رجيم الملفوف - قائمة أسبوعية

نظام الكرنب الغذائي كوسيلة لخسارة الوزن له العديد من المزايا. إنه بسيط ورخيص ، فهو يسمح لك بتناول الطعام حسب رغبتك متى شئت. عيبه الأكبر هو الرتابة ، لكنه متوازن من خلال الرضا عن النتيجة النهائية - نظام الكرنب الغذائي يسمح لك بفقدان بضعة كيلوغرامات في وقت قصير. رجيم الملفوف - ما هي القائمة الأسبوعية؟

نظام الكرنب الغذائي هو نظام غذائي فعال لفقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن قليلاً. نقدم قائمة نظام غذائي أسبوعية للملفوف - هذه هي المدة التي يمكن استخدامها بأمان وفقًا للمتخصصين. إذا كنت ترغب في تجنب تأثير اليويو ، فانتقل إلى نظام غذائي مختلف منخفض السعرات الحرارية بعد سبعة أيام من اتباع نظام الكرنب الغذائي (مثل 1000 سعر حراري).

اسمع كيف تبدو قائمة الملفوف الأسبوعية. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو

حمية الملفوف - أساس القائمة هو حساء الملفوف

يستمر حمية الملفوف لمدة 7 أيام بالضبط. أساسها حساء الكرنب المحضر حسب الوصفة:

• رأس من الملفوف الأبيض أو السافوي ، أو 3 كجم من مخلل الملفوف مغسول للتخلص من الملح
• 6 بصل
• 2 فلفل أخضر
• حفنة من الكرفس
• 6 حبات طماطم طازجة أو علبة طماطم
• الفلفل والثوم والفلفل الحار. لا ملح

طريقة التحضير: اغسل الخضار جيدًا. يقطع الملفوف إلى شرائح رفيعة. قطعي الفلفل والكرفس والبصل إلى مكعبات. سلق الطماطم ، قشر وقطّع.

تُسكب ملعقة كبيرة من زيت الزيتون (المكرر) في مقلاة عميقة ، ويُضاف جميع الخضار باستثناء الملفوف ويُترك على نار خفيفة حتى يصبح طريًا. أخيرًا ، أضف البصل. ضع كل شيء في وعاء واسكب الماء فوقه. أنها تغلي. أخيرًا ، أضف التوابل.

يجب أن يستمر الحساء المحضر لمدة أسبوع كامل. قائمة الملفوف الأسبوعية غنية بالخضروات الطازجة والفواكه وكميات صغيرة من اللحوم والأرز. يجب توزيع هذه المكملات بشكل صارم خلال الأيام المختارة من النظام الغذائي. نقدم قائمة نموذجية تطبق مبادئ النظام الغذائي للملفوف.

اقرأ أيضًا: ليمون مخلل - الشمس مغلقة في جرة

نوصي

المؤلف: Time S.A

سيسمح لك النظام الغذائي المختار بشكل فردي بفقدان الوزن بسهولة ، وفي نفس الوقت تناول طعامًا صحيًا ولذيذًا وبدون تضحيات. استفد من Jeszcolubisz ، وهو نظام غذائي مبتكر عبر الإنترنت من دليل الصحة واعتني بصحتك ورفاهيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!

اكتشف المزيد

رجيم الملفوف - قائمة أسبوعية. اليوم 1

• وجبة افطار

حساء الكرنب والقهوة السوداء

• الإفطار الثاني

سلطة من البروكلي المطهو ​​على البخار والخيار الأخضر والفجل

• وجبة عشاء

حساء الملفوف والشاي المر

• شاي

1-2 كوب من توت العليق

• عشاء

كميات كبيرة (1-2 لتر) من المياه المعدنية

اقرأ أيضًا: حمية الكرنب. سيساعدك شاي الأعشاب على إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي الملفوف

رجيم الملفوف - قائمة أسبوعية. اليوم الثاني

• وجبة افطار

سلطة مع جرجير ، فلفل ، طماطم ، قليل من الجزر النيء

• وجبة عشاء

شوربة الكرنب

• عشاء

2 بطاطس جاكيت مخبوزة مغطاه بالزبدة بدون ملح

رجيم الملفوف - قائمة أسبوعية. يوم 3

• وجبة افطار

شوربة الكرنب

• الإفطار الثاني

كوكتيل فواكه: بطيخ بالبطيخ والنعناع

• وجبة عشاء

الخضار المخبوزة: كوسة ، فلفل ، جزر

• شاي

1-2 كوب فراولة

• عشاء

مياه معدنية غير غازية (1-2 لتر) أو في حالة الجوع المزعج جزء صغير من حساء الملفوف

اقرأ أيضًا: نظام Kwasniewski الغذائي (الأمثل) - قائمة نموذجية

رجيم الملفوف - قائمة أسبوعية. اليوم الرابع

• وجبة افطار

شوربة الكرنب

• الإفطار الثاني

1 موزة

• وجبة عشاء

3 موزات

• عشاء

2 لتر من الحليب الخالي من الدسم ، 1 لتر من المياه المعدنية

رجيم الملفوف - قائمة أسبوعية. يوم 5

• وجبة افطار

شوربة الكرنب

• وجبة عشاء

200 جرام صدر دجاج مشوي أو لحم بقري قليل الدهن مطبوخ ، سلطة مع خس ، فجل ، خيار أخضر

• عشاء

6 حبات طماطم ناضجة ، 2 لتر من المياه المعدنية

رجيم الملفوف - قائمة أسبوعية. اليوم السادس

• وجبة افطار

شوربة الكرنب

• وجبة عشاء

300 جرام من سمك القد مخبوز في رقائق شبت وكوسة مخبوزة

• عشاء

طبق من الخضار الخضراء: بروكلي مطهو على البخار ، فلفل نيء ، خيار ، سبانخ ، 2 لتر من المياه المعدنية.

رجيم الملفوف - قائمة أسبوعية. اليوم السابع

• وجبة افطار

شوربة الكرنب

• وجبة عشاء

لا يزيد عن 50 جم قبل طهي الأرز البني ، سلطة مع خس ، طماطم ، فلفل ، فجل

• عشاء

كميات كبيرة من عصائر الفاكهة الطازجة والمياه المعدنية

اقرأ أيضًا: إذا كان النظام الغذائي ، أو الصيام المتقطع - القواعد ، عينة القائمة

عن المؤلف

ألكساندرا Żyłowska-Mazgaj ، اختصاصي تغذية ، تقني أغذية ، اختصاصي تغذية ، مربي. خريج التكنولوجيا الحيوية في جامعة غدانسك للتكنولوجيا والخدمات الغذائية في الجامعة البحرية. داعم للمأكولات البسيطة والصحية والخيارات الواعية في التغذية اليومية. تشمل اهتماماتي الرئيسية بناء تغييرات دائمة في عادات الأكل وتكوين نظام غذائي فرديًا وفقًا لاحتياجات الجسم. لأن ليس كل شخص بصحة جيدة! أعتقد أن التثقيف الغذائي مهم جدًا للأطفال والكبار على حد سواء. أركز أنشطتي على نشر المعرفة حول التغذية وتحليل نتائج البحوث الجديدة والتوصل إلى استنتاجاتي الخاصة. ألتزم بالمبدأ القائل بأن النظام الغذائي هو أسلوب حياة ، وليس التقيد الصارم بالوجبات على ورقة. هناك دائمًا مجال للمتع اللذيذة في الأكل الصحي والواعي.

اقرا مقالات اخرى لهذا الكاتب