عمري 18 عامًا ، نحيف جدًا ، وطولي 170 سم ووزني 50 كجم. أرغب في زيادة الوزن لأن الأمر الأكثر إحراجًا بالنسبة لي هو رؤية العظام فقط. لدي متلازمة جيلبرت ويجب علي اتباع نظام غذائي كبدي. أظهر حساب السعرات الحرارية من صيغة Muffin أنه يجب أن أستهلك 2216.25 سعرة حرارية في اليوم ، ولا أعرف كيف أكتب المنتجات طوال الأسبوع. هل ستتمكن من مساعدتي ، سأكون ممتنًا جدًا.
كيف تكتسب الوزن بشكل صحي وفعال مع متلازمة جيلبرت؟
في حالتك ، يجب على المرء أن يحاول ببطء زيادة كثافة الوجبات التي يتم تناولها. يمكن أن تكون مشكلات زيادة الوزن أيضًا نتيجة للعديد من الأمراض والمخالفات ، فمن الأفضل الاتصال بالطبيب في البداية. ومع ذلك ، إذا كان كل شيء على ما يرام ، يجب عليك تحسين التغذية الخاصة بك. بالطبع ، لا يتعلق الأمر بتناول الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية ، ورقائق البطاطس ، والحلويات ، والكعك ، وما إلى ذلك. والسبب في ذلك هو أنه على الرغم من أن هذه الأطعمة ذات قيمة عالية من الطاقة ، إلا أنها تفتقر للأسف إلى العناصر الغذائية الأخرى. قد لا تؤدي هذه التغذية إلى زيادة الوزن ، ولكن قد تؤدي إلى عواقب أخرى غير سارة للجسم ، مثل فرط كوليسترول الدم والسكري وارتفاع ضغط الدم. مثل هذه التغذية لا ينصح بها أيضًا في متلازمة جيلبرت.
ما الذي يجب أن يتكون منه النظام الغذائي لمتلازمة جيلبرت؟
يجب أن يكون أساس النظام الغذائي هو الأكل بانتظام كل 2-3 ساعات ، 5-6 وجبات في اليوم ، والتي يجب أن تتنوع حسب المنتجات. يجب أن يشمل نظامنا الغذائي منتجات الحبوب والخضروات والفواكه والحليب ومنتجات الألبان: اللحوم والأسماك والزيوت. من المهم تنوع النظام الغذائي والقدرة على خلط المنتجات في وجبة واحدة. يجب أن تحتوي الوجبة على كلاً من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. إذا كنا نأكل اللحوم ، فيجب أن نختار اللحوم الخالية من الدهون (مثل الدواجن) ، بينما الأسماك الدهنية (السلمون والرنجة والهلبوت والماكريل) ، يجب تناولها دائمًا مع الكربوهيدرات ، ولكن ليس فقط في شكل خضروات ، مثل الأرز والحبوب الكاملة والبطاطس ، إلخ. الحجم يجب أن تتناسب الوجبة مع حجم معدة الشخص ، أي ألا تكون كبيرة جدًا. والأهم أن الوجبة تحتوي على طاقة عالية الكثافة. يمكنك إضافة المكسرات والفواكه المجففة مثل المشمش والخوخ والزبيب وما إلى ذلك إلى وجباتك ، فهي تزيد من كثافة الطاقة وتتناول الموز والأفوكادو والعنب والكرز. يجب أن نتذكر أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، يجب أن تمنحنا دفعة من الطاقة طوال اليوم ، ولا ينبغي إغفالها. يجب أن يكون اكتساب الوزن الصحي وفقدان الوزن 0.5 كجم - 1 كجم في الأسبوع. يمكنك أيضًا إضافة Nutridrinka إلى الوجبة ، فهذه أطعمة غذائية لأغراض طبية خاصة تزيد من قيمة الطاقة في الوجبة. يمكن شرب Nutridrinka بمفردها أو إضافتها إلى السلطات والحساء وما إلى ذلك.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
