عمري 12 عاما ، بطن كبير وفخذين. وزني 55 كجم وأرغب في إنقاص وزني. أنا شخص يحب الرياضة ، ألعب كرة الطاولة وأحب كرة الريشة. بدأت أتدرب مع إيوا تشوداكوسكا. أطلب النصيحة بشأن نظام غذائي للتخسيس: ما الذي يجب أن أتناوله في وجبة الإفطار ، ووجبة الإفطار الثانية ، والغداء ، وشاي بعد الظهر ، والعشاء ، وفي أي حصص ، سواء مع أو بدون سكر ، وما إلى ذلك ، وفي أي وقت. أنا في المدرسة من الساعة 8:00 صباحًا حتى 4:00 مساءً واستراحة الإفطار الساعة 10:35 صباحًا.
بادئ ذي بدء ، يجب أن تحاول تناول الطعام بانتظام ، وتجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بالسكر والدهون المتحولة. أضف الخضار إلى كل وجبة ، واعتنِ بالحصة اليومية من البروتينات الجيدة (السمك والبقوليات واللحوم العضوية والبيض) ، واستبدل الحبوب النظيفة (الدقيق الأبيض والمعكرونة والأرز الأبيض) بالحبوب الكاملة (خبز الجاودار والأرز البري والبني والحبوب السميكة والمعكرونة الحنطة السوداء) وتناول المكسرات والبذور والدهون الجيدة وشرب الماء وشاي الأعشاب.
قائمة عينة لفتاة تخسيس تبلغ من العمر 12 عامًا
حاول أن تأكل بطريقة تتبع النمط الموضح. الإفطار: شريحتان من خبز العجين المخمر مع شريحة من الجبن قليل الدهن وأوراق الخس الأخضر وشرائح الطماطم والفلفل الحلو. وجبة الإفطار الثانية التي يتم أخذها إلى المدرسة: سلطة الأرز - كوب من الأرز البني المسلوق (نصف كيس) ، 70 جرام فيليه الديك الرومي المقلي مع الخضار في مقلاة (200 جرام ، أي خليط) مع 2 ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند أو زيت الزيتون + ملعقة صغيرة من بذور اليقطين أو المكسرات. الوجبة الخفيفة: أي فاكهة كبيرة الحجم و 150 جرام من الزبادي الطبيعي. العشاء: سمك مع جريش - كوب من الحنطة السوداء المطبوخة (نصف كيس) ، مع ملعقة من زيت بذور اللفت المخبوز مع ملعقة صغيرة من زيت بذور اللفت ، ويفرك مع التوابل المفضلة لديك ، والأسماك الخالية من الدهون (شرائح صغيرة ، مثل القد ، 100 جرام) ، مع عدد قليل من ورود البروكلي على البخار.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
