شاب يبلغ من العمر 15 عامًا يريد زيادة الوزن: من أين تبدأ؟

عمري 15 سنة وطولي 176 سم ووزني 53 كجم فقط. أود أن أعرف ماذا أتناول لزيادة الوزن. أعيش أسلوب حياة نشط.

أنت الآن في مرحلة نمو مكثفة للغاية وربما تطور كتلة عضلية فقط. سيستمر هذا حتى 18-20. عمر. لذا ، إذا كنت تقود أسلوب حياة مكثف للغاية ، فأنت بحاجة إلى حوالي 3000-3500 سعر حراري. وهذا يعني تناول 6-7 وجبات ذات سعرات حرارية متفاوتة (الأكثر لتناول العشاء). من الصعب موازنة مثل هذا النظام الغذائي بمفردك عن طريق تناول المنتجات الصحية ، وليس البيتزا أو الحلويات ، وبالتالي فإن الأمر يستحق زيارة اختصاصي التغذية الذي سيسألك بعناية عن نمط حياتك وما تأكله ، تحقق من الشبكات المئوية كيف تتطور. سيشرح لك أين ترتكب أخطاء ويضع برنامجًا غذائيًا مناسبًا. سيعتمد ذلك على العديد من العوامل ، ومن أهمها النشاط البدني ، أي نوع النشاط الذي تمارسه ، وبأي شدة وكم مرة خلال الأسبوع. ربما يكون الأمر مرهقًا جدًا لجسمك. يجب فحص كل هذه العوامل.

$config[ads_text1] not found

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.