النظام الغذائي المزدحم يناسبك إذا كنت بعيدًا طوال اليوم. ثم أسهل طريقة لتعزيز نفسك هي تناول وجبة خفيفة غير صحية.وبعد ذلك تبدأ الدوامة في الانتهاء - سوء التغذية يؤدي إلى تدهور الصحة ، وله تأثير سلبي على الرفاهية وأداء العمل. تحقق مما هو كل شيء عن النظام الغذائي المشغول.
هل تتساءل عن الغرض من النظام الغذائي المزدحم؟ تغادر المنزل على عجل وبدون وجبة الإفطار ، يتم إيقافك بسبب ازدحام مروري في طريقك إلى العمل. ثم قهوة واحدة ، والأخرى تغش على معدة فارغة للحظة. في النهاية ، يصبح الجوع لا يطاق لدرجة أنك تمد يدك لأي شيء. لديك بار ، عدد قليل من الشوكولاتة في متناول يدك ، وهي الأكثر شيوعًا التي تشبع جوعك. يحدث أن تذهب بدون طعام طوال اليوم. في المنزل ، قبل تحضير الوجبة ، تناول القليل من الكعك ، يجب أن تشبع جوعك بطريقة ما. ولا يجب أن يكون الأمر كذلك. هناك طريقة أخرى للخروج - بسيطة ولذيذة ورخيصة!
نظام غذائي للأشخاص المشغولين: مجموعة SOS الحديدية
إذا كانت بضعة أيام في الشهر تشبهك ، فأنت بحاجة إلى مجموعة SOS الغذائية! سيوفر عليك الوصول إلى الوجبات الخفيفة من السعرات الحرارية. يمكنك الاحتفاظ بحزمتك في المنزل وفي العمل وحتى في السيارة. يجدر أيضًا تحضيره في نسخة صغيرة محمولة للمحفظة. كيف تعد مجموعة الطوارئ هذه؟ اختر المنتجات التي تحبها ويمكن تضمينها في النظام الغذائي المرغوب فيه. من المهم أيضًا أن تكون قادرًا على تخزين هذه المنتجات لعدة أيام.
- القليل من عصير الجزر أو الطماطم. هريس الجزر هو أحد أفضل مصادر البيتا كاروتين - وهو فيتامين أ الضروري لتجديد البشرة والرؤية الجيدة. توفر الطماطم الليكوبين ، وهو عنصر مهم في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. ومن المثير للاهتمام ، أن هناك الكثير منه في عصير الطماطم أكثر من الطماطم الطازجة.
- خبز القمح الكامل مثل الوسا أو الويفر المبثوق ، مثل الأرز البني. يوفر الخبز المقرمش الكامل الألياف غير القابلة للذوبان والكربوهيدرات المعقدة. المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم - الجلوكوز ، يتم إطلاقه تدريجياً ، مما يوقف آلام الجوع المفاجئ ويسهل عملية حرق الدهون.
- المكسرات - مصدر للأحماض الدهنية غير المشبعة وفيتامين E مفيد للصحة ، مما يقي من الشيخوخة.
- الفاكهة المجففة أو الطازجة (التفاح ، اليوسفي) - إثراء القائمة بالألياف القابلة للذوبان التي تنظف الجسم من السموم. سيوفرون الفيتامينات والمعادن.
مثل هذه المجموعة لا تتطلب حتى التبريد. بغض النظر عن مكان وجودك ، يمكنك دائمًا الوصول إلى منتج من حزمة SOS. يمكنك أيضًا تضمين علبة صغيرة من البازلاء أو الذرة المعلبة في المجموعة. هذه الخضار لها قيمة غذائية أقل من الخضار الطازجة ، لكنها في أوقات الجوع تعتبر حلاً أفضل من الحشوات الدهنية أو الحلوة غير الصحية.
