يجب أن يكون النظام الغذائي الذكوري غنيًا بالمكونات التي تساعد في الحفاظ على الأداء الجنسي ، بما في ذلك. الدهون الصحية والزنك والسيلينيوم وفيتامين د. تؤثر على مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم ، والذي بدوره مسؤول عن الدافع الجنسي و ... مستوى الجاذبية. راجع نصيحة اختصاصي التغذية Mikołaj Choroszyński ، الذي يقترح المنتجات التي يجب تضمينها في النظام الغذائي الفعال.
النظام الغذائي له تأثير كبير على الفاعلية والقدرة على الحفاظ على الانتصاب ، لكن قلة من الرجال يدركون ذلك. هذا جزء من خطأ أوقات اليوم أنه لا يحبذ أن يكون المرء رجلاً بمعناه الكامل. تساهم وتيرة الحياة والتلوث البيئي والنظام الغذائي غير المرغوب فيه وقلة النشاط البدني في حدوث العديد من الاضطرابات. يؤدي بعضها إلى تطور أمراض حضارية خطيرة ، بينما تؤثر جميعها تقريبًا على الصحة العقلية والبدنية. هذه ليست بأي حال من الأحوال الظروف المثلى للحفاظ على مستوى عالٍ من الخصائص الذكورية النموذجية ، مثل الأداء الجنسي.
في المقال ، سنلقي نظرة على العوامل التي تقلل الفاعلية وتحسنها. سوف تتعلم أيضًا المكونات التي يجب أن تظهر في نظامك الغذائي بانتظام للحفاظ على الأداء الجنسي لفترة أطول. تستهدف المقالة بشكل أساسي الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 59 عامًا ، على الرغم من أن كل شخص قادر على الحصول على شيء منه.
ما هي الفاعلية الجنسية؟
الشهوة تجعل الرجل جريئًا جدًا ، لكن الحب دائمًا مرعب - المثل الفرنسي.
وفقًا لبيانات إحصائية مختلفة ، قد يصيب نقص الرغبة الجنسية ما يصل إلى 15٪ من الرجال ، وهذه المؤشرات تتزايد كل عام. هؤلاء الناس لا يشعرون بالرضا التام عن حياتهم الجنسية. هذا غالبًا ما يؤدي إلى تطور الرفاهية المنخفضة أو حتى الاكتئاب. ومع ذلك ، بالنظر من الجانب الآخر ، فإن مجرد وجود الاكتئاب له تأثير سلبي على الفاعلية لدى 70٪ من الرجال! إذن البيئة غير مواتية للغاية ، لكن هل يعني ذلك أنه لا يوجد شيء يمكننا فعله حيال ذلك؟
حسننا، لا! هناك حلول للمساعدة في تحسين فاعلية الذكور. لكن أولاً ، دعنا نشرح كيف نفهم الفاعلية؟
الفاعلية الجنسية في علم الجنس تعني قدرة الجسم على التفاعل الجنسي ، مقاسة بتكرار التفاعلات الجنسية لكل وحدة زمنية (يوم ، أسبوع ، شهر ، سنة). أي قدرة الرجل على الجماع.
تحقق أيضًا من:
أسباب مشاكل الانتصاب
العلاجات المنزلية لتقوية الانتصاب
طرق تكبير القضيب
ما الذي يقلل الفاعلية عند الرجال؟
هناك عوامل قابلة للتعديل يمكننا من خلالها التأثير على مستوى الفاعلية. من خلال تقليل السلبية ورفع الفائدة ، من الممكن تحسين الوظيفة الجنسية بشكل كبير. في ظل المشاكل الحالية ، فإن هذه المعرفة تستحق وزنها ذهباً.
