كيف تأخذها بشكل صحيح؟ 4 أو نصف ساعة قبل التدريب؟ ما هي أهمية تناوله على معدة فارغة؟ بالإضافة إلى النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، هل يمكنك بطريقة ما دعم تشغيله؟ هل منطقة معدل ضربات القلب التي أكون فيها أثناء التدريب مهمة أم سيتم حرق المزيد من دهون الجسم مع ارتفاع معدل ضربات القلب؟
مرحبا دومينيكا ،
يدخل L-carnitine إلى مجرى الدم بعد 6 ساعات من تناوله ، لذلك يجدر تناوله ، اعتمادًا على الشكل ، قبل التمرين بـ 2-6 ساعات. ما لم تكن تمارس الرياضة في الصباح على معدة فارغة ، يجب أن تتناولها أو تشربها قبل ساعة. الشعور بتناول الكارنيتين يكون خلال دورة تدريبية مقترنة بنظام غذائي. بعد 3-5 أيام من تناوله ، يصبح مستوى دمه مثاليًا لسحب الأحماض الدهنية من خلال أغشية الميتوكوندريا لتحويلها إلى طاقة هناك. عندما يتعلق الأمر بكمية الدهون المحروقة أثناء التمرين ، فإن دراسات علماء وظائف الأعضاء مختلطة. يقول البعض أن حرق الدهون يحدث عند معدل ضربات قلب منخفض يتراوح بين 13-140 ساعة ، والبعض الآخر يقول إنه كلما ارتفع معدل ضربات القلب ، كلما زاد حرق السعرات الحرارية من الدهون. عداءو الماراثون هم أفضل مثال على ذلك. تجري النخبة سباقات الماراثون في أكثر من ساعتين ، وبعد الجري في أول 20 كم ، يسرعوا ويركضون بنبضات أعلى ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون. من الممكن بفضل التدريب وشرب مكملات الكربوهيدرات أثناء السباق. لحرق المزيد من الدهون في الجسم ، تحتاج أيضًا إلى جسم مدرب بشكل صحيح.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
