يظهر نقص بعض المواد في النظام الغذائي في حالة الجسم. الأظافر الهشة ، ومشاكل العظام والمفاصل ، وارتفاع الكوليسترول هي علامات على نقص الفيتامينات والمواد الأخرى. راقب نظامك الغذائي لفيتامين د والمغنيسيوم والكالسيوم والألياف وأوميغا 3 واللوتين وحمض الفوليك والبروبيوتيك.
هذه مواد لها آثار صحية موثقة قد تكون مفقودة من وجباتنا الغذائية.
1. فيتامين د
إنه مهم ليس فقط لنظام الهيكل العظمي ، ولكن أيضًا لنظام القلب والأوعية الدموية. لمن يوصى به: لجميع البولنديين في فصلي الخريف والشتاء ؛ يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا أخذها على مدار السنة.
2. المغنيسيوم
ضروري لسير عمل الجهاز العصبي والدورة الدموية. لمن يوصى بـ: الأشخاص الذين يشربون الكثير من القهوة ، ويعيشون تحت الضغط ، ويتبعون نظامًا غذائيًا متنوعًا سيئًا ، وقليل المكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة.
3. الكالسيوم
وهو ضروري في المقام الأول لبناء والحفاظ على صحة العظام والأسنان. لمن يوصى بـ: الأشخاص الذين يتناولون القليل من منتجات الألبان لديهم حساسية من بروتين حليب البقر والنساء بعد سن اليأس.
اقرأ أيضًا: لماذا يستحق تناول الخضار الخضراء؟ جيد للبشرة. ماذا تأكل للحصول على بشرة جميلة ونضرة؟ مضادات الأكسدة - قائمة المنتجات الغنية بمضادات الأكسدة4. الألياف
قابل للذوبان يساعد في المقام الأول على الحفاظ على المستوى المناسب من الكوليسترول والجلوكوز في الدم ، غير قابل للذوبان ، فإنه يعمل على تطبيع وظائف الجهاز الهضمي. لمن يوصى به: الأشخاص الذين يأكلون القليل من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
5. أحماض أوميغا 3 الدهنية
لها تأثير إيجابي على الدورة الدموية والجهاز العصبي والمفاصل والمناعة. من يوصى بـ: جميع الذين لا يأكلون أسماك البحر مرتين في الأسبوع ، والنساء الحوامل والمرضعات (حمض DHEA) ، والأشخاص المعرضين لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وارتفاع ضغط الدم ، والتهاب المفاصل الروماتويدي.
6. لوتين
مثل أي مضادات أكسدة أخرى ، فهو يحمي البقعة من الآثار الضارة لأشعة الشمس. لمن يوصى به: الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من التنكس البقعي (AMD) وكبار السن.
7. مستخلص التوت البري
يحتوي على مادة البروانثوسيانيدين التي تمنع البكتيريا من الالتصاق بالمسالك البولية. لمن يوصى بـ: النساء المعرضات لالتهاب المسالك البولية السفلية.
8. حمض الفوليك
يمنع عيوب الأنبوب العصبي في الجنين. له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي والدورة الدموية. لمن يوصى به: النساء الحوامل أو أولئك الذين يخططون للأمومة ، والأشخاص الذين يتناولون القليل جدًا من الخضار ذات الأوراق الخضراء والحبوب الكاملة ، والأشخاص الذين لديهم تركيز عالٍ من الهوموسيستين.
9. البروبيوتيك
تعمل على تطبيع الفلورا البكتيرية في الجهاز الهضمي وفي المهبل. لمن يوصى بـ: الأشخاص الذين يتناولون المضادات الحيوية ، والنساء المعرضات للفطار أو التهاب المهبل الجرثومي ، والأطفال الذين يعانون من الحساسية الغذائية.
10. حمض الجاماالينولينك
يحتوي على زيوت لسان الثور وزهرة الربيع المسائية. ينظم عملية التمثيل الغذائي للدهون ، ويساعد في الحفاظ على كفاءة المفاصل. الذي ينصح به: كبار السن الذين غالبا ما يكون لديهم نقص في هذا الحمض.
الشهرية "Zdrowie"
