نظام غذائي متوازن. 10 مواد غالبًا ما تكون مفقودة في القائمة اليومية

يظهر نقص بعض المواد في النظام الغذائي في حالة الجسم. الأظافر الهشة ، ومشاكل العظام والمفاصل ، وارتفاع الكوليسترول هي علامات على نقص الفيتامينات والمواد الأخرى. راقب نظامك الغذائي لفيتامين د والمغنيسيوم والكالسيوم والألياف وأوميغا 3 واللوتين وحمض الفوليك والبروبيوتيك.

هذه مواد لها آثار صحية موثقة قد تكون مفقودة من وجباتنا الغذائية.

1. فيتامين د

إنه مهم ليس فقط لنظام الهيكل العظمي ، ولكن أيضًا لنظام القلب والأوعية الدموية. لمن يوصى به: لجميع البولنديين في فصلي الخريف والشتاء ؛ يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا أخذها على مدار السنة.

2. المغنيسيوم

ضروري لسير عمل الجهاز العصبي والدورة الدموية. لمن يوصى بـ: الأشخاص الذين يشربون الكثير من القهوة ، ويعيشون تحت الضغط ، ويتبعون نظامًا غذائيًا متنوعًا سيئًا ، وقليل المكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة.

3. الكالسيوم

وهو ضروري في المقام الأول لبناء والحفاظ على صحة العظام والأسنان. لمن يوصى بـ: الأشخاص الذين يتناولون القليل من منتجات الألبان لديهم حساسية من بروتين حليب البقر والنساء بعد سن اليأس.

4. الألياف

قابل للذوبان يساعد في المقام الأول على الحفاظ على المستوى المناسب من الكوليسترول والجلوكوز في الدم ، غير قابل للذوبان ، فإنه يعمل على تطبيع وظائف الجهاز الهضمي. لمن يوصى به: الأشخاص الذين يأكلون القليل من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.

5. أحماض أوميغا 3 الدهنية

لها تأثير إيجابي على الدورة الدموية والجهاز العصبي والمفاصل والمناعة. من يوصى بـ: جميع الذين لا يأكلون أسماك البحر مرتين في الأسبوع ، والنساء الحوامل والمرضعات (حمض DHEA) ، والأشخاص المعرضين لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وارتفاع ضغط الدم ، والتهاب المفاصل الروماتويدي.

6. لوتين

مثل أي مضادات أكسدة أخرى ، فهو يحمي البقعة من الآثار الضارة لأشعة الشمس. لمن يوصى به: الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من التنكس البقعي (AMD) وكبار السن.

7. مستخلص التوت البري

يحتوي على مادة البروانثوسيانيدين التي تمنع البكتيريا من الالتصاق بالمسالك البولية. لمن يوصى بـ: النساء المعرضات لالتهاب المسالك البولية السفلية.

8. حمض الفوليك

يمنع عيوب الأنبوب العصبي في الجنين. له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي والدورة الدموية. لمن يوصى به: النساء الحوامل أو أولئك الذين يخططون للأمومة ، والأشخاص الذين يتناولون القليل جدًا من الخضار ذات الأوراق الخضراء والحبوب الكاملة ، والأشخاص الذين لديهم تركيز عالٍ من الهوموسيستين.

9. البروبيوتيك

تعمل على تطبيع الفلورا البكتيرية في الجهاز الهضمي وفي المهبل. لمن يوصى بـ: الأشخاص الذين يتناولون المضادات الحيوية ، والنساء المعرضات للفطار أو التهاب المهبل الجرثومي ، والأطفال الذين يعانون من الحساسية الغذائية.

10. حمض الجاماالينولينك

يحتوي على زيوت لسان الثور وزهرة الربيع المسائية. ينظم عملية التمثيل الغذائي للدهون ، ويساعد في الحفاظ على كفاءة المفاصل. الذي ينصح به: كبار السن الذين غالبا ما يكون لديهم نقص في هذا الحمض.