ما الذي يؤثر سلبًا على قوة الذكور؟
- ضغوط طويلة الأمد
الإجهاد ضروري. قد يساهم الخروج من المواقف العصيبة سالمة في زيادة الرغبة الجنسية. ومع ذلك ، في الوقت الحاضر ، نتعامل مع الإجهاد طويل الأمد في كثير من الأحيان. في هذه الحالة ، لا تعمل آلية القتال أو الهروب ، لأن الجسم يتعرض لهرمونات التوتر لفترة طويلة. هذه بدورها لها تأثير سلبي للغاية على الفاعلية.
اعتني بالبيئة التي تعيش فيها والأشخاص الذين تحيط بهم وكيف تتعامل مع المواقف العصيبة. حافظ على مستوى التوتر لديك عند الحد الأدنى وسترى تغييرات إيجابية من أسبوع لآخر.
في ضوء الحالة الحالية للمعرفة ، فإن تناول المكملات الغذائية لتحسين الفاعلية مقارنة بالنظام الغذائي المتوازن غير فعال.
- الأغذية المصنعة
كل شيء في أجسامنا مصنوع من الطوب. عادة لا يمكن الحصول على الكتل إلا عن طريق الأكل والشرب. من خلال عدم الاهتمام بالطعام الثمين ، فإنك تحرم نفسك من العديد من الفوائد الإضافية. تذكر أن أوجه القصور لا تؤذي. ومع ذلك ، إذا كانت لديك مشاكل ، فاحرص على ما إذا كنت تأكل ملونًا ومتنوعًا. يجدر الاهتمام بتناول 5 حصص من الخضار يوميًا ، بما في ذلك مصادر قيمة للدهون والبروتينات المفيدة.
يستحق المعرفةقتلة الفاعلية
غالبًا ما يتم تضمين هذه المنتجات في قائمة الرجال. إذا تم تناولها يوميًا ، فإنها تدمر صحة الرجل وتقلل من الأداء الجنسي. بادئ ذي بدء ، لها تأثير سيء على نظام القلب والأوعية الدموية ، حيث تزيد من مستوى الكوليسترول في الدم - وكلما كان الدورة الدموية أسوأ ، زادت مخاطر الإصابة بمشاكل الانتصاب. إذا كنت تريد أن تكون عاشقًا جيدًا ، فمن الأفضل أن تحدهم.
- الكحول - يوسع الأوعية الدموية وبالتالي يمنع احتباس الدم في الأجسام الكهفية للقضيب. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يضر بالكبد ، وهو المسؤول إلى حد كبير عن استقلاب هرمون التستوستيرون.
- النقانق ومنتجات اللحوم المصنعة الأخرى - من الأفضل تناولها من حين لآخر ، لأنها بدلاً من اللحوم النقية ، غالبًا ما تحتوي على MSM (اللحوم المنفصلة ميكانيكيًا) ، والكثير من الدهون المتحولة ، والمواد الحافظة والنكهات الاصطناعية.
- الجبن - مصدر جيد للكالسيوم ، لكنه غني بالدهون ، خاصة إذا اخترت أرخص المنتجات "الشبيهة بالجبن". إذا تم تناوله يوميًا ، فإنه يضر بالدورة الدموية.
- وجبات جاهزة - بيتزا جاهزة ، طواجن ، لازانيا ، شوربات صينية - كل هذه المنتجات مصنوعة من مكونات أرخص وأسوأ جودة وغنية بدهن النخيل ، وهو الأكثر ضررًا بالصحة. يدينون بمذاقهم فقط للنكهات الاصطناعية ، وليس للمكونات الطبيعية. إذا كنت لا تريد أن تعاني من مشاكل رجولية ، فتخلص منها تمامًا من نظامك الغذائي.
- السكر الزائد
حياة سريعة ، وجبات سريعة ، وجبات خفيفة ، مشروبات حلوة. هل تعرفه من مكان ما؟ النظام الغذائي الغني بالسكر يخفض مستوى هرمونات الغدد التناسلية (مجموعة من الهرمونات التي تؤثر على عمل الغدد التناسلية ، أي المبيضين والخصيتين). هذا يسبب عدم التوازن بين هرمون التستوستيرون والإستروجين. للتوضيح: لدى الرجال مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون ، والنساء لديهن هرمون الاستروجين ، ولا نريد الإخلال بهذا التوازن. وبالتالي ، من خلال استهلاك المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الجلوكوز والفركتوز ، فإنك تؤثر بشكل مباشر على التوازن الهرموني 2. قلل من السكريات في مكانها واختر الأطعمة النشوية.
