بدأ موسم الربيع للوجبات الغذائية الجديدة. هذه المرة ، يقدم اختصاصي التغذية في فينيسيا أ. فولتون نظام OMG الغذائي لمدة ستة أسابيع ، وبفضل ذلك لا يمكنك فقط خسارة الكيلوجرامات غير الضرورية ، ولكن أيضًا التخلص من السيلوليت.
OMG هو اختصار للصيحة الشعبية: "يا إلهي" التي تظهر على شفاه أي شخص يتبع حمية فولتون.
حمام بارد
يجب أن يبدأ علاج التخسيس لمدة ستة أسابيع كل يوم بحمام لمدة 15 دقيقة في الماء البارد (عند درجة حرارة بين 15 و 20 درجة مئوية). أولاً ، نغمس أرجلنا ، بعد بضع دقائق نجلس ، وأخيراً نستلقي. وفقًا لفولتون ، فإن هذا الحمام يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويقلل أيضًا من السيلوليت ويشد الجلد. مباشرة بعد الاستحمام ، تحتاج إلى شرب القهوة السوداء. وذلك لأن الكافيين من المفترض أن يفتح الخلايا الدهنية ويجعل الدهون تدخل الدم ثم إلى العضلات التي تستخدمها كوقود لها.
الإفطار الساعة 10.00
يوصى بتناول الوجبة الأولى في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات بعد الاستيقاظ. لذا إذا استيقظنا في حوالي الساعة 7 صباحًا ، فإننا نعد الإفطار الساعة 10.00. هذا الاستراحة لمدة ثلاث ساعات يمنح الجسم وقتًا لحرق احتياطيات الدهون. الغسيل ، وارتداء الملابس ، والاستعداد للخروج - كل هذا يعني أننا نستخدم طاقتنا ، أي أننا نتخلص من السعرات الحرارية غير الضرورية. بهذه الطريقة فقط يتم تحضير الجسم لتطهيره لتناول وجبة.
ثلاثة خيارات للنظام الغذائي
الاستحمام والقهوة السوداء ووجبة الإفطار المتأخرة ليست سوى نصف المعركة.
هناك قاعدتان إضافيتان من الحديد في نظام OMG الغذائي - نحد من الكربوهيدرات ونجبر الجسم على الحركة. يضمن Fulton أنه يمكنك خسارة 5 إلى 10 كيلوغرامات في 6 أسابيع. اعتمادًا على التأثير الذي نريد تحقيقه ، نختار أحد خيارات النظام الغذائي الثلاثة: Wave أو Blaze أو Quake.
»WAVE (خسارة 5 كجم تقريبًا):
- تناول 120 جرامًا من الكربوهيدرات كحد أقصى يوميًا
- تناول ثلاث فواكه كحد أقصى
- ممارسة ساعة واحدة في اليوم
»الحريق (خسارة 7-8 كجم):
- تناول 90 جرامًا من الكربوهيدرات كحد أقصى يوميًا
- تناول فواكه كحد أقصى
- ممارسة ما لا يقل عن 75 دقيقة في اليوم
»الزلزال (خسارة 10 كجم تقريبًا):
- تناول 60 جرامًا من الكربوهيدرات كحد أقصى يوميًا
- تناول فاكهة واحدة كحد أقصى
- ممارسة ما لا يقل عن 1.5 ساعة في اليوم
لا مزيد من الوجبات الخفيفة
يستبعد نظام OMG الغذائي تناول الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة ووجبات كثيرة جدًا في اليوم. وفقًا لفولتون ، تكفينا ثلاثة. يحذر مؤلف النظام الغذائي أيضًا من المنتجات قليلة الدسم التي يتم فيها استبدال الدهون بالكربوهيدرات ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن. كما يحذر من المشروبات المحلاة وإضافة السكر أو التحلية للشاي والقهوة. في نظام OMG الغذائي ، من المهم أن تحتوي الوجبة على نسبة لا تقل عن 50 بالمائة. البروتينات. يجوز الإكثار من تناول الخضار.
حان الوقت للتحرك
يشير فولتون إلى أن نظام OMG الغذائي يعمل بشكل أفضل عندما يقترن بالتمارين الرياضية. الفكرة الرائعة هي مجرد نزهة على الأقدام. يساعد المشي المكثف على حرق السعرات الحرارية غير الضرورية بالإضافة إلى تشكيل قوامنا. ننشر التدريبات مع مرور الوقت. إذا اخترنا الخيار بحركة نصف ساعة في اليوم ، نقسمه إلى ثلاث جولات من 30 دقيقة.
نوم صحي
يجادل مؤلف النظام الغذائي بأنه كلما زاد نومك ، زادت كفاءة حرق الدهون. "إذا كان جسمك يستغرق 8 ساعات وتنام 7 ساعات فقط ، فستكون نسبة الدهون في جسمك حوالي 2.8٪. أعلى مما لو كنت قد بقيت في السرير لمدة ساعة أطول "، يكتب فولتون. يقلل الحرمان من النوم من كمية هرمون اللبتين - الهرمون المسؤول عن مراقبة شهيتنا.
سيكون هذا مفيد لك
نموذج OMG الغذائي ، خيار Quake:
- 7:00 استيقظ
- 7:05 حمام بارد
- 7:25 فنجان قهوة سوداء
- 7:40 الدفعة الأولى من التمارين
- 10:00 الإفطار (علبة من الجبن ، شريحة من خبز الجاودار)
- 11:00 دفعة ثانية من التدريبات
- 14:00 غداء (سمك السلمون المشوي ، الهليون على البخار)
- 16:00 الجزء الثالث من التمارين
- 19:00 العشاء (بيض مقلي بالفطر)
- 8:00 مساءً نفخ البالونات - يقال إنها تعمل على تشكيل عضلات البطن بشكل مثالي
