حمية 1000 سعرة حرارية: ما يمكنك تناوله ، قائمة طعام نموذجية

حمية 1000 سعرة حرارية صارمة جدًا ويجب اتباعها لمدة أسبوع فقط. نظام 1000 سعرة حرارية هو وسيلة لفقدان بضعة كيلوغرامات بسرعة أو لإعداد الجسم لفقدان الوزن على المدى الطويل. تحاول القائمة النموذجية في نظام غذائي 1000 سعرة حرارية الحفاظ على أكبر قدر ممكن من القيمة الغذائية بأقل عدد ممكن من السعرات الحرارية.

استمع إلى ما يمكنك تناوله في نظام غذائي يحتوي على 1000 سعرة حرارية. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو

جدول المحتويات:

1. حمية 1000 سعرة حرارية - القواعد
2. حمية 1000 سعرة حرارية - ماذا يمكنك أن تأكل؟
3. حمية 1000 سعرة حرارية - موانع
4. حمية 1000 سعرة حرارية - هل هي فعالة؟
5. حمية 1000 سعرة حرارية - هل هي صحية؟
6. 1000 كيلو كالوري رجيم - Menu

تعتبر حمية 1000 سعرة حرارية واحدة من أكثر أنظمة التخسيس شيوعًا ، ويمكن العثور على قائمة منها بسهولة على الإنترنت وفي المجلات المختلفة. يتم اختيار حمية 1000 سعرة حرارية بشغف من قبل الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، أي تقليل وزن الجسم كثيرًا ، ولكن في وقت قصير.

غالبًا ما تختار النساء نظامًا غذائيًا 1000 سعرة حرارية.مبدأها الأساسي هو حساب السعرات الحرارية والاستخدام الفعال للجداول أو الآلات الحاسبة للقيمة الحرارية للمنتجات الغذائية. يفترض النظام الغذائي أن مثل هذا الإمداد بالطاقة منخفض مع الوجبات التي ستؤدي إلى أقصى استفادة من السعرات الحرارية المخزنة في شكل دهون تحت الجلد.

تتكون القائمة في نظام غذائي 1000 سعرة حرارية من 5 وجبات ، ويجب أن توفر كل منها كمية ثابتة ومحددة بدقة من الطاقة:

• الإفطار - 250 سعرة حرارية
• الإفطار الثاني - 100 سعرة حرارية
• الغداء - 350 سعرة حرارية
• شاي بعد الظهر - 100 سعرة حرارية
• العشاء - 200 سعرة حرارية

حمية 1000 سعرة حرارية - القواعد

إن نسب المغذيات الكبيرة ليست مهمة جدًا ، لكن لا ينبغي أن تختلف بشكل كبير عن توصيات هرم الأكل الصحي. مع مثل هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ، من المهم جدًا تناول وجبات متنوعة للغاية ، وتجنب تكرارها والاستخدام المتكرر لمجموعة المنتجات المفضلة.

بفضل هذا ، يتم تقليل خطر الإصابة بنقص التغذية ، على الرغم من أنه مع هذا النوع من الأنظمة الغذائية لا يزال مرتفعًا. يجب أن تكون المنتجات المستهلكة مغذية قدر الإمكان ، بينما يجب التخلص من جميع الأطعمة عالية المعالجة.

لتقليل الشعور بالجوع ، يوصى بتناول وجبات منخفضة الطاقة (منخفضة السعرات الحرارية في طبق كبير) ، غنية بالخضروات واللحوم أو منتجات الألبان الخالية من الدهون والحبوب الكاملة الغنية بالألياف.

من أجل تسهيل الامتثال لمعيار السعرات الحرارية الموصى به ، يجب أن تحد بشدة من الدهون المضافة إلى الأطباق ، ولكن أيضًا الموجودة بشكل طبيعي في الطعام (في منتجات مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور) والفواكه. يوصى بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.

تجنب الأطباق المقلية ، خاصة في فتات الخبز. نوصي بالطهي بالبخار والماء ، والطهي بدون دهون ، والخبز بدون دهون. تقلل تقنيات الطهي هذه من كمية السعرات الحرارية في الوجبة.

يعد نظام 1000 سعرة حرارية نظامًا غذائيًا يصعب اتباعه لأن الأشخاص الذين يستخدمونه يشعرون بالجوع باستمرار. بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب احتساب السعرات الحرارية ، وهو أمر شاق وصعب في البداية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ضرورة تنويع الوجبات تجعل تحضيرها يستغرق وقتًا طويلاً.

