النظام الغذائي الفعال: كلما قل كان ذلك أفضل

يُفهم النظام الغذائي الفعال عادةً على أنه نظام غذائي صعب يتطلب تغييرًا مفاجئًا في النظام الغذائي. ومع ذلك ، هناك بعض القواعد البسيطة التي من شأنها زيادة فعالية فقدان الوزن وتسهيل البقاء على قيد الحياة مع اتباع نظام غذائي صارم. واحد منهم أجزاء صغيرة.

يمكن تحقيق بضعة كيلوغرامات مفقودة فقط عن طريق تغيير كمية الوجبات التي يتم تناولها. ومع ذلك ، فإن هذا التأثير ممكن فقط إذا طبقنا قاعدة بسيطة بشكل دائم ...

نظام غذائي فعال = حصص صغيرة + 5 وجبات

يمتص الجسم الوجبات الصغيرة بسهولة أكبر ويتم هضمها بشكل أسرع ، ويتم استخدام العناصر الغذائية بشكل أفضل. أجزاء كبيرة من الطعام تفرط في الجهاز الهضمي. ثم تكون عمليات الهضم أبطأ ، ويتم تخزين الطعام الزائد من قبل الجسم على شكل احتياطيات من الدهون. الأكثر ضررًا هو وجبات العشاء الغنية بشكل خاص ، قبل النوم مباشرة ، عندما لا يكون لدى أجسامنا فرصة لحرق السعرات الحرارية الزائدة.

تسمح لك خمس وجبات في اليوم بتوزيع كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم وتزويد جسمك بحقن طاقة منتظمة. بمرور الوقت ، يقلل هذا من الرغبة في تناول وجبة خفيفة خارج الساعات المحددة وفي الليل ، ويبدأ جسمنا نفسه في طلب الطعام في وقت محدد. يجب أن تكون الفاصل بين الوجبات 3-4 ساعات.

النظام الغذائي الفعال: كيف توزع الوجبات؟

يجب أن تكون الوجبات الخمس المثالية في اليوم متوازنة بحيث يكون الإفطار الأول والثاني معًا حوالي 40 بالمائة. حصة يومية من السعرات الحرارية ، العشاء 30٪ ، شاي بعد الظهر 10٪. والعشاء 20 بالمائة. يجب تناول العشاء قبل النوم بحوالي 4 ساعات. إذا حلمنا بشخصية رفيعة ، فإن الوجبة الأخيرة في اليوم لا يمكن أن تتكون من منتجات تحتوي على السكر والدقيق الأبيض. يجب أيضًا تناول جميع الوجبات ، بغض النظر عن كميتها ، ببطء ، بحيث يكون للجسم الوقت للشعور بالامتلاء والعينين للاستمتاع بمنظر الطعام اللذيذ (أثبت العلماء أن الأشخاص مشغولون بشيء آخر أثناء الوجبة ، مثل تناول الطعام أمام شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون) كل أكثر!). يؤكد العديد من خبراء التغذية أيضًا أن الهضم يبدأ في وقت المضغ - فكلما كانت اللدغات أصغر حجمًا وأكثر شمولاً ، كان بإمكان الجسم التعامل معها بكفاءة أكبر ، وامتصاص جميع العناصر الغذائية الضرورية.

النظام الغذائي الفعال: الماء - إكسير الحياة

الصحة ، والقوام النحيف ، والبشرة المتماسكة والمرطبة - كل هذا يتطلب الماء. ويفضل المعدنية ، لا تزال. يجب شربه بانتظام ، على الأقل 2 لتر في اليوم. من الأفضل عدم شرب طعامك ، لأنه يضعف العصارة الهضمية بهذه الطريقة. من الأفضل شرب الماء قبل أو بعد الوجبة. كما لا داعي للإكثار من الشرب دفعة واحدة ، يكفي إعطاء الماء بكميات صغيرة ولكن بشكل منتظم.