نظام غذائي للمشغول: شطائر لذيذة
في الصباح تحب الاستمتاع بلحظات النوم الأخيرة ، لذلك ينفد وقتك لتناول الإفطار ، ناهيك عن إعداد السندويشات للعمل. إنه لأمر مؤسف ، لأن الإفطار يحمي من جوع الذئاب في المساء ، وغالبًا ما يتبين أن شطيرة محلية الصنع هي الوجبة الصلبة الوحيدة طوال اليوم. هل يمكن للشطيرة أن تحل محل الوجبة القيمة؟ بالطبع يمكن! الحيلة هي تأليفها بشكل صحيح. إذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ ، خذ بضع دقائق لتحضير شطيرة للعمل في المساء. كل ما عليك فعله هو تعبئته جيدًا وتخزينه في الثلاجة طوال الليل. كيف تؤلفه؟
- اختر خبز القمح الكامل - غراهام أو جراهام أو خبز الجاودار التقليدي أو خبز البومبرنيكل. الخبز مصدر للكربوهيدرات يجب أن نستمد منه أكثر من 50٪ خلال اليوم. الطاقة.
- تذكر عن البروتين الصحي. يجب ألا تتجاوز حصة الطاقة المشتقة من البروتينات 15٪. وهو ضروري في المقام الأول لتجديد الجسم. تعتبر اللحوم واللحوم الباردة ومنتجات الألبان والأسماك والبيض مصادر ممتازة للبروتينات الصحية.
- إذا اخترت اللحوم الباردة ، فاختر أقل نسبة دهون أو دواجن أو لحم بتلو. الحل الأمثل هو استخدام اللحوم المطبوخة في السندويشات ، مثل تلك التي كانت تستخدم في مرق الحساء. تحتوي اللحوم المعالجة عادة على إضافات كيميائية مختلفة تسمح بإطالة العمر الافتراضي وزيادة الكفاءة وتحسين الرائحة والمذاق. إن تناول اللحوم محلية الصنع هو الخيار الأكثر صحة إلى حد بعيد.
- يعد تناول الجبن الأصفر باعتدال مصدرًا ممتازًا للبروتين والكالسيوم ، ولكنه غني بالسعرات الحرارية. إضافة كمية قليلة من الكريمة إلى الجبن القريش ، والدهون التي تحتوي عليها ، وهي فيتامين د ، تحسن امتصاص الكالسيوم في الجسم. يمكنك خلط اللبن الرائب كعجينة مع السمك: التونة أو الماكريل أو السردين أو الإسبرط أو البيض. لتتبيل المعجون ، يجدر استخدام الثوم المعمر الطازج والشبت والفجل.
- تحذير! إذا كنت لا تعاني من مشاكل الكوليسترول ، وإذا كنت تحب ذلك ، ادهن القليل من الزبدة على الخبز. يمكنك أيضًا رش الساندويتش ببضع قطرات من زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان قبل الاستهلاك مباشرة. لتقليل كمية الدهون ، اختر الفجل المبشور أو الخردل أو معجون الأفوكادو المصنوع يدويًا لنشره.
- تذكر أن تضيف الخضار. براعم الخضار ممتازة - ثروة حقيقية من الفيتامينات والمعادن. يجدر أيضًا إضافة الخس إلى الشطيرة إذا شعرت بالملل من الزبدة التقليدية ، جرب الجرجير أو الخس أو الخس الروماني أو أوراق السبانخ. سيتم تعزيز المذاق والقيمة الغذائية للسندويشات من خلال الطماطم الطازجة أو المجففة.
لا يوجد شيء مثل الحساء محلي الصنع
هل تحب تناول الأطباق الساخنة ولا يمكنك تخيل يوم بدون وجبة ساخنة واحدة على الأقل؟ ليس لديك ميكروويف في العمل لتسخين عشاءك؟ قم بشراء زجاجة ترمس صغيرة (250-500 مل) واتركها جانباً لمدة 30-40 دقيقة بعد الظهر أو المساء لتحضير شوربة لذيذة. الحساء طبق كثيرا ما نتجاهله. وفي الوقت نفسه ، فإنها توفر العناصر الغذائية الأساسية ، وهي تملأ وتدفئ. فقط أضف قطعة من اللحم ، وجزء كبير من الخضار ووجبة مغذية جاهزة. إذا كنت تحب الحساء السميك ، أضف المعكرونة الكاملة أو الأرز البني أو العصيدة. لا يمكن أن يتطابق حساء البودرة مع الحساء المصنوع منزليًا. وسيكون الترمس مفيدًا كحاوية للحساء.
اقرأ أيضًا: حمية الموز - طريقة لتخفيف التعب والضغط. نظام غذائي يمنح الطاقة ويمنع الاكتئاب. نظام غذائي للذاكرة والتركيز. نظام غذائي مضاد للتوتر. نظام غذائي للأشخاص الذين يعيشون تحت ضغط مستمر
