هل ما زلت تكتسب وزناً ، على الرغم من أنك تتبع نظامًا غذائيًا عصريًا ، قلل من عدد السعرات الحرارية واستخدم المنتجات الخفيفة فقط؟ ربما ترتكب أخطاء غذائية وتستمع إلى آراء خاطئة؟ كيف تغير نمط حياتك وعادات الأكل بحيث يكون فقدان الوزن فعالاً وتبقى آثاره لفترة أطول؟
ولن يساعد أي شيء النظام الغذائي الأحدث والأكثر عصرية. لن تفقد الوزن بشكل فعال أبدًا إذا اتبعت نصيحة الأشخاص العاديين. هناك الكثير من الحديث عن فقدان الوزن ، فلكل شخص طريقته الخاصة المثبتة أو سمع عن بعض الأشياء المثيرة. توصي الصديقات بالأنظمة الغذائية التي من المفترض أن تعمل العجائب. بعض الناس يتناولون حبوب حرق الدهون أو يجوعون أنفسهم لعدة أسابيع.
إذن كيف تفصل بين الحقيقة والخيال؟ فقط استمع إلى الفطرة السليمة. تناول وجبات طازجة فقط ، وليس فراغات من كيس أو برطمان. من الأفضل تناول الطعام بحكمة بدلاً من بدء نظام غذائي معجزة غريب آخر. يجب أن يصبح فقدان الوزن مجرد أسلوب حياة صحي وليس عملاً روتينيًا. وتذكر أنه كلما تناولت المزيد من الأطعمة المصنعة ، زادت مخاطر فشل خطة فقدان الوزن.
اقرئي أيضًا: تمارين التخسيس والتشكيل كيف تحصلين على السمنة؟ مؤشر دهون الجسم WHR الصيغ لوزن الجسم المثالي
أكثر الأخطاء الغذائية شيوعًا التي تحدث أثناء فقدان الوزن
- سوف آكل كعكة واحدة صغيرة ، لكن غدًا سأخفض السعرات الحرارية ، ولن يزيد وزني.
ستفقد الوزن إذا قللت بالفعل من السعرات الحرارية في اليوم الثاني. ومع ذلك ، من الصعب للغاية التوقف عند كعكة واحدة فقط (خاصة إذا كنت غورماند). عندما تشتم رائحة السكر ، فأنت تريد المزيد منه ، وإذا لم تكن لديك إرادة قوية ، فستصل إلى "كعكة صغيرة" أخرى. خطيئة صغيرة واحدة من هذا القبيل تفسد برنامج فقدان الوزن بالكامل. - يؤدي شرب القهوة إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لدي ، لذلك سيساعدني ذلك على إنقاص الوزن.
يزيد الكافيين الموجود في القهوة من عملية التمثيل الغذائي لديك ، ولكن بنسبة قليلة جدًا. ولسوء الحظ ، لا يؤثر ذلك حقًا على كمية الدهون التي تحرقها. الأهم هو تناول الطعام الصحي والعقلاني وممارسة الرياضة بانتظام. - أخطط للخروج مع أصدقائي الليلة ، لذلك لن أتناول العشاء لتناول بعض المشروبات وسأفقد الوزن على أي حال.
المشروبات والكوكتيلات والكحول بشكل عام قنابل حقيقية من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، 100 مل من الفودكا تساوي 280 سعرة حرارية ، و 0.5 لتر من البيرة بها أكثر من 350 سعرة حرارية! من غير المحتمل أن تنفق سعرات حرارية كافية بتخطي العشاء لتتمكن من شرب 2 بيرة بضمير مرتاح على سبيل المثال. كلما زاد الكحول (بكميات صغيرة) من شهيتك ، سيكون من الصعب عليك كبح جماح نفسك عن تناول وجبة خفيفة. - الغذاء الصحي مكلف ، لذلك أتخلى عن النظام الغذائي.
اكتب كل ما تأكله على قطعة من الورق واجمع الأسعار. ستندهش من المبلغ الذي تنفقه على مجموعة متنوعة من القباقيب والأطعمة الجاهزة. شراء الفاكهة والخضروات الطازجة وإعداد وجبات الطعام الخاصة بك أرخص بكثير. تحتاج فقط إلى تخصيص وقت لذلك. من الأفضل تحضير حساء أو طبق رئيسي لبضعة أيام قادمة. - ستساعدني منتجات الدهون الخفيفة على إنقاص الوزن.
كل هذا يتوقف على الكمية. غالبًا ما تستخدمها بلا مبالاة ، لأنك تشرح أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة. إنه خطأ ، عادة ما يتم تقليل الدهون ، لكن ليس بالضرورة أن تكون منخفضة السعرات الحرارية. تذكر أيضًا أنها غالبًا ما تكون غنية بالملح وقيمتها الغذائية قليلة. يمكنك استخدامها من حين لآخر ، لكن انسى تزيين كل شطيرة أو سلطة برشة من المايونيز الخفيف. - أفضل طريقة لفقدان الوزن هي تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير.
يعمل هذا النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات ، ولكن على المدى القصير. من الصعب الحفاظ على الوزن المكتسب لاحقًا. إن التخلي عن مجموعة معينة من المنتجات هو أسهل طريقة لتحقيق تأثير اليويو. سوف تكتسب وزناً عندما تعود إلى نظامك الغذائي المعتاد. وللأسف من المستحيل التخلي عن الكربوهيدرات بشكل دائم.
5 أخطاء تبطئك
في الواقع ، لا يوجد دليل على أن تناول الطعام في المساء والليل هو في الواقع تسمين. أهم شيء هو عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم والأسبوع والشهر. أنت فقط يجب ألا تطرف. الوقت الذي تذهب فيه إلى النوم مهم أيضًا. حاول ألا تأكل قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. احترس من الوجبات الخفيفة المسائية والوجبات الخفيفة أمام التلفزيون.
بادئ ذي بدء ، جميع المشروبات من هذا النوع ليس لها أي قيمة غذائية وغالبًا ما تكون ذريعة لتناول شيء مُسمّن لأنها لا تحتوي على (أو تحتوي على كميات ضئيلة) من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت أحدث الأبحاث أن بعض هواة المشروبات الخفيفة الحلوة قد اكتسبوا وزنًا. ومع ذلك ، لا يزال سبب ذلك غير معروف. لذلك من الأفضل شربها بشكل متقطع.
كل هذا يتوقف على نوع السلطة التي تختارها. على سبيل المثال ، يمكن أن تحتوي السلطات مع المايونيز والدجاج ، على سبيل المثال ، على 800 سعر حراري و 30 جرامًا من الدهون! الأكثر أمانًا هي السلطات الخالية من الصلصات والمرق.
هذا صحيح ، لكن ... إذا قمت بخفض السعرات الحرارية بشكل كبير ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك تصبح مجنونة وتتباطأ. حتى لو خسرت الكثير من الكيلوجرامات ، سيكون من الصعب عليك الحفاظ على التأثير. من الآمن والصحي خفض السعرات الحرارية ببطء وفقدان الوزن تدريجياً.
