صالة ألعاب رياضية للعقل. ليس محكوما علينا أن ننسى

على الرغم من أن الذاكرة تضعف مع تقدم العمر ، إلا أننا لسنا محكومين على الإطلاق بالنسيان. يمكنك تدريب ذاكرتك تمامًا مثل جسمك - ليس باستخدام معدات معقدة ، ولكن من خلال الأنشطة اليومية البسيطة.

جدول المحتويات

1. جهد بدني
2. الفئات التي تتطلب الدقة
3. تجاوز المخطط
4. مهارات جديدة
5. التفكير
6. تقنيات الذاكرة
7. تأمل

تنسى أين تكمن المفاتيح ، ولا تتذكر اسم زوج ابنة أفضل صديق لك ، وتعود إلى المنزل دون أي مهام أساسية - إلا إذا كتبت كل شيء مسبقًا. يرجع سبب نسيانك إلى العمر ، والتعب ، والمعلومات الزائدة التي يجب استيعابها.

يبدوا مألوفا؟ إنها ليست مشكلتك فقط. مع تقدمنا ​​في العمر ، تبدأ ذاكرتنا بالفشل ، والتي تتأثر بكل من الإرهاق والتوتر وعمليات التنكس العصبي الطبيعية. ومع ذلك ، يمكن تقويتها من خلال تمرين العقل تمامًا مثل العضلات في صالة الألعاب الرياضية - ولكن دون الحاجة إلى استخدام معدات متخصصة أو مكملات باهظة الثمن. تعلم أفضل الطرق.

جهد بدني

فهو لا يزود الدماغ بالأكسجين فحسب ، بل يجبره أيضًا على العمل أثناء التنسيق الحركي. الأفضل هي الألعاب الرياضية والألعاب التي تتطلب رد فعل سريعًا من الجسم تجاه المواقف المتغيرة ، مثل لعب كرة الطاولة أو التنس أو الكرة الطائرة أو كرة اليد أو التزلج على الجليد أو الرقص أو حتى ركوب الدراجات. يجب أن يعمل الدماغ بعد ذلك بشكل أسرع ، ويتنبأ بمسار الكرة ، أو قوة التأثير ، أو التفاوت على الطريق مما قد يؤدي إلى انقلاب الكرة.

الفئات التي تتطلب الدقة

كما أن حركات اليد الصغيرة والدقيقة للغاية تجبر الدماغ على العمل: لذا فإن الأمر يستحق الانخراط في أنشطة تتطلب مثل هذا التنسيق للحركات ، مثل صناعة المجوهرات ونماذج النمذجة والحياكة وحتى ترتيب الألغاز الصغيرة. يعاني الأشخاص الذين يقومون بذلك بانتظام من اضطرابات ذاكرة أقل ، وهو ما أثبتته دراسات عديدة.

تجاوز المخطط

الروتين يضعف الذاكرة ، لذا يجب تجنبه. ستساعدك الطرق البسيطة: قم بتغيير الطريقة التي تمشي بها إلى المتجر ، وحرك الماوس إلى الجانب الآخر من لوحة المفاتيح ، ولاحظ شيئًا بيد مختلفة عن تلك التي تكتبها ، وحاول قراءة النص من جريدة مستلقية رأسًا على عقب ، وما إلى ذلك. هناك العديد من الطرق ، وكلها تدور حول عن عدم فعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا.

مقال موصى به:

مهارات جديدة

التعلم يحسن الذاكرة بشكل كبير ، لكن ليس عليك العودة إلى المدرسة أو الكلية. أي شيء يجبر العقل على التمرين له تأثير جيد على وظيفته. واحدة من أفضل الطرق هي تعلم لغة جديدة ، حتى لوحدك ، ويمكنك أن تتعلم ، على سبيل المثال ، من خلال مشاهدة أفلام بلغة أجنبية مع ترجمة باللغة البولندية.

كما أنه ليس من دون سبب أن يسافر التعليم: المنبهات والانطباعات التي نتلقاها ، والأماكن الجديدة ، والعادات ، والناس - كل هذا مسجل في ذاكرتنا.

التفكير

إذا كنت بحاجة إلى تدوين كل شيء ، فاستمر في القيام بذلك - ولكن حاول أن تتذكره أيضًا ، واستخدم ملاحظاتك بأقل قدر ممكن. عندما تقود سيارتك إلى العمل ، حاول أن تتذكر الطريق وتذكره. احفظ كلمات الأغاني المفضلة لديك وحل الألغاز ولعب ألعاب المنطق والشطرنج.

تقنيات الذاكرة

ما يسمى ب فن الإستذكار ، أو تقنيات الحفظ ، تسمح لك بتذكر المعلومات المهمة بشكل أسرع ، مثل التواريخ وأرقام PIN. أنها تتكون في إنشاء ما يسمى ب الاختصارات ، أي الاختصارات من الأحرف الأولى للكلمات الأخرى التي نريد أن نتذكرها ، في ترتيب تسلسل الروابط ، وقوافي الحضانة ، إلخ.

تأمل

فهو لا يسمح لك بتهدئة العقل فحسب ، بل له أيضًا تأثير إيجابي على الذاكرة - فهو يقلل من مستوى هرمون التوتر (الكورتيزول) في الدم ، والذي يؤدي فائضه إلى إتلاف المراكز المسؤولة عن الذاكرة والتعلم في الدماغ. من الأفضل ممارسة التأمل لفترة وجيزة (10 دقائق) ولكن كل يوم.

مقال موصى به:

يستند النص إلى مقال كتبته جوانا أنكزورا من مجلة Zdrowie