حمية الساموراي: المبادئ والتأثيرات

حمية الساموراي هي نظام غذائي مستوحى من النمط الياباني للطعام. عند استخدامه ، فإن التدريب المكثف ضروري. يستمر حمية الساموراي لمدة ثلاثة أشهر ، وتأثيرها هو فقدان الوزن وتشكيل الجسم. ما هي مبادئ حمية الساموراي؟ ماذا يمكنك أن تأكل في حمية الساموراي؟ ما هي المنتجات المحظورة؟ ما هي موانع استخدام حمية الساموراي؟ كم من الوزن يمكن أن تخسره؟

بدأ حمية الساموراي من قبل المدرب وأخصائي إنقاص الوزن: نيت مياكي ، والذي وصفه في كتاب "حمية الساموراي" الذي نُشر عام 2011. يستهدف حمية الساموراي الأشخاص الأصحاء الذين يتدربون بشكل مكثف - يجب أن يتكيفوا مع التدريب. ستعمل مع الأشخاص الذين يرغبون في تشكيل قوامهم وكذلك للأشخاص الذين يمارسون الرياضة لفقدان الكيلوجرامات غير الضرورية.

جدول المحتويات:

1. حمية الساموراي - ما هذا؟ قواعد حمية الساموراي
2. حمية الساموراي: ماذا يمكنك أن تأكل؟
3. حمية الساموراي: ما هي المنتجات التي يجب استبعادها؟
4. حمية الساموراي: موانع

حمية الساموراي - ما هذا؟ قواعد حمية الساموراي

حمية الساموراي تشبه حمية باليو. يفترض تناول أقل قدر ممكن من الأطعمة المصنعة ، دون إضافة مواد حافظة ومعززات.

يسمح لك نظام Samurai الغذائي بخسارة 1 إلى 2 كجم في الأسبوع.

تعتمد حمية الساموراي على الخضار والفواكه من الزراعة العضوية ومنتجات الكربوهيدرات الخالية من الغلوتين واللحوم والأسماك ذات النوعية الجيدة والبيض والزبدة وزيت الزيتون والبذور والمكسرات.

يستثني حمية الساموراي استهلاك الحليب ومنتجات الألبان والسكر والزيوت النباتية والوجبات الجاهزة والوجبات السريعة والبقوليات التي تعتبر مصدرًا لليكتين وحمض الفايتك والقمح والحبوب المحتوية على الغلوتين.

يوصي مبتكر النظام الغذائي بالتدريب على الصيام ، وتناول الكربوهيدرات في الظهر ، وتقييد الطعام في النصف الأول من اليوم وزيادة في النصف الثاني.

اقرأ أيضًا: النظام الغذائي للرياضي: الفاكهة الأكثر تغذية ، أطباق عالية البروتين للكتلة - وصفات بروتينية للرياضيين ، عشاء نباتي لمدربي اللياقة البدنية - 3 اقتراحات لذيذة

حمية الساموراي: ماذا يمكنك أن تأكل؟

في حمية الساموراي ، يُسمح بما يلي:

• الخضار والفواكه من الزراعة العضوية ، وخاصة البطاطس والبطاطا الحلوة والخرشوف القدس
• اللحوم والأسماك ذات النوعية الجيدة

يجب نقع الحبوب والكينوا والقطيفة والأرز قبل الاستهلاك لمدة 7 إلى 12 ساعة أو تنبت. ستعمل هذه الإجراءات على تقليل محتوى حمض الفيتيك والليكتين في هذه المنتجات.

• المكسرات والبذور (مثل بذور الشيا) ، ومع ذلك ، لا ينبغي أن تؤكل كثيرًا
• زيت الزيتون وزيت السمك والدهون الحيوانية وزيت جوز الهند وزيت النخيل وزيت الأفوكادو
• بيض
• أرز أبيض وبسمتي
• جريش: الحنطة السوداء المحمصة وغير المحمصة والدخن والكينوا
• قطيفة
• الكستناء ودقيق الكستناء
• دقيق القنب
• العجين المخمر من دقيق الجاودار ودقيق الحنطة السوداء

حمية الساموراي: ما هي المنتجات التي يجب استبعادها؟

في حمية الساموراي ، يحظر ما يلي:

• البقوليات
• القمح والمنتجات التي تحتوي على القمح
• الحليب ومنتجات الألبان
• فواكه مجففة
• عصائر الفاكهة والمشروبات
• الحنطة السوداء والأرز ودقيق الدخن ومنتجات تعتمد على الحنطة السوداء والدخن ودقيق الأرز
• السكريات المكررة والمنتجات التي تحتوي على السكريات المكررة
• الأغذية المصنعة
• كحول
• مشروب غازي
• مشروبات الطاقة

مهم

حمية الساموراي: موانع

يجب عدم استخدام حمية الساموراي من قبل الأشخاص الذين يعانون من:

• حساسية الطعام
• أمراض المناعة الذاتية
• شكاوى الجهاز الهضمي
• كآبة
• أمراض الأمعاء الدقيقة
• ارتداد
• قرحة المعدة
• تعاني من نقص الطاقة

مقال موصى به:

حمية الساموراي: قائمة عينة ووجبات

كيف تتمسك بنظامك الغذائي؟

نربط النظام الغذائي بالتضحيات والقيود. وهذا غالبًا ما يحدد نجاحها. ما رأيك في نظامك الغذائي؟ كيفية التغلب على الأزمات أثناء فقدان الوزن - تقترح Elbieta Lange ، أخصائية التغذية النفسية ومدربة الصحة.

كيفية المثابرة على النظام الغذائي

نقوم بتطوير موقعنا عن طريق عرض الإعلانات.

بمنع الإعلانات ، أنت لا تسمح لنا بإنشاء محتوى ذي قيمة.

قم بتعطيل AdBlock وقم بتحديث الصفحة.