عمري 34 سنة ووزني 80 كجم. أود أن أفقد بضعة كيلوغرامات لأنه صعب عليّ وأشعر بالضيق مع هذا الوزن. طولي 164 سم ولا أبدو بأفضل حال. لقد جربت كل شيء ولكن لا شيء يعمل.
إذا كان لديك العديد من التجارب مع الأنظمة الغذائية والمحاولات غير الناجحة لفقدان الوزن بشكل دائم ، أعتقد أن الوقت قد حان لرؤية اختصاصي تغذية والبدء في إصلاح شامل لعاداتك الغذائية. عادة ما تقيد الأنظمة الغذائية المتاحة بشكل مفرط تناول السعرات الحرارية ، ويجب على الجسم الدفاع عن نفسه ضد الجوع. يقوم بذلك عن طريق تخزين الدهون عندما تتركها لفترة من الوقت. لذلك ، على الرغم من توفير القليل من الطاقة وتظهر آثار فقدان الوزن بسرعة ، فإن الوزن القديم يعود بنفس السرعة.
يجب أن يوفر النظام الغذائي السليم جميع العناصر الغذائية الضرورية والكمية المناسبة من الطاقة. في بعض الأحيان ، يكفي التخلص من بعض المنتجات الغذائية والتوقف عن ارتكاب أخطاء غذائية. الخطأ الأكثر شيوعًا هو تناول الطعام بشكل غير منتظم. كل يوم يجب أن نتناول 4-5 وجبات كل 2-3 ساعات. يبدو الأمر كثيرًا ، لكن الدراسات أظهرت أنه من خلال تناول 2-3 وجبات في اليوم فإنك تستهلك سعرات حرارية أكثر بكثير ، وفي وجبة واحدة يمكنك حتى توفير 70٪ من حصتك الغذائية اليومية. في هذه المرحلة ، يكون الجسم غير قادر على التعامل مع مثل هذه الكمية الكبيرة من الطعام ولا يمتص العناصر الغذائية ، بل يحولها إلى دهون. لذلك دعونا نأكل الطعام في كثير من الأحيان ولكن بكميات أقل. يجب أن تكون الوجبات خفيفة وصغيرة الحجم.يجب أن يكون الإفطار هو الوجبة الرئيسية والأكثر أهمية في اليوم.
لا ينبغي لنا أن نملأ أنفسنا ، لكننا ننهض من الطاولة غير راضين قليلاً ونتناول الوجبات ببطء. بفضل هذا ، ستصل إشارة الشبع إلى الدماغ بشكل أسرع ، وستأكل أقل. يجب أن تمارس ما لا يقل عن 30-40 دقيقة في اليوم. من خلال تطبيق هذه القواعد واستخدام مساعدة أحد المحترفين ، أنا متأكد من أنك ستحقق النتائج الصحيحة.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
