مرحبا. عمري 17 سنة وطولي 193 سم ووزني 83 كجم. لمدة شهرين كنت أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية 3 مرات في الأسبوع + مرتين في الأسبوع ألعب كرة القدم. كم عدد الوجبات التي أحتاج لتناولها يوميًا وماذا بالضبط؟ أود أن أزن 90 كجم.
مرحبًا ، ليس من السهل طرح هذا السؤال ، لأنه سيتعين عليك تقييم نوع البنية وتكوين الجسم والنظام الغذائي الحالي. بادئ ذي بدء ، يجب عليك تقييم ما إذا كنت ترتكب أي أخطاء غذائية وتصحيحها. وتحليل كيف وكم تتحرك. أقدر كمية السعرات الحرارية اللازمة لجسمك بحوالي 4000 كيلو كالوري. سيكون من الضروري تحديد نسبة البروتينات إلى الكربوهيدرات وبناءً على هذه النسبة لبناء 6 وجبات تقريبًا ، تتكيف مع وقت التعلم ، وعندما تتدرب. يجب أن تأكل وجبات الطعام كل 3 ساعات. في حالتك ، لا يتم استخدام مكملات البروتين بسبب خطر التلوث بالهرمونات. سوف تحد الهرمونات الاصطناعية من تخليق جسمك ، مما يمنع نموك البيولوجي. هناك مشكلة أخرى ، العمل على رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية لا يتماشى مع كرة القدم. فقط في هذا التخصص ، لا يساعد وزن الجسم الكبير في اكتساب السرعة أو التحمل. هنا عليك أن تقرر ما إذا كنت ستركز على الكتلة أو على السرعة وجهود التحمل. كمراهق نشط ، أوصي باتباع نظام غذائي متنوع مع كمية محدودة من السكريات البسيطة أو المشروبات المحلاة والمنتجات (الحلويات والكعك والبسكويت) مع الدهون الصلبة. بالتوفيق والنجاحات الرياضية.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
