النظام الغذائي الصحي الجيد بعد الحمل هو مفتاح الرفاهية والقوة. قد تشعرين بالتعب والإرهاق بعد الولادة. هل تريدين استعادة الشكل بسرعة والاستمتاع الكامل بالأمومة؟ ستساعدك الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات على تجديد جسمك. تحققي من شكل نظامك الغذائي بعد الولادة.
يجب أن يزودك نظامك الغذائي بعد الولادة بالمعادن والفيتامينات الضرورية بينما يساعدك على استعادة وزنك السابق. فماذا يجب أن يكون النظام الغذائي بعد الحمل؟
النظام الغذائي بعد الولادة: ماذا نأكل؟
لاستعادة قوتك ، يجب عليك اتباع نظام غذائي غني بالبروتين. تناول الدواجن والأسماك الخالية من الدهون واللحوم الخالية من الدهون وبياض البيض - ويفضل أن يكون مسلوقًا أو مطهوًا على البخار. يوفر لحم البقر الكثير من الحديد الذي تفقده بسبب النزيف. تُخبز اللحوم والأسماك في ورق القصدير أو تُسلق أو تُطهى بدون دهون. يمكن أن يسبب الحليب ، وهو مصدر لا يقدر بثمن للبروتين ، الحساسية لدى بعض الأطفال حديثي الولادة. لذا ينصح بالزبادي الطبيعي أو الكفير. لديهم ميزة أنها تحتوي على بكتيريا بروبيوتيك التي لها تأثير مفيد على عمل الأمعاء.
سوف تجد الكربوهيدرات التي تحتاجها في حبوب الحبوب. ستجدهم في خليط القمح وخبز الحبوب الكاملة ، وكذلك البطاطس والمعكرونة والجريش. تحتوي على الألياف لمنع الإمساك. حركات الأمعاء المنتظمة مهمة لرفاهيتك.لذا اشرب الكثير من السوائل المخففة: المياه المعدنية ، كومبوت الخوخ ، شاي الأعشاب والفواكه ، العصائر الطازجة. العبوات الكرتونية (يفضل تخفيفها بالماء) جيدة أيضًا ، طالما أنها لا تحتوي على مواد حافظة وأصباغ. تجنب الشاي والقهوة القوية. تناول الخضار والفواكه في كل وجبة.
اقرئي أيضا: إنقاص الوزن بعد الحمل - طرق هوليوود الرضاعة الطبيعية - مبادئ النظام الغذائي للأم المرضعة تمارين فعالة بعد الولادة: التدريب مع الشريك
وهو مصدر غني بفيتامين ج (يزيد من امتصاص الحديد وبيتا كاروتين ويقوي الجسم) وفيتامين ب (مفيد للجهاز العصبي). يوصى به: الجزر ، القرع ، القرع ، الباتيسون ، البنجر ، البقدونس ، الكرفس ، الخس ، التفاح ، الخوخ ، المشمش ، الموز. يمكنك تناولها نيئة أو غليها أو خبزها. استخدم أيضًا الأعشاب: البقدونس والشبت والبردقوش والريحان والطرخون والزعتر
أطعمة تقوي الجسم بعد الولادة وتوفر العناصر الغذائية الأساسية
مرق الدجاج - طبق مثالي للأمهات المرضعات - سهل الهضم وقليل السعرات الحرارية. يوفر البروتين والعديد من الفيتامينات الضرورية لكليكما.
عجة طبيعية بالجزر والفاصوليا - يحتوي البيض على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها تقريبًا الآن ، وزيت بذر الكتان - الأحماض الدهنية الأساسية (EFAs).
حساء كريمة البازلاء الخضراء - البازلاء هي كنز دفين من المعادن والفيتامينات. يحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والمنغنيز والحديد والنحاس والزنك والفيتامينات: E ، K ، B1 ، B2 ، B6 و C.
السمك المطبوخ ومعجون المايونيز - أسماك البحر (السلمون والماكريل والرنجة والتونة) مصدر غني للفوسفور والكالسيوم ، بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقوي جهاز المناعة في الجسم.
التفاح المخبوز بالقشدة - تعمل البكتين الموجودة في هذه الفاكهة على تحسين عمليات الهضم ، ومنع الإمساك وتقليل مستويات الكوليسترول.
الشهرية "M jak mama"
