أنا شخص نحيف ، لكني أميل إلى زيادة الوزن. خلال الإجازات ، كنت منغمسًا جدًا في الحلويات ، والتي أتجنبها يوميًا وربما تؤثر على وزني. أود أن أسألك عن اقتراحات لنظام غذائي لمدة 1-2 يوم ، ويفضل التطهير.
مرحبا إليزا ،
أطباق عيد الميلاد ليست للأسف حليفًا لشخصية رفيعة ، ناهيك عن المازورك الحلوة وأرانب عيد الفصح. لا أعرف كيف تأكل كل يوم ، ولكن لا ينبغي أن يكون لجنون عيد الميلاد لمدة يوم أو يومين تأثير كبير على وزنك. إذا كنت تأكل 4-5 وجبات على فترات منتظمة (3-4 ساعات) كل يوم ، فأنت لا تأكل أكثر من احتياجاتك من الطاقة ، وتتجنب الحلويات ، والمشروبات الغازية الحلوة ، والوجبات السريعة ، ولا تقلى بعمق ، ولا تستخدم الصلصات الدهنية ، إلخ. يجب أن تعوض العودة إلى الأكل الطبيعي عن أي قفزة في الوزن بعد الإجازة. إذا لاحظت أن شهيتك قد زادت بعد عيد الميلاد ، فالأجزاء التقليدية لا تكفي ولا تزال تنجذب إلى الحلويات ، اصنع سائلًا ليوم واحد. هذا اليوم سوف يضيق جدران المعدة حيث لن يتم تفكيكها بواسطة المنتجات الصلبة. تغادر السوائل المعدة بشكل أسرع. اشرب عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة وكوكتيلات الفواكه والخضروات وكوبين من الحساء الدافئ (غير المبيض) والشاي والماء. بعد يوم واحد ، عد إلى الأكل الصحي. لا تأكل كميات كبيرة. من الأفضل أن تأكل كثيرًا وأقل. بهذه الطريقة نقوم بتحفيز الجسم على التمثيل الغذائي بشكل أسرع. نزيد من كمية المحفزات لزيادة توليد الحرارة بعد الأكل. إليزا ، حاولي أن تأكلي كل المجموعات الغذائية ، أي أكل الدواجن الخالية من الدهون ، والأسماك (حوالي 150 جرامًا) ، والحبوب السميكة ، وخبز القمح الكامل والمعكرونة (حوالي 4-5 حصص) ، و 1-2 فاكهة يوميًا ، والخضروات مع كل وجبة ، والمنتجات المخمرة . لا تأكل. تناول الطعام ببطء واستمتع بوجباتك. عندها لن تفوتك إشارة الشبع وتسمح لجميع الحواس بالاستمتاع بالطعام.
تحياتي الحارة
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
.jpg)
