لقد فقدت 9 كجم في 3 أشهر. لقد أجريت جميع الاختبارات الممكنة وكانت النتائج جيدة ، وأتناول 5 مرات في اليوم ، وأتبع النظام الغذائي الخالي من السكر والخالي من الغلوتين لمدة شهرين. لم أعد أفقد الوزن ، لكن لا يمكنني زيادة الوزن. كان وزني 64 كيلوجرامًا ووزني الآن 55. ماذا أفعل؟
إذا كنت لا تفقد الوزن بعد الآن وكان الوزن ثابتًا ، فيجب أن تتوقع أن يبدأ ببطء في الزيادة. ومع ذلك ، لأعطيك المزيد من النصائح ، سأحتاج إلى معرفة المزيد عن نمط حياتك ونظامك الغذائي. قد يكون السبب هو أنك تأكل سعرات حرارية قليلة جدًا لتلبية احتياجاتك ، وأن تكون نشيطًا بدنيًا وأخيرًا تأكل نفس الشيء مرارًا وتكرارًا ، مما يؤدي بدوره إلى تقليل الحصص التي يتم تناولها. النظام الغذائي الخالي من الغلوتين ليس أيضًا لذيذًا ، كما أنه يستغرق وقتًا طويلاً للتحضير. الخبز الخالي من الغلوتين المخبوز في المنزل ألذ من ذلك الموجود في المتجر ، على الرغم من صعوبة تحضيره للأسف. عليك أن تنظر بشكل نقدي إلى وجباتك ، سواء كانت رتيبة للغاية ، وما إذا كنت تأكل كل شيء من صحنك ، وما إذا كنت تنوع وجباتك وتشبعك بعد ذلك ، وإلى متى. قد يكون من المفيد استخدام مساعدة اختصاصي تغذية وتأكد من أنك تتناول الطعام بشكل صحيح.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
