تدريب في حمام السباحة لكبار السن

التدريب في حمام السباحة لكبار السن ليس فقط آمنًا ، ولكنه أيضًا شكل فعال للغاية من التمارين. يجب على كبار السن محاولة الحفاظ على الجسم في حالة جيدة مما يساعدهم على الوقاية من أمراض الشيخوخة وتقليل عملية الشيخوخة. تعتبر السباحة في المسبح نوعًا مثاليًا من التمارين لكل كبار السن تقريبًا.

يعد ممارسة التمارين في حمام السباحة لكبار السن أحد أكثر الأنشطة البدنية الموصى بها لكبار السن. عادة ما تتم تمارين كبار السن في حمامات السباحة في مجموعات. قد يكون بعضها مجانيًا ، وبعضها مكلف ولكن الأسعار منخفضة ، على سبيل المثال PLN 12 شهريًا للفصول مرة واحدة في الأسبوع ، و PLN 25 للفصول 2-3 مرات في الأسبوع. إذا كان هناك حمام سباحة في منطقتك ، اكتشف ما إذا كان لديهم أنشطة لكبار السن واستفد منها. جسمك سوف نشكركم على ذلك.

تحقق من فوائد ممارسة الرياضة في الماء لكبار السن ، وتعرف على أنواع التدريب التي يمكن لكبار السن اختيارها ، وتعلم كيفية ممارسة الرياضة في المسبح من خلال مثالنا للتدريب لكبار السن النشطين.

جدول المحتويات:

1. السباحة لكبار السن - هل هي آمنة؟
2. التدريب في حمام السباحة لكبار السن - مزايا
3. التدريب في حمام السباحة لكبار السن - موانع
4. كيف يجب أن يمارس أحد كبار السن في حوض السباحة - القواعد الأساسية
5. أنواع تدريب المسابح لكبار السن
6. نموذج للتدريب في حمام السباحة لكبار السن

إن عملية شيخوخة الجسم هي عملية فيزيائية طبيعية تؤثر على الجميع. في كبار السن ، يؤثر على تدهور أجهزة وأعضاء الجسم ، كما يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. كبار السن هم بطبيعتهم أقل تسامحًا مع التمارين الهوائية واللاهوائية ، ومع تقدمهم في السن يعانون من تنكس الجهاز العصبي ، مما يؤثر على السرعة ووقت رد الفعل. غالبًا ما يلاحظ كبار السن العلامات الأولى للشيخوخة في مثال الجهاز الحركي. يفقد معظم الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا 10٪ من كتلة عظامهم ، وتزداد كتلة الدهون والدهون الخلالية بشكل ملحوظ. وهو يؤثر ، من بين أمور أخرى ، على تقييد الحركة في المفاصل وتقليل قوة العضلات والمفاصل وتحملها.

لن تتخطى عمليات الشيخوخة أيًا منا ، لكن لدينا تأثير على مدى سرعة تقدمها ومدى تغيرها في أجسامنا! يمكن للنشاط البدني المنتظم ، خاصة عند كبار السن المصابين بأمراض مختلفة ، أن يثبط عملية الشيخوخة أو يهدئ الأمراض الموجودة. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن جسد كبير السن لن يستجيب جيدًا للمنبهات الجسدية القوية ، وبالتالي فإن النشاط الموصى به للغاية لكبار السن هو السباحة. تعتبر السباحة والتدريب في المسبح رياضة آمنة تمامًا لكبار السن ، ويمكن أن يكون لها العديد من الفوائد الصحية.

السباحة لكبار السن - هل هي آمنة؟

السباحة هي رياضة يتم فيها تقليل مخاطر الإصابة إلى الصفر تقريبًا. لماذا ا؟ بفضل الحركة في البيئة المائية ، لا يتعين على أجسامنا تقريبًا تحمل أي أحمال إضافية بصرف النظر عن المقاومة الطبيعية للماء. يزن جسم الإنسان في الماء حوالي 90٪ أقل منه على السطح. لهذا السبب ، ينصح بالتدريب في المسبح بشكل خاص لكبار السن الذين يعانون من السمنة من الدرجة الأولى والثانية.

يزيد التدريب في المسبح أيضًا من حركة مفاصلنا وحركتها ، كما أن أداء العديد من الحركات أو الأوضاع في الماء أسهل بكثير. يمكن لكبار السن الذين يعانون من قصور في المفاصل والعضلات بسبب أنواع مختلفة من التقلصات أو توتر العضلات أو ضمور العضلات أن يتدربوا بنجاح في الماء. سيكون الماء حليفهم ، والسباحة ستجعل نظام حركتهم يعمل كما ينبغي أثناء التدريب في المسبح.

في الماء ، يكون الحمل الزائد أو إجهاد العضلات أو إصابات المفاصل أكثر صعوبة. يجعل حوض السباحة كل حركة أسهل بكثير ويتم تنشيط العضلات بشكل أقل. بالطبع ، يعد الماء أيضًا مقاومة طبيعية لأجسامنا وبمساعدة بعض الأوضاع أو التمارين (مثل التمارين المائية المائية) يمكننا إعادة العضلات إلى لياقتها وتحفيز الجهاز العصبي على العمل بشكل أكبر. ومع ذلك ، فإنه لا يزال يحدث دون الكثير من مخاطر الإصابة.

يجب أن يتمتع كبار السن بفوائد التدريب في المسبح أيضًا لأن الماء يمنع جميع أنواع السقوط أو الرحلات أو الأضرار الميكانيكية للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن السباحة تقوي عضلات الهيكل العظمي ، ومجرد التواجد في الماء هو نوع من العلاج للجسم.

التدريب في حمام السباحة لكبار السن - مزايا

تتعدد مزايا السباحة وتزداد مزايا التدريب في المسبح خاصة عندما يبدأ الكبار في السباحة! أهم الفوائد الصحية وفوائد السباحة لكبار السن هي:

• تحسين التنسيق الحركي
• زيادة حجم الرئتين وزيادة التهوية
• تسريع عملية التمثيل الغذائي
• تقليل دهون الجسم
• منع هشاشة العظام
• تحسين الدورة الدموية وتقليل التورم
• زيادة الحركة وحركة المفاصل والعضلات
• تنظيم ضغط الدم
• تحسين الرفاهية وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض العقلية
• تقليل مخاطر الإصابات والإصابات
• التدليك الذاتي للعضلات واللفافة عن طريق الماء
• تنحيف الشكل وشد الجلد

يعد التدريب في حمام السباحة لكبار السن أحد أفضل الحلول عندما نريد تحسين حركة المفاصل ووظائف العضلات. السباحة ليس لها أي عيوب تقريبًا ، ولكن الأمراض والاختلالات القليلة التي نواجهها يمكن أن تستبعدنا من التدريب في المسبح.

التدريب في حمام السباحة لكبار السن - موانع

لن ينصح بالسباحة للأشخاص الذين يعانون من إصابات نشطة وجروح سطحية. كما يجب على كبار السن الذين يخافون من الماء أن يكونوا حذرين معهم ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على سلامتهم. ستشمل موانع السباحة لكبار السن أيضًا الالتهابات وأمراض الشعب الهوائية المزمنة والسكري وقطع القصبة الهوائية وعدم التحكم في الأنشطة الفسيولوجية وبعض العيوب الخلقية في الجهاز الحركي.

كيف يجب أن يمارس أحد كبار السن في حوض السباحة - القواعد الأساسية

عندما نتدرب في المسبح تحت إشراف مدرب مؤهل أو نسبح حيث يوجد حراس إنقاذ وخدمات طبية ، فلا داعي للقلق بشأن صحتنا. ومع ذلك ، فنحن لا نسبح دائمًا أو نمارس الرياضة في الماء في الأنشطة المنظمة في المسبح. لهذا السبب ، يجب الانتباه إلى بعض المبادئ والمحددات الهامة لممارسة الرياضة البدنية في الماء.

1. قبل البدء في أي نشاط ، تذكر أن تقوم بالإحماء لفترة وجيزة لإعداد مفاصلك وتحفيز الجهاز العصبي على العمل. يمكن أن تكون "جافة" أو في الماء.
2. يجب أن تتكون كل جلسة تدريب في المسبح من المكونات التالية: الجزء الهوائي ، وجزء التقوية ، والاسترخاء والاسترخاء ، والتمدد النشط.
3. إذا بدأنا في ممارسة الرياضة في الماء بمفردنا ، فتذكر التقدم المستمر ، أي زيادة التكرار ومدة التمرين وحمل التدريب.

أنواع تدريب المسابح لكبار السن

هناك العديد من أنواع تمارين البلياردو المتاحة اليوم ، ولكن لن تكون جميعها مناسبة لكبار السن. ما ينصح به كبار السن يشمل:

1. السباحة الصحية - يوصى بالسباحة الصحية للأشخاص الذين يرغبون في علاج اضطرابات الحركة النفسية والجهاز الحركي من خلال الماء.
2. التمارين الرياضية المائية - تدريب يركز على التمارين الهوائية في الماء.
3. Hydrorobic - نوع مشابه من التمارين الرياضية المائية.
4. المشي المائي - يتميز بوتيرة تدريب متغيرة ويتكون من المشي في الماء بوتيرة معينة وفي أوضاع ثابتة.
5. اليوغا المائية - اليوغا في الماء ، مع الاستخدام الإضافي للمعدات المتوفرة في المسبح.
6. التمارين الرياضية المائية - التمارين الرياضية المعدة خصيصًا لكبار السن.

يجب أن يتكون التدريب الجيد في الماء من دروس في التوازن والوضعية المستقرة ، ودروس في تشكيل الدورة الدموية والجهاز التنفسي ، ودروس تشكل قوة التحمل لمجموعات العضلات الفردية ، ودروس ذات كثافة متغيرة من التمارين ، ودروس في الاسترخاء والاسترخاء.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتميز التدريب في الماء بتمارين باستخدام ملحقات محددة. يمكن تقسيم هذا التدريب إلى:

• الداعمة ، أي وفيرة في الحركات نحو سطح الماء
• المقاومة ، أي الحركات نحو قاع البركة
• التخفيف ، أي الحركات على طول سطح الماء جنبًا إلى جنب مع المقاومة.

نموذج للتدريب في حمام السباحة لكبار السن

تدريب نموذجي في مسبح كبير يتضمن تمارين الأيروبكس والتحمل. يمكن إجراؤها من قبل الأشخاص الذين لا يعانون من أي اضطرابات حركية خطيرة. التدريب مخصص لكبار السن الذين يرغبون في تحسين كفاءتهم وتقوية الجهاز العضلي الهيكلي.

قم بتدريبات العينة في الماء مرتين إلى ثلاث مرات في جلسة تدريب واحدة. تذكر أن تقوم بالإحماء لفترة وجيزة قبل ممارسة الرياضة (يمكن أن تكون حركات الماء البطيئة أو السباحة الخفيفة) والاسترخاء فورًا بعد التمرين.

مقال موصى به: