إنه عيد ميلادي الثامن عشر قريبًا. أمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية 4 مرات في الأسبوع ، وزني 85 كجم وطولي 185 سم. لا أعرف كيف يجب أن أتناول الطعام بشكل صحيح. في البداية ، أكلت كثيرًا وكل شيء - قليلًا من الصحة أو غير صحي قليلًا فقط لزيادة الوزن. خلال المدرسة الثانوية ، زاد وزني من 65 كجم إلى 89 ، ثم خسرت وزني إلى 85 ومن هذا الوزن احتفظ بالسعرات الحرارية عند مستوى 2200-2500 (300 جرام من الكربوهيدرات ، 70 جرامًا من الدهون ، 100 جرام من البروتين). لقد كنت أعاني من مشاكل في المعدة منذ الإجازة: غالبًا ما أعاني من حرقة في المعدة ، وتجشؤ. يخبرني الجميع أنني لا يجب أن آكل كثيرًا وإلا سأؤذي نفسي ، لكنني لن أترك ذلك. أنا أيضًا أتناول الطعام غالبًا عندما أكون ممتلئًا لتناسب السعرات الحرارية. في بعض الأحيان ، عندما تؤلمني معدتي وأتناول الطعام ، يتوقف الألم ثم يعود. إنه ليس ألمًا ، لكنه إزعاج: إنه يحرق ، أعاني من حرقة ، ترتد. عندما آكل ، آكله ، حتى لو لم تمتصني. أود أن أضع منتجاتي وأريح معدتي ، لكنني أخشى أن تضيع جهودي في صالة الألعاب الرياضية وسأخسر وزني ، وأريد الحفاظ على وزني وتغيير شكل جسدي. ماذا يجب أن آكل وكم؟ هل يجب أن أتناول 5 أو 3 وجبات؟ هل تحسب السعرات الحرارية؟ بالنسبة لمعدتي الحساسة ، أتناول الأرز الأبيض وخبز القمح والكفير وأحيانًا اللحوم والموز - أتناول كل شيء بطريقة تضر بالمغذيات الكبيرة ، ولا يمكنني تناول الأرز البني أو الخبز البني ، ولدي معدة حساسة. قبل ثلاث سنوات ، أكلت كل شيء.
المشكلة ليست في نظامك الغذائي ، ولكن التهاب الغشاء المخاطي في الجهاز الهضمي لسبب ما يحتاج إلى تشخيص وعلاج. من المرجح أن يتم علاج هيليكوباكتر بيلوري أو يرسينيا بمضاد حيوي. لسوء الحظ ، سيكون لديك زيارة سريعة لأخصائي أمراض الجهاز الهضمي ، وسلسلة من الاختبارات والتشخيص ، ثم العلاج ، وكذلك تغيير النظام الغذائي إلى المنتجات الصديقة للمعدة. يجب عليك أيضًا التحقق من حالة الجهاز الهضمي وما إذا كان لديك نزيف دقيق. يجب ألا يؤدي تغيير النظام الغذائي وتقليل حجم التدريب إلى تقليل كتلة العضلات بشكل كبير.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
--waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
