لا أفقد وزني بالرغم من النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية - ماذا أفعل؟

عمري 35 سنة و 188 سم و 103 كجم. لمدة 3 أسابيع ، كنت أتبع نظامًا غذائيًا بالبروتين: الجبن والطماطم والبازلاء والذرة والبيض والزبادي الطبيعي وصدر الدجاج والماء والكثير من الماء. لا حلويات ولا كحول. أذهب إلى المسبح كل يوم - السباحة المكثفة حوالي 500-700 متر أو الركض حوالي 1000 متر. كان وزني 106 كجم. لقد فقدت 3 كجم وهذا كل شيء - الوزن ثابت! ما الخطأ؟

أنت تفقد الوزن. لقد حرقت 3 كجم في 3 أسابيع. امنح جسدك الوقت. أنا أفهم أنك تتمنى أن تتمكن من ذلك. قد تكون عضلاتك قد نمت قليلاً ولا تلاحظ أي انخفاض في الدهون. أنت تفعل كل شيء بشكل جيد للغاية. لا تجرؤ كل يوم. قم بقياس محيط وزنك في الصباح (غدًا) ثم بعد ذلك في 15 يومًا. بينما تتبع خطتك ، ثق بي لأرى انخفاضًا.

لا يوجد سوى "لكن". لا يمكن للأشخاص المصابين بالنقرس والكلى المريضة اتباع نظام غذائي بروتيني.هناك قاعدتان أساسيتان يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.

أولاً ، تناول وجبات منتظمة كل 3 ساعات. تستيقظ (مرة واحدة في الساعة 7.00 ، مرة في الساعة 11 - مهما كان الأمر) وتناول وجبتك. تناول آخر 3 ساعات قبل النوم. يمكنك فقط شرب الماء بينهما! ممنوع تناول الوجبات الخفيفة. معلومات إضافية: تدرب على معدة فارغة وتناول الطعام دائمًا بعد التمرين.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على