على الرغم من أن الذاكرة تضعف مع تقدم العمر ، إلا أننا لسنا محكومين على الإطلاق بالنسيان. يمكنك تدريب ذاكرتك تمامًا مثل جسمك - ليس باستخدام معدات معقدة ، ولكن من خلال الأنشطة اليومية البسيطة.
جدول المحتويات
- جهد بدني
- الفئات التي تتطلب الدقة
- تجاوز المخطط
- مهارات جديدة
- التفكير
- تقنيات الذاكرة
- تأمل
تنسى أين تكمن المفاتيح ، ولا تتذكر اسم زوج ابنة أفضل صديق لك ، وتعود إلى المنزل دون أي مهام أساسية - إلا إذا كتبت كل شيء مسبقًا. يرجع سبب نسيانك إلى العمر ، والتعب ، والمعلومات الزائدة التي يجب استيعابها.
يبدوا مألوفا؟ إنها ليست مشكلتك فقط. مع تقدمنا في العمر ، تبدأ ذاكرتنا بالفشل ، والتي تتأثر بكل من الإرهاق والتوتر وعمليات التنكس العصبي الطبيعية. ومع ذلك ، يمكن تقويتها من خلال تمرين العقل تمامًا مثل العضلات في صالة الألعاب الرياضية - ولكن دون الحاجة إلى استخدام معدات متخصصة أو مكملات باهظة الثمن. تعلم أفضل الطرق.
جهد بدني
فهو لا يزود الدماغ بالأكسجين فحسب ، بل يجبره أيضًا على العمل أثناء التنسيق الحركي. الأفضل هي الألعاب الرياضية والألعاب التي تتطلب رد فعل سريعًا من الجسم تجاه المواقف المتغيرة ، مثل لعب كرة الطاولة أو التنس أو الكرة الطائرة أو كرة اليد أو التزلج على الجليد أو الرقص أو حتى ركوب الدراجات. يجب أن يعمل الدماغ بعد ذلك بشكل أسرع ، ويتنبأ بمسار الكرة ، أو قوة التأثير ، أو التفاوت على الطريق مما قد يؤدي إلى انقلاب الكرة.
الفئات التي تتطلب الدقة
كما أن حركات اليد الصغيرة والدقيقة للغاية تجبر الدماغ على العمل: لذا فإن الأمر يستحق الانخراط في أنشطة تتطلب مثل هذا التنسيق للحركات ، مثل صناعة المجوهرات ونماذج النمذجة والحياكة وحتى ترتيب الألغاز الصغيرة. يعاني الأشخاص الذين يقومون بذلك بانتظام من اضطرابات ذاكرة أقل ، وهو ما أثبتته دراسات عديدة.
تجاوز المخطط
الروتين يضعف الذاكرة ، لذا يجب تجنبه. ستساعدك الطرق البسيطة: قم بتغيير الطريقة التي تمشي بها إلى المتجر ، وحرك الماوس إلى الجانب الآخر من لوحة المفاتيح ، ولاحظ شيئًا بيد مختلفة عن تلك التي تكتبها ، وحاول قراءة النص من جريدة مستلقية رأسًا على عقب ، وما إلى ذلك. هناك العديد من الطرق ، وكلها تدور حول عن عدم فعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا.
مقال موصى به:
كيف يسجل الدماغ الذكريات أثناء النوم؟ دراسة رائعةمهارات جديدة
التعلم يحسن الذاكرة بشكل كبير ، لكن ليس عليك العودة إلى المدرسة أو الكلية. أي شيء يجبر العقل على التمرين له تأثير جيد على وظيفته. واحدة من أفضل الطرق هي تعلم لغة جديدة ، حتى لوحدك ، ويمكنك أن تتعلم ، على سبيل المثال ، من خلال مشاهدة أفلام بلغة أجنبية مع ترجمة باللغة البولندية.
كما أنه ليس من دون سبب أن يسافر التعليم: المنبهات والانطباعات التي نتلقاها ، والأماكن الجديدة ، والعادات ، والناس - كل هذا مسجل في ذاكرتنا.
التفكير
إذا كنت بحاجة إلى تدوين كل شيء ، فاستمر في القيام بذلك - ولكن حاول أن تتذكره أيضًا ، واستخدم ملاحظاتك بأقل قدر ممكن. عندما تقود سيارتك إلى العمل ، حاول أن تتذكر الطريق وتذكره. احفظ كلمات الأغاني المفضلة لديك وحل الألغاز ولعب ألعاب المنطق والشطرنج.
تقنيات الذاكرة
ما يسمى ب فن الإستذكار ، أو تقنيات الحفظ ، تسمح لك بتذكر المعلومات المهمة بشكل أسرع ، مثل التواريخ وأرقام PIN. أنها تتكون في إنشاء ما يسمى ب الاختصارات ، أي الاختصارات من الأحرف الأولى للكلمات الأخرى التي نريد أن نتذكرها ، في ترتيب تسلسل الروابط ، وقوافي الحضانة ، إلخ.
تأمل
فهو لا يسمح لك بتهدئة العقل فحسب ، بل له أيضًا تأثير إيجابي على الذاكرة - فهو يقلل من مستوى هرمون التوتر (الكورتيزول) في الدم ، والذي يؤدي فائضه إلى إتلاف المراكز المسؤولة عن الذاكرة والتعلم في الدماغ. من الأفضل ممارسة التأمل لفترة وجيزة (10 دقائق) ولكن كل يوم.
مقال موصى به:
عقل لاعب الكمبيوتر مختلف. كيف تؤثر ألعاب الكمبيوتر على الدماغ؟يستند النص إلى مقال كتبته جوانا أنكزورا من مجلة Zdrowie
