هل تحضر الغداء للعمل من المنزل؟ لا؟ هذا سيء. لا يمكنك البقاء على معدة فارغة لساعات! بدلًا من تناول أي شيء ، أحضر وجبة خفيفة صحية - شطيرة أو خضروات مقطعة أو فاكهة بالزبادي الطبيعي.
اقرئي ايضا: الافطار بداية جيدة لليوم للاطفال والكبار الافطار واهميته للصحة. لماذا يستحق تناول الفطور؟ DIET 50 بالمائة كالوريا للفطور الإفطار مع منتجات الألبانهذه الوجبة الصغيرة تزودنا بنسبة 5-10 بالمائة. متطلبات السعرات الحرارية طوال اليوم. وتتمثل مهمتها الرئيسية في إمداد الجسم بالطاقة أثناء الاستراحة بين الإفطار والغداء الأول.
ماذا نأكل على الغداء؟
يجب أن تشتمل تركيبة الإفطار الثاني على منتجات تحتوي على الكربوهيدرات (السكريات). توفر الحبوب الكاملة والخبز الكربوهيدرات المعقدة التي يتم إطلاق الجلوكوز منها بشكل أبطأ وبكميات أقل لفترات زمنية أطول. من ناحية أخرى ، تعد الفواكه الطازجة والمجففة مصدرًا قيمًا للسكريات البسيطة. يمكن استخدام العسل كحلوى وفي نفس الوقت إضافة مغذية للغاية لوجبة الإفطار الثانية.
يجب دمج منتجات الكربوهيدرات التي يتم تقديمها مع وجبة الإفطار الثانية مع منتجات البروتين مثل منتجات الألبان ومنتجات الصويا والبيض واللحوم والأسماك. مثل هذه الوجبة ستوفر مواد البناء. من الجيد تضمين المنتجات الغنية بالمكونات المنظمة والوقائية ، مثل المكسرات والبذور والبذور. أنها تثري النظام الغذائي بفيتامينات ب وفيتامين هـ والبوتاسيوم والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم. كما أنها مصدر للأحماض الدهنية الأساسية غير المشبعة ومضادات الأكسدة. عند تحضير وجبة ، يمكنك استخدام البراعم وجنين القمح. الخضار هي إضافة قيمة. يجدر استخدامها عند تحضير السندويشات أو معاجين الجبن أو تقديمها في شكل عصائر طازجة. يعني العرض المتزايد للوجبات الخفيفة النباتية النيئة في المتاجر أنه يمكن أيضًا استخدامها من قبل الأشخاص الذين يفتقرون إلى الوقت لإعداد وجبة غداء في المنزل.
اقرأ أيضًا: تناسب صناديق الغداء: 7 وصفات لوجبة غداء حمية للعمل
نوصي
المؤلف: Time S.A
سيسمح لك النظام الغذائي الذي يتم اختياره بشكل فردي بفقدان الوزن والحفاظ على الوزن أو الوقاية من الأمراض المرتبطة بالنظام الغذائي وفي نفس الوقت تناول طعام صحي ولذيذ. استخدم JeszCoLisz ، النظام الغذائي المبتكر عبر الإنترنت للدليل الصحي واعتني بصحتك وعافيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!
اكتشف المزيد سيكون هذا مفيدًا6 أفكار غداء بسيطة
- زبادي طبيعي ، جرانولا بار بالمكسرات ، تفاح
- الجبن بالعسل وبذور عباد الشمس وجنين القمح والفواكه الموسمية
- شطيرة مع معجون البيض الرائب والبراعم وعصير الجزر أو اثنين من الجزر الطازج
- شرائح الخضار مع الزبادي ، رقائق الأرز أو رقائق الحبوب الكاملة
- شريحة من الخبز الكامل مع زبدة الفول السوداني والعسل وموز
- شرائح فواكه مغطاة بالزبادي بالنخالة والعسل والمكسرات
الشهرية "Zdrowie"
نوصي باستخدام الدليل الإلكتروني
المؤلف: مواد صحفية
ستتعلم في الدليل:
- كيفية تحضير وجبة غداء مغذية من الخضار والحمص والمعكرونة
- ما هي الخضروات التي تضيفها إلى الكينوا للحصول على وجبة خفيفة لذيذة ومقرمشة
- ماذا تصنع طبقات ملونة لوجبة غداء صحية ولذيذة
- كيفية صنع وجبة خفيفة للشاي من اللبن والقرفة والفاكهة.
