أنا شخص مسن وأود أن أفقد الوزن. أنا بصحة جيدة (لدي فقط انحطاط طفيف في فقرات عنق الرحم). أجريت مؤخرًا فحصًا للقلب (اختبار تمرين) لأنني أعاني من زيادة الوزن - لقد تعبت للتو. عندها نصحني الطبيب بفقدان القليل من الوزن. تتجلى زيادة وزني في السمنة في منطقة البطن - فالذراعان والساقان طبيعية. بالنسبة لممارسة الرياضة ، فأنا لا أفعل أي شيء ، فقط أمشي كلبي مرتين في اليوم وأقوم بكل الأعمال المنزلية. آكل 3 مرات في اليوم - الساعة 7.00 و 13.00 و 19.00. أتناول القليل جدًا من الحلويات (لا أحبها ، أحيانًا في المقاهي فقط) ، لكنني أتناول الكثير من الخضار والفاكهة (جميعها ، على الرغم من أنني أدرك أنها تحتوي أيضًا على السكر - على سبيل المثال ، أحب العنب كثيرًا). أما بالنسبة للدهن ، فأنا أستخدم القليل جدًا من الزبدة ، وبالنسبة للأطباق ، أستخدم الزيتون. لذلك أطلب النصيحة بشأن ما يجب تغييره في نمط حياتي وتناول الطعام. تحياتي الحارة!
السيدة آنا! أي عمر جيد للعناية بنظامك الغذائي. من الجيد جدًا أن تأكل وجبات منتظمة. لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ، أقترح عليك تقديم وجبتين إضافيتين في الساعة 10.00 و 16.00. من المفترض أن تكون هذه وجبات صغيرة. في الساعة 10 يمكن أن يكون العنب. يجب أن يتناسب الجزء مع طبق الحلوى. في الساعة 16.00 ، أقترح أن تأكل جزءًا من الخضار المفضلة لديك. من الجيد ألا تأكل أي شيء إضافي بين وجباتك.
في حالة فقدان الوزن ، من المهم تجديد الماء خلال النهار ، حتى لو كنت لا تشعر بالعطش. أقترح أن تبدأ اليوم بماء الليمون الدافئ أو شاي الفواكه. من الجيد شرب كوبين من الماء بين الوجبات. إذا كنت تشعر بالرغبة في زيادة إمداد السوائل ، فهذه ميزة إضافية. في فترة الخريف والشتاء ، أوصي بالحساء بدلاً من الماء. إنه مصدر كبير للفيتامينات والمعادن وبالطبع الماء. لا يحب الجميع شرب الماء في الأيام الباردة ، ومن هنا يأتي بديل الحساء الدافئ.
أما بالنسبة لوجباتك الرئيسية ، فيجب أن تسود الخضروات والمنتجات التي لا يعالجها الإنسان بأقل قدر ممكن. يرجى اختيار المنتجات التي تفضلها وتناولها على أطباق صغيرة. أتساءل كم من الوقت تمشي مع كلبك. إذا كانت 50 دقيقة ، فهي مثالية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يكون من المفيد التفكير في تمديد مدته تدريجيًا.
أتمنى لك الكثير من الصحة والمثابرة - كاتارزينا بريزمونت.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
