أود إنقاص وزني ، لكني أفتقر إلى الحافز. أشرب أكثر من 1.5 لترًا من الماء يوميًا ، لكني لا أعرف كيف أتناول الطعام وأقلع بسرعة كبيرة. عمري 34 سنة ، طولي 165 سم ، ووزني 73 كجم ، فصيلة الدم O RH-.
إذا كنت تفتقر إلى الدافع ، فإنني أوصي بعقد اجتماعات منتظمة مع اختصاصي تغذية. بفضل هذه الاستشارات المنتظمة ، والتي ستتمكن من خلالها من التحدث عن مشاكلك بشكل مستمر وتلقي الدعم بشكل مستمر ، فإن فرصة إنقاص الوزن بنجاح أكبر بكثير. من المهم أيضًا أن تحدد لنفسك هدفًا حقيقيًا ، أي لا تطلب الكثير من نفسك ولا تجلد نفسك بسبب الانحراف عن الأحكام. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل دائم بطريقة هادئة ، فيجب أن تعمل على عاداتك الغذائية الحالية. ألقِ نظرة على القائمة اليومية ، والمواقف التي غالبًا ما تصل فيها إلى الأشياء غير الصحية ، والمواقف التي تشعر فيها بالجوع غالبًا ، واختيار المنتجات (هل جميعها ضرورية وصحية؟).
عند فقدان الوزن ، من المهم تغيير طريقة تفكيرك في الطعام وكيف ترى الطعام. يجب أن يشكل أساسًا للعمل ، وللتغذية الصحية للجسم والعقل ، ولضمان توفير جميع المكونات الضرورية. من خلال الأكل ، يجب أن نعتني بأنفسنا من الداخل. لا يمكننا التعامل مع أجسادنا كصندوق قمامة نرمي فيه كل ما في وسعنا. لا يمكن أن يكون الطعام هو الحل للتوتر أو الحزن أو الملل. لا يمكن أن يكون بديلاً عن العلاقات الشخصية أو الحب أو الدفء. من المهم أن يكون لديك هذه المعلومات "في مؤخرة رأسك" وفي حالات الملل أو الحزن للتفكير فيما تحتاجه حقًا.
بالنسبة لقائمة محددة ، أقدم لكم مثالاً لبرنامج 1200 كيلو كالوري:
الإفطار 300 سعرة حرارية تقريبًا: ساندويتش مع لحم الخنزير والخضروات ، شريحتان من خبز الحبوب الكاملة ، 1/3 كيس من الجبن الطبيعي للدهن ، شريحتان من لحم الديك الرومي ، طماطم كبيرة ، خيار متوسط
الفطور الثاني حوالي 110 سعرة حرارية: كوب من اللبن الطبيعي
غداء تقريبًا 400 سعرة حرارية: معكرونة على الطريقة المكسيكية - 100 جرام فيليه صدر دجاج ، 17 أنبوبة مكرونة من الحبوب الكاملة ، 1/2 علبة طماطم ، 3 زيتون ، 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا الحمراء المعلبة ، ملعقتان كبيرتان من الذرة المخللة ، ملعقتان كبيرتان من نخالة القمح ، وملعقة صغيرة زيت زيتون ، فلفل حار ، ثوم ، بهارات مفضلة.
قطعي اللحم ورشي بهاراتك المفضلة واقلي في مقلاة بدون دهون. أضف الطماطم المعلبة والثوم والزيتون والفاصوليا والذرة والنخالة وزيت الزيتون والفلفل الحار. يُطهى المزيج معًا لمدة 10 دقائق.
بعد الظهر 120 كيلو كالوري تفاحة كبيرة
تقريبا 230 سعرة حرارية: سمك السلمون المدخن مع الفاصوليا الخضراء - 60 قروناً من الفاصوليا الخضراء ، 2 شريحة سلمون مدخن ، طماطم كبيرة ، 5 فجل متوسط ، ملعقة صغيرة زيت زيتون ، توابل مفضلة.
اطهي الفاصوليا الخضراء على البخار. بارد ، مقطعة إلى قطع. يُضاف السلمون المدخن ، الطماطم المقشرة والمفرومة ، الفجل. يرش زيت الزيتون والخل البلسمي ويتبل بالأعشاب.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