نوصي

المؤلف: Time S.A

سيسمح لك النظام الغذائي المختار بشكل فردي بفقدان الوزن بسهولة ، وفي نفس الوقت تناول طعامًا صحيًا ولذيذًا وبدون تضحيات. استفد من Jeszcolubisz ، وهو نظام غذائي مبتكر عبر الإنترنت من دليل الصحة واعتني بصحتك ورفاهيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!

اكتشف المزيد

حمية 1000 سعرة حرارية - المنتجات الموصى بها والممنوعة

المنتجات الموصى بها	منتجات موانع الاستعمال
خبز أسمر جريش سميك أرز بني باستا الحبوب الكاملة باستا الحنطة السوداء الحبوب - الشوفان والجاودار	خبز ابيض منتجات الدقيق جريش صغير المعكرونة البيضاء أرز أبيض رقائق الدخن والأرز رقائق الذرة ميوزلي جاهز
كل الخضروات (باستثناء بطلان)	بطاطا البطاطا الحلوة الكسافا والخضروات الأخرى نشوي
الفاكهة بكميات صغيرة (كل ما عدا موانع الاستعمال)	فواكه مجففة في شراب من العلبة موز العنب المشمش الكرز
دواجن بدون جلد اللحوم الحمراء الخالية من الدهون (مثل لحم الخاصرة ، ولحم الخنزير ، ولحم الخاصرة) أسماك لحوم دواجن عالية الجودة	الدواجن مع الجلد اللحوم الحمراء الدهنية النقانق النقانق اللحوم الباردة باتس طعام معلب
الجبن قليل الدهن زبادي طبيعي الكفير الطبيعي اللبن الطبيعي حليب قليل الدسم الجبن الخفيف	الجبن نصف الدسم والدهون الزبادي المحلى الكفير واللبن الحليب الذي يحتوي على أكثر من 2٪ دهون جبنه الجبن الأزرق الجبن المطبوخ الجبن "fromage" الكريمة الحامضة زبادي يوناني
بكميات صغيرة زيت الزيتون زبدة الزيوت النباتية	المارجرين الصلب شحم الخنزير لحم خنزير مقدد
ماء - ما لا يقل عن 2 لتر يوميا	المشروبات الكربونية عصائر الفاكهة المشروبات في علب الكرتون
	السكر والعسل والحلويات وجبات جاهزة وجبات سريعة الحساء والصلصات المجففة

اقرأ أيضًا: حاسبة مؤشر كتلة الجسم - صيغة النظام الغذائي الصحيح لمؤشر كتلة الجسم 1000 سعرة حرارية: وصفات للتخسيس. ماذا تأكل ... حمية 1000 سعرة حرارية. ما مقدار الوزن الذي يمكنني إنقاصه عند اتباع حمية 1000 سعرة حرارية؟

حمية 1000 سعرة حرارية - موانع

يمكن من حيث المبدأ استخدام حمية 1000 سعرة حرارية فقط من قبل النساء غير النشطات بدنيًا. بالنسبة للرجال ، فهو يعاني من نقص شديد في الطاقة والعناصر الغذائية. للسبب نفسه ، لا يمكنهم استخدامه:

• المرأة التخطيط للحمل
• النساء الحوامل والمرضعات
• الأطفال والمراهقون أثناء نموهم ومراهقتهم

يُمنع منعًا باتًا اتباع نظام غذائي 1000 سعرة حرارية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل هرمونية ، وخاصة قصور الغدة الدرقية. أظهرت الأبحاث العلمية أن مثل هذا الانخفاض الحاد في إمداد السعرات الحرارية يؤدي إلى انخفاض في إنتاج الشكل النشط لهرمون الغدة الدرقية T3 ، المسؤول عن معدل التمثيل الغذائي ، وزيادة تركيز الشكل غير النشط لـ rT3 في الجسم.

حمية 1000 سعرة حرارية - هل هي فعالة؟

اتباع نظام غذائي 1000 كيلو كالوري يساعدك بلا شك على إنقاص الوزن. مثل هذا النقص الكبير في السعرات الحرارية يعني أن احتياطيات الطاقة المخزنة في شكل الأنسجة الدهنية قد استنفدت. في نظام غذائي 1000 سعرة حرارية ، يمكنك أن تفقد حوالي 1 - 1.5 كجم من الدهون في الأسبوع.

هناك أوقات تفقد فيها المزيد من الوزن ، لكنها مرتبطة بفقدان الماء وكتلة العضلات. في حالة الأشخاص الذين يفقدون 1.5 كيلوجرام من دهون الجسم أسبوعيًا ، فإن الحد من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي لن يحقق التأثير المتوقع ، لأنه وفقًا للعلماء ، فإن مثل هذا الانخفاض في كتلة الدهون يمثل حاجزًا فسيولوجيًا للجسم.

عليك أن تتذكر أن فقدان الوزن بهذه السرعة لا ينصح به للجميع ويمكن أن يكون غير صحي. يؤدي فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي 1000 سعرة حرارية إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي وفقدان كتلة العضلات ، مما يعني أن الجسم يستخدم سعرات حرارية أقل في جميع عمليات الحياة والأنشطة اليومية.

أظهرت واحدة من أكبر الدراسات التي أجريت على الرجال حول نصف الصيام (توفير نصف السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم) والنشاط البدني المتزامن أنه في غضون 6 أشهر هناك متوسط ​​خسارة 10 كجم من كتلة العضلات وانخفاض في معدل الأيض الأساسي بنسبة 36.3٪.

في أغلب الأحيان ، في الدراسات التي أجريت على تأثير الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية على الجسم ، تم ذكر انخفاض في PPM بنسبة 20٪. بعد انتهاء حمية 1000 سعرة حرارية ، من المحتمل جدًا أن تعود إلى وزنك السابق إذا استأنفت عاداتك الغذائية القديمة.

في إحدى الدراسات ، كان متوسط ​​فقدان الوزن في مجموعة الدراسة 6 كجم على مدار 21 يومًا. بعد 14 يومًا أخرى من الأكل "الطبيعي" ، لوحظ زيادة في الوزن بمتوسط ​​5 كجم. تتمثل الإستراتيجية الأفضل لفقدان الوزن على المدى الطويل بعد فقدان الوزن في تغيير عاداتك الغذائية بشكل تدريجي وواعي.

يمكن أن تكون حمية 1000 سعرة حرارية طريقة فعالة لفقدان الوزن بسرعة ، ولكن عليك أن تأخذ في الاعتبار عواقب استخدامه على المدى الطويل - فقدان كتلة العضلات ، والتمثيل الغذائي البطيء ، وخطر زيادة الوزن بعد نهاية النظام الغذائي.

يمكن استخدام حمية 1000 سعرة حرارية بأمان فقط كمقدمة لفقدان الوزن ، على سبيل المثال خلال الأسبوع الأول. يمكن استخدامه أيضًا في تناوب السعرات الحرارية ، على سبيل المثال مرة واحدة في الأسبوع ، بينما في الأيام الأخرى يوفر النظام الغذائي المزيد من السعرات الحرارية.

حمية 1000 سعرة حرارية - هل هي صحية؟

يُصنف نظام 1000 سعرة حرارية على أنه نظام غذائي نقص ، مما يعني أنه عند استخدامه على المدى الطويل ، فإنه يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن ، لدى معظم الناس.

من الصعب تقدير نوع هذا النقص وما هي المشاكل التي ستؤدي إليه. مثل هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يغير إفراز الهرمونات ، بما في ذلك الغدد الدرقية والكورتيزول واللبتين والجريلين.

عادة ، يؤدي اتباع نظام غذائي 1000 سعرة حرارية إلى تأثير اليويو ، وفقدان كتلة العضلات وانخفاض التمثيل الغذائي الأساسي ، أي تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي. هذه العملية قابلة للعكس ، ولكن بعد فقدان الوزن بشكل كبير ، فإنها تتطلب خطة غذائية مدروسة جيدًا مع توازن إيجابي في السعرات الحرارية وتفكيك مناسب للبروتينات والدهون والكربوهيدرات.

في الوقت نفسه ، يعد التدريب لاكتساب كتلة العضلات أمرًا ضروريًا. بناءً على البحث ، يمكن الاستنتاج أنه من الأسهل بكثير إبطاء عملية التمثيل الغذائي بدلاً من إعادتها إلى المستوى الأمثل لـ PPM.

من ناحية أخرى ، فإن الجوع الدوري أمر طبيعي بالنسبة لأسلافنا ، والقرن الماضي فقط هو وقت الوصول السهل وغير المحدود إلى الطعام. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون نصف صيام يتمتعون بصحة أفضل من نواح كثيرة: فهم يعيشون لفترة أطول ويشعرون بتحسن ويعانون أقل من السرطان.

كما أن اكتشافات السنوات الأخيرة مهمة للغاية ، والتي تظهر بوضوح أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تؤدي إلى تراجع مرض السكري من النوع 2 وتساعد في علاج هذا المرض الشائع جدًا في المجتمعات المتقدمة.

