رجلك يرفع صوته أكثر فأكثر بدون سبب؟ هل تلتفت إليه وتشعر وكأنك تتحدث إلى الحائط؟ من المحتمل أن الإجهاد في العمل يجعل رجلك يتجول في المنزل مثل عاصفة البَرَد وكل شيء يزعجه. حان الوقت لكي تفكر في تغيير إستراتيجيتك في تناول الطعام وإدخال نظام غذائي لتخفيف التوتر لن يهدئ أعصابك فحسب ، بل سيسمح أيضًا لرجلك بفقدان بضعة أرطال.
في العمل ، يشرب رجلك المزيد والمزيد من القهوة ، ويأكل ما يريد - غالبًا وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية ، ولديه كوابيس في الليل ، وفي الصباح يشتكي من أنه يشعر بالنعاس. انتبه ، فهذه أعراض التوتر. ابدأ في قتاله على الفور ، قبل أن تتحول حياتك إلى كابوس!
خطة لتخفيف التوتر
تقوم بتهدئته بنظامك الغذائي ، ويخسر 2 كجم في أسبوع.
استراتيجية التغذية - نظام غذائي للتوتر
يستهلك التوتر السعرات الحرارية ، لذا يمكنك تركه يأكل أكثر. أكبر ، لكن ليس فقط أي شيء. يجب اختيار قائمته بعناية حتى لا تحفزه الأطباق. تأكد من تناول 5 وجبات بانتظام. إخفاء الحلويات (بما في ذلك الشوكولاته!) ، لا تشتري مشروبات الطاقة ، ولا تقدم أطباق لحم الخنزير على الغداء. أطعمه بالخضروات والفواكه.
النظام الغذائي للتوتر: وجبات خفيفة مهدئة
توجد دائمًا مياه معدنية غير كربونية تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم (على سبيل المثال ، يحتوي Muszynianka على 155 مجم من المغنيسيوم لكل لتر ، و Piwniczanka 92 مجم / لتر) والوجبات الخفيفة المهدئة: الجزر ، الكرنب ، قطع الخيار الطازجة ، الخبز المقرمش ، المشمش المجفف ، التمر و الفول السوداني. أنت تأخذ رقائقه!
النظام الغذائي للتوتر - القائمة
الإفطار الأول: كوب من الحليب أو الكاكاو ، شريحة من الخبز الكامل مع زبدة نباتية ، شريحة جبن أو كاكاو ، ملعقتان كبيرتان من رقائق الذرة ، حفنة من الزبيب ، 2 حبة جوز
الإفطار الثاني: عصير فواكه أو خضروات (برتقال أو طماطم أو شمندر).
الغداء: قطعة دجاج مطبوخة مع مكسرات أو أرز أو سلطة خضار طازجة أو فاكهة أو عجة بالسبانخ.
شاي العصر: حفنة من بذور اليقطين أو عباد الشمس أو الجريب فروت
العشاء: جزء من سلطة سمك النازلي المخبوز والجزر والكرفس والتفاح وشريحة من الخبز الداكن أو شريحة من خبز الجاودار ورنجة مخللة وخيار مخلل وكاتشب وشاي.
الفيتامينات والأعشاب للرجل المتوتر
أنت تعطيه بشكل أساسي فيتامينات ب ، بشكل أساسي B1 ، B2 ، B5 ، B6 ، لكن لا تنسى فيتامين C (نتيجة الإجهاد المستمر ، يفقد الكثير منه ، ومع ذلك فهو يحمي من الالتهابات ، ويقوي جهاز المناعة). الأعشاب مثالية للتوتر ، مثل القفزات وزهرة الآلام وجذر حشيشة الهر والغدة الدرقية المزهرة الجانبية.
كيف يمكنني التعامل مع التوتر؟
ممنوع في نظام غذائي مضاد للتوتر:
- الكحول - سيضعه في مزاج جيد ، لكن لفترة قصيرة ، عندما يشرب الكحول بكثرة ، سوف يدمر الجهاز العصبي.
- الكافيين - يزيد القلق ويزيد التركيز سوءًا ، يجب عدم شرب أكثر من كوبين من القهوة أو الشاي الأسود يوميًا.
- منتجات الألبان الدهنية - تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب لأن الإجهاد يتسبب في بقاء الدهون في الدم لفترة أطول.
يوصى به في نظام غذائي مضاد للإجهاد:
يبلغ الطلب على المغنيسيوم لدى البالغين 300-400 مجم في اليوم. لذا أعطه المنتجات الغنية بهذا العنصر (محتوى المغنيسيوم / 100 غرام من المنتج): بذور اليقطين - 520 مجم ، الكاكاو - 420 مجم ، البقدونس - 291 مجم ، اللوز - 257 مجم ، فول الصويا - 250 مجم ، الحنطة السوداء - 218 مجم ، الجوز - 130-190 مجم ، الفاصوليا البيضاء - 169 مجم ، التفاح بالقشر - 104 مجم.
يوجد الكثير من المغنيسيوم في الشوكولاتة ، لكنه للأسف يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية. ونظرًا لأن الشخص الغاضب قد يلتهم الجهاز اللوحي بأكمله ، فمن الأفضل أن تخفيه بعمق.
