تحاول أن تأكل بحكمة ، لكن الوزن لا ينخفض. لا تتفاجأ ، فبعد كل شيء ، أنت عالق في المكتب طوال اليوم. ابدأ في التحرك - لفترة وجيزة ولكن يوميًا - وستتخلص من الدهون الزائدة في الجسم. النشاط البدني سيجعل خسارة الوزن فعالة.
هل تقضي 8 ساعات على الأقل جالسًا ، و "الرياضة" الوحيدة التي تمارسها هي الركض إلى الحافلة أو المشي إلى موقف السيارات أو المشي إلى الطابعة؟ في هذه الحالة ، يزداد الوزن حتى مع عدم تناول وجبة دسمة. لكي تنجح عملية إنقاص الوزن حقًا ، لا يكفي النظام الغذائي ، خاصة مع تقدم العمر! تقل كتلة العضلات كل عام بنسبة 1-2٪ ، بينما تزداد الأنسجة الدهنية. النشاط البدني سيجعل الأول يتطور وسيبدأ الأخير في الاختفاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نمط الحياة المستقرة له تأثير كارثي على الصحة - يظهر الإمساك والعمود الفقري وأمراض المفاصل.
اقرأ أيضًا: طرق فقدان الوزن الزائد (أفضل التدريبات) أنماط الوزن المثالي للجسم التمارين الرياضية المائية أثناء الحمل
مبادئ فقدان الوزن النشط
1. استفد من عضلاتك في كل فرصة. المصعد مخصص للأمهات مع عربات الأطفال وكبار السن والمرضى - ما عليك سوى استخدام السلالم. لا يستحق ركوب الترام في محطة واحدة ، خاصة عندما يمكنك المشي على طول شارع هادئ أو على طول المنتزه. في العمل ، خذ قسطًا من الراحة من الفصول الدراسية من وقت لآخر ، وتمتد ، وتمشي ، ومارس التمارين على مكتبك. التقط المكالمات أثناء الوقوف. كل جهد مهم! ربع ساعة من المشي كل يوم تحرق 60 سعرة حرارية ، إذا أكلت نصف شريحة خبز أقل (40 كيلو كالوري) ، ستوفر 36500 كيلو كالوري في السنة وستخسر حوالي 5 كيلو.
2. اختر الخطوة المناسبة لك. إذا لم تكن من عشاق الرياضة ، جرب الرقص أو البيلاتس. هذه التمارين جيدة للجميع ، بغض النظر عن العمر والحالة. فهي تجمع بين اليوجا والباليه وتمارين القوة ، وتنطوي على شد العضلات وشدها واسترخاءها. للبيلاتس أيضًا تأثير إيجابي على النفس. أو ربما تحب رياضة مشي النورديك والجمباز في نادي اللياقة البدنية والسباحة؟ من المهم ممارسة النظام المختار بانتظام ، 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة. سيكون من الأسهل إقناع أصدقائك بحضور الفصول الدراسية - فالشركة تعزز حافزك. وإذا اشتريت تصريحًا - فسيكون من الصعب عليك الاستقالة من الفصول الدراسية.
3. تمرن في المنزل كل صباح أو مساء. استثمر في السائر أو الدراجة الرياضية أو المجاذيف.
4. عندما تتحرك ، تحتاج أنسجة عضلاتك إلى الكثير من البروتين. توجد في الغالب في الأسماك واللحوم وفول الصويا والبقوليات الأخرى ومنتجات الألبان.
5. استخدام الدهون الجيدة (زيت بذور اللفت ، زيت الزيتون) ، وتناول الجوز ، وأسماك البحر. تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للقلب.
6. احرصي على تزويد جسمك بالألياف كل يوم - فهو يحسن الهضم ، ويساعد على التخلص من السموم ، ويمنع الإمساك. ستجده في خبز القمح الكامل والحبوب والخضروات والفاكهة.
الاستعدادات مع L-carnitine ستساعد في حرق الأنسجة الدهنية. إنها فعالة طالما أنك تمارس الرياضة بانتظام.
لا تحاول أن تزن نفسك! لن يؤدي فقدان الدهون واكتساب العضلات إلى فقدان الوزن بشكل فوري. بعد بضعة أسابيع ، ستقيس نجاحك باستخدام شريط قياس - ستعمل التمارين على تنحيف الخصر والفخذين والوركين. سيأتي فقدان الوزن مع الوقت.
قائمة طعام لك (1200 كالوري)
250 سعرة حرارية في الإفطار: رقائق الذرة (40 جم) مع الحليب (200 مل) وملعقة نخالة
الإفطار الثاني 150 سعرة حرارية - 2 ساندويتش من الخبز المقرمش مع السجق (20 جم) ، الفلفل الأحمر ، عصير الخضار (200 مل)
غداء 350 سعرة حرارية - بطاطس مسلوقة ، صدر دجاج (70 جم) ، جزر مع البازلاء ، سلطة الهندباء.
شاي العصر 150 سعرة حرارية - كوكتيل من الزبادي الطبيعي (200 مل) والفراولة المجمدة (50 جم).
العشاء 300 سعرة حرارية - سلطة: نصف رأس خس ، طماطم (50 جم) ، بيضة ، ذرة معلبة (60 جم) ، براعم (8 جم) مع ملعقة صغيرة زيت زيتون ، شريحة خبز كامل الحبة (40 جم).
