الفيتامينات والمعادن التي قد تنقصينها عندما تكونين في سن اليأس

هناك أوقات في حياة المرأة تزداد فيها حاجة الجسم إلى بعض العناصر الغذائية. كيف يجب أن تأكلي أثناء انقطاع الطمث للحصول على الكمية المناسبة من الفيتامينات والمعادن الضرورية للبقاء بصحة جيدة؟

سن اليأس: قد يكون لديك انخفاض في الكالسيوم

المكون الرئيسي الذي تتعرض له الآن هو الكالسيوم. خلال هذه الفترة ، هناك خسارة كبيرة في كتلة العظام ، حتى حوالي 5٪. في السنة ، وهذا يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. يجب أن تكون قائمتك غنية بالكالسيوم للوقاية منها ومعالجتها بشكل فعال.

يزيد فيتامين د من امتصاص الكالسيوم

ومع ذلك ، تذكر أنه حتى الاستهلاك الكافي من المنتجات الغنية بهذا العنصر لا يكفي إذا كان النظام الغذائي يفتقر إلى فيتامين D3 ، لأنه يزيد من امتصاص الكالسيوم. يمكنك أيضًا الوصول إلى المكملات التي تحتوي على كل من هذه المكونات. الكالسيوم مهم لسبب آخر - فهو ضروري لتقلص القلب ، وينظم ضغط الدم مع البوتاسيوم.

سن اليأس: اختاري الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم

عندما يضاف البوتاسيوم والمغنيسيوم إلى الكالسيوم وفيتامين د ، سينبض قلبك بانتظام. هذا مهم لأنه بعد سن الخمسين يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب.

مصادر الفيتامينات والمعادن التي قد ينقصها سن اليأس

توجد أفضل مصادر الكالسيوم وفيتامين د في الحليب ومستحضراته مثل الجبن واللبن والكفير وفيتامين د 3 - في أسماك البحر الزيتية وصفار البيض وزيت السمك.

يوجد معظم البوتاسيوم في الموز والطماطم والبطاطس والمغنيسيوم - في الكاكاو والمكسرات والشوكولاتة الداكنة.

الشهرية "Zdrowie" اقرأ أيضا: انقطاع الطمث الأخضر. الأعشاب لتخفيف أعراض سن اليأس ما هي كمية فيتامين سي التي تحتويها الحمضيات المختلفة؟ ما هي الأصح؟ نظام غذائي متوازن. 10 مواد غالبًا ما تكون مفقودة في الطعام اليومي ...