- نقص في النشاط الجسدي
النشاط البدني ضروري للحفاظ على الصحة في جميع مجالاتها. الصحة أسلوب حياة. إذا كنت ترغب في الحفاظ على الأداء الجنسي في هذا المجال ، فلا يمكنك الحفظ. امش 10000 خطوة يوميًا وقم بتدريبات القوة 3-4 مرات في الأسبوع.
هل تريد أن تبدأ في ممارسة الرياضة؟ نوصي بهذه التدريبات:
RUNNING: خطة تدريب لمدة 10 أسابيع للمبتدئين
تدريب FBW - خطة تدريبية للمبتدئين والمتقدمين
تمارين الجمباز ، أي تمارين القوة بدون معدات - خطة التدريب
- السموم من البيئة
بيئتنا تتغير مع تطور الحضارة. تدخل الملوثات من الماء والهواء والغذاء إلى الجسم ، وترتبط هناك ، على سبيل المثال ، بجزيئات الدهون ، ثم تترسخ في أغشية الخلايا. من الخطورة أن تبقى هذه الجسيمات معنا لسنوات. من ناحية أخرى ، هم أنفسهم يتفاعلون ، مما يعني أنهم يتفاعلون عن طيب خاطر من خلال تغيير عمل الخلايا والإنزيمات الأخرى.
يجدر الانتباه إلى تركيز BPA وأشكاله المماثلة. BPA (بيسفينول أ) مركب يستخدم في إنتاج البلاستيك. لها هيكل يشبه هرمون الاستروجين. لمنع امتصاصه ، تجنب العبوات التي تستخدم لمرة واحدة ، لا تسخن الطعام في حاويات بلاستيكية ، لا تعيد تعبئة زجاجات المياه التي تستخدم لمرة واحدة ، استخدم الطعام الطازج وغير المغلف قدر الإمكان.
قراءة المزيد: بيسفينول أ (BPA) - أين يحدث وكيف نتجنبه؟
النظام الغذائي الفعال
المكونات الضرورية في النظام الغذائي الفعال هي:
- الأحماض الدهنية الأساسية ، أي الأحماض الدهنية الأساسية غير المشبعة
يطلق عليه أحيانًا فيتامين تي نظرًا لخصائصه الواسعة. الأحماض الدهنية الأساسية هي أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 وأوميغا 9 الدهنية. تظهر خصائص مضادة للالتهابات.
من المهم الحفاظ على نسبة مناسبة من O3 إلى O6 لا تزيد عن 1:53. لتحقيق هذه النسبة ، يجب تضمين الأسماك والمأكولات البحرية وكذلك المكسرات والبذور في نظامك الغذائي. خاصة بذور الشيا والقنب وبذور الكتان. الجوز هو الخيار الأفضل للمكسرات.
- الزنك
يساهم النظام الغذائي الذي ينقصه الزنك في انخفاض الرغبة الجنسية. تكميل هذا المكون يرتبط بزيادة مستويات هرمون التستوستيرون. ومع ذلك ، لا يمكن ملاحظة هذا التأثير إلا عند تصحيح أوجه القصور. وفقًا للدراسات ، في الأشخاص الذين لديهم مستويات طبيعية من الزنك ، لم تحقق المكملات الإضافية أي فوائد.
ومن الجدير بالذكر أن العديد من المنشطات الجنسية الطبيعية غنية بالزنك بشكل طبيعي. وتشمل هذه: المحار والمأكولات البحرية والأسماك البحرية والمكسرات والبذور (خاصة بذور اليقطين) ومنتجات الحبوب الكاملة.
