ما الذي يجب أن أتناوله على العشاء حتى أحافظ على لياقتي؟

مرحبا اسمي ماجدة. أحاول أن أتناول طعامًا صحيًا ، وأنظر إلى ما أتناوله وأقرأ مكونات المنتجات. أنا مهووس قليلاً بوزني ... لهذا السبب لدي سؤال: أحيانًا أتناول العصيدة على الماء لتناول العشاء مرتين في الأسبوع ، وقليلًا من الجبن ، نعم 1 ملعقة كبيرة وقليل من اللبن ، نعم 50 مل. وهل هذه فكرة جيدة؟ لأنني مجنون بوزن الوجبات. ماذا يمكنني أن آكل على العشاء؟ أمارس الرياضة مرتين في اليوم كل يوم. لا أريد أن أكون سمينًا ، لكني أتناول طعامًا صحيًا ، والعشاء يمثل معضلة بالنسبة لي - ما الذي أتناوله بشكل لائق وصحي.

مرحبا ماجدة ، العشاء وجبة مهمة جدا خلال النهار ، بعد تناول الجسد ينتظر 7-8 ساعات. الصيام او النوم. يحتاج الجسم أيضًا إلى الطعام أثناء النوم. بالطبع ، العمليات الفسيولوجية تتباطأ ، لكنها لا تتوقف ، تذكر ذلك! يعد دقيق الشوفان واللبن والجبن طعامًا صحيًا ، فأنت تعرف ما هي المنتجات التي يمكنك الاستفادة منها ، لكنك تأكل القليل جدًا! يمكنني أن أؤكد لك أنه من خلال عشاء متوازن بشكل صحيح (أو بالأحرى من نظام غذائي كامل متوازن بشكل صحيح) لن تكتسب وزناً ، بل ستكتسب فقط - ستحصل على القوة والمزاج الجيد ، وسوف يكون جسمك صحيًا وجميلًا ، ثم ستكون لائقًا! هناك العديد من الاحتمالات لوجبات لذيذة وصحية يمكنك تناولها على العشاء ، على سبيل المثال: إضافة حفنة من اللوز إلى دقيق الشوفان ، وقطع الموز إلى شرائح ، ورشه بعصير الليمون ، وفي اليوم الآخر اختر الجبن مع الفجل والبقدونس والثوم المعمر وتناوله مع خبز الحبوب الكاملة اصنع سلطة من الدخن والخضروات مثل الطماطم والفلفل الأحمر والأخضر وبذور اليقطين وجبن الفيتا المسحوق والبصل وتبل بزيت الزيتون والريحان والأوريجانو والملح والفلفل. تحياتي الحارة.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl