أنا 28 ، مشكلتي هي الوزن. بارتفاع 164 سم نزن 86 كجم. في الثالثة والعشرين من عمري ، حملت ، وحصلت خلاله على كتاب تقريبًا ، وزني 72 كيلوغرامًا قبل الحمل وحتى شعرت بالراحة في بشرتي. بدأت المشكلة بعد حوالي ثلاثة أشهر من الولادة. بدأت أتناول الكثير من الحلويات واكتسبت 22 كيلوجرامًا في حوالي شهرين. ثم كنت أفقد وزني باستخدام أقراص Meridia وتمكنت من خسارة 10 كيلوغرامات ، وكان وزني 84 كيلوغراماً. بعد أن توقفت عن تناول الحبوب ، اكتسبت 2 كجم وبقيت 86 كجم. أشعر بالفزع ، من الصعب علي قبول نفسي. لأنني بدينة للغاية ، حتى طفلي يعاني - نادرًا ما أخرج معه ، ولا نذهب إلى المسبح. بسببي ، لا يستفيد طفلي من طفولته بالكامل.
السيدة كينغا ، يسعدني أنك تريد مساعدة نفسك ، وبالتالي عائلتك أيضًا. إذا كنت مصممًا على العمل على وجه التحديد بهدف فقدان الوزن ، فأعتقد أنه سيكون من الجيد لك أن تذهب إلى أخصائي يقوم بترتيب برنامج فردي لك. بادئ ذي بدء ، سيزيد التفرد من فرصة الحفاظ على عادات الأكل السليمة ويقلل من مخاطر التخلي عن البرنامج. تحت إشراف أخصائي تغذية متمرس ، ستكون عملية إنقاص الوزن آمنة وممتعة. سيكون من الجيد أيضًا أن تحاول تغيير موقفك من فقدان الوزن. من المهم ألا يكون الدافع سلبيًا (أي لا أحب جسدي ويجب أن أحارب الكيلوجرامات) ، بل إيجابيًا (أريد أن أفعل شيئًا جيدًا لنفسي ، وأتناول طعامًا أفضل ، وأكون جيدًا لجسدي). إن تطبيق مبادئ الأكل الصحي (بالطبع محدود في البداية بالسعرات الحرارية) يعطي نتائج رائعة وطويلة الأمد. بالإضافة إلى ذلك ، فهو ليس متعبًا على الإطلاق ، وعلى عكس المظاهر ، ليس عليك التخلي عن كل شيء. إذا كان 85-90٪ طعامًا صحيًا ، أي (منتجات طبيعية قليلة المعالجة ، أي خضروات ، حبوب كاملة ، بذور ، بقوليات ، لحم قليل الدهن ، مطبوخ ، مخبوز أو مقلي بدون دهون ، سمك ، فواكه ، دهون جيدة النوعية ، قليل من منتجات الألبان الخالية من الدهون ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يوميًا) ، حتى لو تناولت الآيس كريم أو قطعة بيتزا أو شوكولاتة من حين لآخر ، فلن يحدث شيء. في الأكل الصحي ، هناك أيضًا هامش لما يسمى الاستثناءات المتعلقة بالأحداث والرحلات وما إلى ذلك. السيدة كينغو ، ابدأ بهذا!
في البداية ، أقترح تدوين بضعة أيام من الأكل وشطب الأشياء غير الصحية التي يسهل عليك التخلي عنها. سيكون من الجيد أن تحسب أكثر أو أقل من محتوى السعرات الحرارية لما تأكله وأن تواجه النظام الغذائي بحوالي 1200-1300 سعرة حرارية (يجب أن يسبب هذا المستوى بالفعل أكسدة الأنسجة الدهنية). بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد (لنفسك وللطفل) زيارة حمام السباحة بشكل أكثر انتظامًا والمشي لمسافات طويلة (40 دقيقة على الأقل في اليوم ، أثناء المشي بسرعة). حظا سعيدا!
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