اقرأ أيضًا: أقوى المنشطات الجنسية للرجال
- السيلينيوم
يجب أن يحتوي النظام الغذائي الفعال على عنصر السيلينيوم. وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تزيد من مناعة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يدعم ربط وإزالة المعادن الثقيلة من الجسم. تم العثور على أكثر من نصف محتوى السيلينيوم في الجسم في ... الخصيتين! فضلات ومنتجات من أصل بحري: القشريات والأسماك غنية بشكل خاص بالسيلينيوم. بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد تضمين الثوم والفطر والبقوليات في نظامك الغذائي.
- فيتامين د
فيتامين د يسمى فيتامين أشعة الشمس. وهي مسؤولة بشكل مباشر عن مستوى هرمون التستوستيرون في الدم. يتم تصنيعه جزئيًا بواسطة الجلد تحت تأثير أشعة الشمس فوق البنفسجية. ومع ذلك ، في خطوط العرض لدينا ، يجدر استكمال هذا الفيتامين بمنتجات مثل بيض القرية والأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل. قم بتضمين حصص قليلة من السمك أسبوعيًا كإضافة إلى السلطة أو الشطيرة لتحسين قوتك بشكل طبيعي. ومع ذلك ، اعتبارًا من سبتمبر ، من المفيد تناول فيتامين D3 طوال فترة الخريف والشتاء 4.
تحقق من ذلك: جرعة فيتامين د للأطفال والكبار
- الجليسين والبرولين
يجب أن يحتوي النظام الغذائي الفعال أيضًا على الجلايسين والبرولين. هذان نوعان من الأحماض الأمينية الموجودة بكثرة في الأنسجة الضامة.إنها تؤثر على توازن النقل العصبي في الدماغ ، والذي سيترجم إلى نوم أكثر كفاءة ، وهو عنصر أساسي في سياق الأداء الجنسي.
لذلك لا تنسى تناول الجيلي والساقين والجيلاتين في قائمتك اليومية. أنها تظهر خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. أنها تؤثر على تخليق الكولاجين ، وبفضلها يتجدد الجسم بشكل أسرع.
- كولينا
العديد من الناقلات العصبية في الدماغ مسؤولة عن الدافع الدماغي. يلعب الأسيتيل كولين دورًا رئيسيًا هنا. يضمن مستواه العالي في الدماغ والجهاز العصبي إمدادًا كافيًا من الكولين ، وأفضل مصدر له هو صفار البيض أو الكبد أو جرثومة القمح 5.
- إينوسيتول
يشار إلى هذه المادة أحيانًا باسم فيتامين ب 8. تشير التقديرات إلى أن 100 غرام من الحيوانات المنوية تحتوي على 53 ملغ من الإينوزيتول. الإينوزيتول وفير في الليسيثين ، لذا فإن جزءًا إضافيًا من الأطعمة الغنية بالليسيثين مثل صفار البيض والكبد والفاصوليا وبذور عباد الشمس والمكسرات والخضروات الخضراء ستزيد بالتأكيد من فاعلية 6.
- تيروكسين
وهو هرمون مهم تفرزه الغدة الدرقية. وهو مسؤول ، في جملة أمور ، عن الحيوية والأداء الجنسي. لإنتاج هرمون الغدة الدرقية بشكل صحيح ، تحتاج إلى الكولين واليود وكذلك البروتينات والفيتامينات من المجموعات B و C و E. لتوفير كل هذه المكونات ، من الأفضل تكوين وجبة قيمة ، مثل سلطة السلمون التي تقدم مع خبز القمح الكامل.
مهمما الذي يحسن الفاعلية أيضًا؟
ليس فقط نظامك الغذائي هو المهم لجودة حياتك الجنسية. لزيادة الفاعلية ، اعتني أيضًا بما يلي:
- حلم
ينصح بالنوم 7-8 ساعات كل ليلة. النوم من أهم العوامل المؤثرة في الأداء الجنسي. أثناء النوم في أوقات معينة من اليوم ، تحدث ردود فعل الجسم لإفراز (إفراز) هرمونات مهمة. سيسهم اضطراب النوم اليومي في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. يرتبط عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا بانخفاض مستوى الرفاهية وزيادة الرغبة في تناول وجبات خفيفة غير صحية.