باختصار ، يمكن استخدام حمية 1000 سعرة حرارية ، ولكن ليس لمدة تزيد عن أسبوع ، ولأغراض صحية بدلاً من التخسيس. داء السكري من النوع 2 يجب استشارة الطبيب قبل اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

1000 كيلو كالوري رجيم - Menu

اليوم 1

• 240 كالوري فطور

شطائر محضرة من شريحتين من خبز الجاودار كامل الحبوب (80 جرام) + 4 شرائح ديك رومي تندرلوين (40 جرام) + خس + نصف طماطم

• الفطور الثاني 100 سعرة حرارية

جريب فروت 250 جرام

• عشاء 360 سعرة حرارية

سمك القد مخبوز في ورق القصدير مع الشبت والليمون 250 جرام ، أرز بني 30 جرام (الوزن قبل الطهي) ، كوب من مخلل الملفوف + 5 جرام زيت

• شاي العصر 100 سعرة حرارية

3 حبات جزر نيئة حوالي 150 جرام ، 200 مل من عصير الشمندر الطازج

• العشاء 190 سعرة حرارية

جبنة لايت 200 جرام + طماطم

اليوم الثاني

• الفطور 230 سعرة حرارية

2 بيضة مسلوقة ، سلطة مع حفنة خس ، 1/4 فلفل ، 5 جرام زيت زيتون ، 10 جرام بذور يقطين محمصة

• الفطور الثاني 80 سعرة حرارية

2 فاكهة كيوي حوالي 150 جرام

• الغداء 370 كيلو كالوري

صدر دجاج مشوي 200 جرام ، الحنطة السوداء 30 جرام (الوزن قبل الطهي) ، 2 حفنة خس مشكل + 5 جرام زيت زيتون

• 105 سعرة حرارية شاي

الكفير 0٪ خفيف 300 مل

• عشاء 215 سعرة حرارية

شوربة القرنبيط بالشبت فقط من الخضار 500 مل + 15 جرام بذور اليقطين المحمص

يوم 3

• 250 كالوري فطور

3 ملاعق كبيرة ممتلئة من دقيق الشوفان (45 جم) مغلية في الماء + نصف تفاحة مبشورة (70 جم تقريبًا) + 10 جرام بذور عباد الشمس

• الفطور الثاني 100 سعرة حرارية

زبادي طبيعي 0٪ دسم 250 جم

• غداء 340 سعرة حرارية

400 غ معالجة نباتية من الكوسا والفلفل والطماطم مع لحم الخاصرة مطهي بالخضروات (150 جم) ، مقطع إلى مكعبات

• شاي 120 سعرة حرارية

شريحة من خبز الجاودار الكامل (40 جم) + شريحة ديك رومي لحم المتن (10 جم) + خس + شريحة طماطم

• عشاء 200 سعرة حرارية

2 حفنة خس مشكل + طماطم + نصف فلفل + 10 جرام زيت زيتون + 60 جرام صدر دجاج مطبوخ + أعشاب

تأثير اليويو - كيفية تجنبه

هل فقدت الوزن؟ أحسنت! ومع ذلك ، فهذه ليست نهاية علاج زيادة الوزن أو السمنة. الحفاظ على الوزن الذي تم تحقيقه يتطلب نفس متطلبات النظام الغذائي. كيف تتجنب تأثير اليويو؟ كيف تأكل بعد اتباع نظام غذائي؟ استمع إلى اختصاصي التغذية والمدرب الصحي Elbieta Lange.

تأثير اليويو - كيفية تجنبه

نقوم بتطوير موقعنا عن طريق عرض الإعلانات.

بمنع الإعلانات ، أنت لا تسمح لنا بإنشاء محتوى ذي قيمة.

قم بتعطيل AdBlock وقم بتحديث الصفحة.

المصادر:

1. http://sciencedrivennutrition.com/dieting-and-metabolism/
2.http: //www.dailymail.co.uk/femail/article-1189956/Why-crash-dieting-DOES-work-Surprise-evidence-suggests-best-way-slim.html
3.http: //www.dailymail.co.uk/health/article-5147229/A-low-calorie-diet-reversed-diabetes-half-patients.html
4. https://www.everydayhealth.com/columns/jared-bunch-rhythm-of-life/reducing-daily-calories-is-a-great-way-to-improve-your-quality-of-life/
5. https://www.livescience.com/52992-weight-loss-safely-be-healthy.html