتوي أيضا على الروتين الذي يمنع تغلغل الجلوكوز في الخلايا الدهنية ، والإنزيمات التي تقلل من إسفنج الجلد ، ومعظم المستحضرات كثيفة. الكريمات التي يتم فركها بعناية في الجسم يتم تسخينها بالتدليك.