هل هناك طريقة لخسارة 14 كجم؟ لا أتناول الإفطار أو العشاء أو الحلويات بشكل يومي. وجبتي الوحيدة هي الغداء الساعة 3:30 مساءً ، لكنني أحيانًا أتناول وجبة دسمة. والداي لا يفهمان أنني أرغب في إنقاص الوزن ويجعلانني أتناول الطعام بشكل طبيعي. أزن 74 كجم وطولي 163 سم ، وعمري 14 عامًا. هل يمكنني أن أسأل عن نصائح حول ما يجب القيام به لوزن لا يقل عن 60 كجم؟
مرحبًا أنيا!
من الرائع أنك كتبت. لدي بعض النصائح الهامة لك.
أولاً ، وجبات منتظمة كل 2.5-3 ساعات (أجزاء صغيرة). إذا كنت تتناول وجبة واحدة أو وجبتين فقط في اليوم ، فهذا يعني أن جسمك يتضور جوعاً ، حتى لو لم تشعر بالجوع. يحتاج الجسم إلى الطعام باستمرار حتى يعمل كل ما يحدث فيه (الكثير من العمليات الكيميائية الحيوية) بشكل صحيح. عندما تتناول وجبة واحدة أو وجبتين فقط ، فإن جسمك يبطئ عملياته ، وتبدأ في زيادة الوزن. يضع جانبا وجبة واحدة حتى يتمكن من الموت جوعا فيما بعد. لسوء الحظ ، لا يحرقها بالسرعة التي نرغب فيها. إنه يعمل بشكل أبطأ. باختصار: التمثيل الغذائي الخاص بك يتباطأ. وعند فقدان الوزن ، يجب أن تتمتع بعملية التمثيل الغذائي السريع. هذا هو الأساس. لجعلها سريعة تحتاج:
- العديد من الوجبات ولكن صغيرة (كما كتبت سابقًا) ،
- الكثير من الماء للشرب بانتظام (ليس كثيرًا دفعة واحدة)
- جهد بدني مكثف يستمر حوالي ساعة على الأقل 5 مرات في الأسبوع.
حاول عدم تضمين لحم الخنزير المقلي والدقيق الأبيض والمشروبات الحلوة في قائمتك.
من فضلك ، اتبع كل هذه التوصيات لمدة شهر. ستكون التأثيرات بعد ذلك مرئية. أبقي أصابعي متقاطعة لك يا أنيا!
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
