على الرغم من أنك سمعت مرات عديدة أن المرأة الحامل لا يتعين عليها حرمان نفسها من أي شيء ، إلا أنه من الضروري في بعض الأحيان إدخال صرامة الطعام واستخدام نظام غذائي مناسب. يحدث هذا عند الإصابة بفقر الدم أو سكري الحمل أو نقص الوزن أو زيادة الوزن.
زيارات منتظمة لطبيب النساء ، وإذا لزم الأمر ، على سبيل المثال أيضًاطبيب السكري (الذي يعالج مرض السكري) أو أخصائي التغذية (الذي سيعلمك التحكم في القائمة) ، وإجراء الفحوصات المناسبة بدقة ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صارم - هذه هي خطة العمل المناسبة لك. صحيح أن حرمان نفسك من مجموعة متنوعة من الأشياء الجيدة ، خاصة الآن بعد أن شعرت "بالامتصاص في الدمل" وتشعر بأنك تستطيع أن تأكل حتى لثلاثة أشخاص ، ليس بالأمر السهل. لكن فكر في الأمر: النجاح ، أي إنجاب طفل سليم ، يعتمد بشكل أساسي عليك ، وبالتحديد ، على ما إذا كنت تتبع نظامك الغذائي بدقة.
اقرأ أيضًا: الحديد - عنصر أساسي في الحمل للأم والطفل اختبارات الدم أثناء الحمل - تعداد الدم ، اختبار فيروس نقص المناعة البشرية ، داء المقوسات ، تضخم الخلايا النظام الغذائي في سكري الحمل
فقر الدم أثناء الحمل: نظام غذائي غني بالحديد
هل أنت متعب باستمرار ، وتعاني من ضيق في التنفس ، وجفاف الجلد ، وشعر هش؟ احرصي على إخبار طبيبك النسائي بهذا الأمر لأنك ربما تعانين من فقر الدم. غالبًا ما يحدث مرض الدم هذا للمرأة الحامل لأن الطفل يأخذ العناصر الغذائية اللازمة لبناء جسمه لنفسه ، وفي بعض الأحيان لا يكون لدى الأم ما يكفي منها. من الناحية المجازية ، أثناء فقر الدم ، يتم "تخفيف" الدم ، أي تنمو بلازما الدم بشكل أسرع من عناصرها القيمة (مثل الهيموجلوبين والحديد). لذلك ، أثناء الحمل الذي يتم إدارته بشكل جيد ، يصف الطبيب تعداد الدم على الأقل 4-5 مرات للتحقق من أن كل شيء على ما يرام.
يحدث فقر الدم الناجم عن نقص الحديد في 30-40 بالمائة. حامل ؛ لأن لوازمها يستهلكها الجنين والمشيمة. يتفاقم نقص هذا العنصر أحيانًا بسبب القيء المستمر. إذا تم الإهمال ، يمكن أن يتسبب فقر الدم الحاد أثناء الحمل في حدوث تشوهات خلقية في الجنين ، وتطور غير طبيعي للمشيمة ، وإجهاض. ربما ستحتاج إلى تناول أقراص الحديد ، مثل Ascofer ، واتباع نظام غذائي سليم.
ماذا سوف تأكل؟ يجب أن تزود نفسك بحوالي 40 ملغ من الحديد كل يوم ، لذلك يجب أن يكون العنصر الأساسي في نظامك الغذائي هو الأطعمة الغنية بهذا العنصر (لحم البقر ، كبد الدواجن). تحتاج أيضًا إلى فيتامين C و B6 ، لأنهما يسهلان امتصاص الحديد (ستجدهما في الحمضيات والفلفل والبقدونس والورد).
سكري الحمل: نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
قد تعتقد: أنا لا أتناول الحلويات في الواقع ، لم تكن عائلتي مصابة بمرض السكري من قبل ، ولم أواجه أي مشاكل معه أيضًا. فلماذا يتوقف جسدي عن تحمل الجلوكوز أثناء الحمل؟ ليس معروفا حقا هناك العديد من الفرضيات. وتقول إحداهن إن السبب قد يكون هرمونات الحمل التي تتداخل مع إنتاج الأنسولين ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. سكري الحمل غير مصحوب بأعراض مذهلة ، لذلك من السهل تفويته: شرب المزيد من الكحول ، وتكرار الذهاب إلى المرحاض ، وحكة في الجلد. لكن كل هذه الأعراض يمكن تفسيرها بالحمل. غالبًا ما يتم اكتشاف المرض أثناء الفحص الروتيني بين 24 و 26 أسبوعًا من الحمل. يزيد مرض السكري المهمل من خطر الإجهاض وكذلك خطر حدوث عيوب خلقية عند الطفل (القلب ، الكلى ، الهيكل العظمي ، الدماغ). يسبب ما يسمى ب عملقة الجنين (أي أن الطفل كبير وثقيل - يزن أكثر من 4000 جم) ، مما قد يؤدي إلى إصابات في الفترة المحيطة بالولادة ويجبر على إجراء عملية قيصرية. سكري الحمل مرض ليس لك أي تأثير عليه ، لكنك مسؤول مسؤولية كاملة عن مساره. الالتزام بنظام غذائي مقيد منخفض الكربوهيدرات ، واختبارات سكر الدم المتعددة (7-8 مرات في اليوم) ، وحفظ الملاحظات في القائمة اليومية - كل هذه المهام للأم المصابة بالسكري في المستقبل.