- وزن الجسم الطبيعي
الأنسجة الدهنية هي عضو قوي في الغدد الصماء. هذا يعني أنه في حد ذاته يؤثر على مستويات الهرمونات في الجسم. كما قد تكون خمنت ، فإن الزيادة غير مواتية للغاية. للعناية بالمستوى المناسب من الهرمونات الجنسية الذكرية ، فإن الأمر يستحق التخلص من الوزن الزائد. تظهر الأبحاث أن تقليل الوزن الزائد يساهم في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى 50٪!
ملخص
الأداء الجنسي هو صورة الكائن الحي بأكمله. يعكس كلا من الصحة الجسدية والعقلية. من أجل الاعتناء بالفعالية الجنسية العالية ، يجدر الانتباه بشكل خاص إلى ثلاثة جوانب أساسية ، أي النوم والنشاط البدني والنظام الغذائي. هذه هي العناصر التي غالبًا ما يتم تجاهلها في الواقع اليومي. ينعكس هذا أيضًا في البيانات الإحصائية التي نقلتها في بداية المقال.
لسوء الحظ ، حتى الآن لم يتم تطوير أي حبوب معجزة يمكن أن تكمل قلة النوم أو النشاط البدني أو نظام غذائي غير متوازن. لذلك ، لا شيء يمكن أن يحل محل العادات اليومية الصحية التي تحدد الحالة الجسدية والعقلية والجنسية.
الحواشي
1. البيانات القائمة على التصنيف - DSM III (الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية).
2. معهد بحوث الطفل والأسرة. "الكثير من السكر يوقف الجينات التي تتحكم في آثار المنشطات الجنسية." علم يوميا. ScienceDaily21 نوفمبر 2007.
3. A. Obiedzińska ، B. Waszkiewicz-Robak ، "الأحماض الدهنية الأساسية غير المشبعة من سلسلة أوميغا 3 - الخصائص ، التواجد ، الأهمية البيولوجية والصحية" ، الغذاء. علم. تقنية. الجودة لا. 1 (80) ، 2012.
4. Pilz S ، Putz-Bankuti C ، Gaksch M ، Spindelboeck W ، et al. "آثار مكملات فيتامين د على تركيزات مصل 25 هيدروكسي فيتامين د في مرضى التليف الكبدي: تجربة عشوائية محكومة". العناصر الغذائية. 2016 مايو
5. زايزل ، ستيفن هـ. "عناصر الاستجابة الجينية وتعدد الأشكال الجيني وعلم التخلق تؤثر على المتطلبات الغذائية للإنسان لمادة الكولين". الحياة IUBMB59.6 (2007): 380-387. PMC. الويب. 1 أغسطس. 2018.
6. باربرا ميشاليك. الكولين والإينوزيتول. "دعونا نعيش أطول". 5/2000 ، مايو 2000.
7. جمعية الغدد الصماء. يمكن للرجال الذين يعانون من زيادة الوزن زيادة مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة عن طريق فقدان الوزن. علم يوميا. ScienceDaily ، 25 يونيو 2012.
نبذة عن المؤلف ميكوواج تشوروزينسكي ، اختصاصي تغذية ومدرب متخصص في التغذية البشرية وعلم التغذية ، اختصاصي تغذية نفسية ، يوتيوب. مؤلف أول كتاب في السوق البولندية حول نظام غذائي يقاوم الأمراض التنكسية العصبية "MIND Diet. A Way for Long Life". يفي بنفسه بشكل احترافي ، ويدير عيادة Bdieta للتغذية ، لأن التغذية كانت دائمًا شغفه. إنها تساعد مرضاها بإخبارهم بما يأكلونه للبقاء بصحة جيدة ومظهر جيد.
