عمري 17 سنة وطولي 175 سم ووزني 30 كيلوجرام. كنت أعاني من السمنة المفرطة منذ أن كنت طفلاً واستخدمت الكثير من الوجبات دون جدوى. أنا لا أتناول الوجبات السريعة وأقوم بفنون الدفاع عن النفس مرة واحدة في الأسبوع ، لكني أتناول الحلويات. أذهب إلى المدرسة مما يعني أنني أقضي الكثير من الوقت جالسًا. وجباتي منتظمة تمامًا: الإفطار عادة يتكون من شطرين ، والغداء عبارة عن ساندويتش أو سلطة ، ووجبات الغداء مختلفة (مقلية أيضًا). يمكن أن يكون العشاء فاكهة بالإضافة إلى شطيرة أو سلطة حسب مزاجي. أحاول تجنب الأطباق ذات السعرات الحرارية العالية ، لكني أعيش مع عائلة تحب المطبخ البولندي التقليدي ونادراً ما أطبخ. لا أعرف ماذا أفعل بعد الآن ، كيف أحفز نفسي وأخشى أن يزيد وزني إذا لم أفعل شيئًا.
أتساءل عما إذا كنت قد أجريت بحثًا أساسيًا لاستبعاد السمنة الثانوية. يجدر الذهاب إلى الطبيب والقول إنك تنحيف وأنك نشيط بدنيًا وتريد التحقق مما إذا كانت جميع معاييرك الطبية طبيعية. من المهم أن تتناول الجلوكوز ومستويات البرولاكتين والكورتيزول بعد التحميل. ومن الجدير أيضًا فحص عمل الغدة الدرقية واستبعاد قصور الغدة الدرقية. أيضًا ، ألق نظرة فاحصة على عدد المرات التي تتناول فيها الحلويات بالفعل. عادة ما تكون صغيرة الحجم وقد نشعر أننا لم نأكل كثيرًا ، لكنها غنية بالسعرات الحرارية من حيث الطاقة وتحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تحفز رغبتنا في تناول الحلوى. حاول التحدث مع عائلتك. أخبرهم عن سبب أهمية فقدان الوزن بالنسبة لك. تذكر أيضًا أن النشاط البدني (60 دقيقة يوميًا) الذي يتم إجراؤه 6 مرات في الأسبوع يجعلك بالتأكيد أقرب إلى هدفك.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
-jak-opni-lub-przyspieszy-okres.jpg)
-zdarza-si-coraz-czciej.jpg)