ماذا سوف تأكل؟ بادئ ذي بدء ، عليك أن تتخلى عن الخبز الأبيض ، لأن هناك أكثر ما يسمى وحدات الخبز (أي الكربوهيدرات البسيطة) وتحويلها إلى خبز مقرمش. استبعاد السكر والحلويات من القائمة. الوصول إلى الجبن قليل الدهن واللبن الخفيف والشوربات ولحوم الدواجن والسلطات والخيار والطماطم. لتناول العشاء ، جهز نفسك يخنة قليلة الدهن ، مثل الدجاج مع القليل من الأرز.
زيادة الوزن: النظام الغذائي وممارسة الرياضة
هل ينبهك طبيب أمراض النساء إلى أنك تزن كثيرًا؟ يجب إدخال الحركة في أنشطتك اليومية في أسرع وقت ممكن. أفضل الأشياء التي يجب القيام بها أثناء الحمل هي السباحة واليوجا والمشي. هناك أيضًا حاجة لتغيير نظامك الغذائي. قبل الحمل ، كانت احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية تقارب 1800 سعرة حرارية. في الأشهر الثلاثة الأولى ، ليست هناك حاجة إلى سعرات حرارية إضافية ، في الأشهر الثلاثة التالية تكفي 300-500 سعر حراري إضافي في اليوم. خمس وجبات صغيرة مكونة بحكمة هي وصفتك للنجاح. الإقلاع عن الحلويات واللحوم الدهنية والمشروبات الغازية. ويشرب 2 - 2.5 لتر من الماء يوميا. يجدر البت في هذه التضحيات ، لأن زيادة الوزن أثناء الحمل تسبب الانتفاخ وكذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري. قد تكون الولادة أكثر صعوبة وقد تلتئم الجروح الناتجة عن بضع الفرج أو الجروح القيصرية بشكل أسوأ. كما أن الرضاعة الطبيعية أكثر صعوبة بالنسبة للأمهات البدينات.
ماذا سوف تأكل؟ يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على جميع المكونات التي تحتاجها أنت وطفلك ، ولكن يجب أن تكون حوالي 30 بالمائة. سعرات حرارية أقل. لذا اختر: الخثارة البيضاء الخالية من الدهون ولحوم الدواجن والفجل والبروكلي والقرنبيط والفلفل الحلو. اخبز الأسماك واللحوم الخالية من الدهون في ورق القصدير. نصف عصائر مصنوعة من اللبن الطبيعي والفواكه. اصنع الحساء كثيرًا ، لكن قم بتتبيلها بالزبادي بدلاً من الكريمة. Pij المياه المعدنية بدلاً من الشاي والعصائر المحلاة.
نقص الوزن: نظام غذائي غني
هناك حاجة إلى طبقة صغيرة من الدهون المودعة في جسمك لإنتاج هرمون الاستروجين - وهي هرمونات ضرورية للجنين لزرعه والحفاظ على الحمل. من الجدير بالذكر أن نقص الوزن أثناء الحمل قد يؤدي إلى ولادة طفل يعاني من سوء التغذية ، أي بوزن منخفض جدًا عند الولادة (أقل من 2500 جم) ، مما قد يؤدي إلى حدوث تشوهات وتشوهات في الجهاز العصبي. من الممكن أيضًا أن يصاب طفلك الصغير بالعدوى بسهولة أكبر. إذا كنت قد فقدت الكثير من الوزن في بداية الحمل بسبب القيء المستمر ، فعليك الآن البدء في برنامج الأكل الذكي. هذا لا يعني ، مع ذلك ، أنه يجب عليك الذهاب للحلويات. يجب أن يكون نظامك الغذائي مغذيًا أكثر من الدسم ، أي أنه يجب أن يحتوي على أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية لكل كمية من السعرات الحرارية. ماذا عن الوزن؟ تحتاج النساء الحوامل ذوات الوزن الزائد إلى زيادة الوزن ، فيجب أن يتراوح وزنهن بين 12.5 و 18 كجم (عادة ، يجب أن تكتسب 11-16 كجم).
ماذا سوف تأكل؟ راهن على الأطعمة الغنية بالبروتين: اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والحليب ومنتجاته. الأحماض الدهنية الأساسية مهمة أيضًا لك ولطفلك. ستجدهم في الدهون النباتية والأسماك البحرية الزيتية. تناول الخضار والفواكه كل يوم.
الشهرية "M jak mama"
نوصي باستخدام الدليل الإلكتروني
المؤلف: مواد صحفية
ستتعلم في الدليل:
- الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الحديد
- كيفية تحسين امتصاص الجسم للحديد
- لماذا شطيرة لحم الخنزير والجبن ليست فكرة جيدة
- ما الذي يجب أن تأكله المرأة الحامل المصابة بفقر الدم ولا تأكل اللحوم
