مرحبا! لدي سؤال حول الإمساك ، لدي مشكلة في التمثيل الغذائي وأود أن أعرف ما هي التدابير التي يجب اتخاذها للتعامل مع هذه المشكلة. لقد كنت أتناول الألياف السائبة لبعض الوقت (ملعقتان صغيرتان قبل الأكل) وقد ساعدني ذلك في البداية ، لكنني الآن أعاني من مشاكل مرة أخرى. أطلب بعض النصائح
مرحبًا ، ربما لا تكفي الألياف إذا كنت تعيش حياة خاملة؟ من الضروري بعد ذلك تغيير نمط الحياة ، أي المزيد من المشي ، وتمرين عضلات البطن. يمكن أن يحدث الإمساك إذا كنت تشرب القليل وتناولت القليل جدًا. لا تنسَ أيضًا أن ملعقتين صغيرتين من الألياف لا توفران الكمية الموصى بها ، أي 25 جم ، فأنت بحاجة إلى تناول 0.5 كجم على الأقل من الخضار و 4 شرائح من الحبوب الكاملة الصلبة.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكا
مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
