نظام غذائي للتخسيس لطفل يبلغ من العمر 12 عامًا يمارس الرياضة

عمري 12 عاما ، بطن كبير وفخذين. وزني 55 كجم وأرغب في إنقاص وزني. أنا شخص يحب الرياضة ، ألعب كرة الطاولة وأحب كرة الريشة. بدأت أتدرب مع إيوا تشوداكوسكا. أطلب النصيحة بشأن نظام غذائي للتخسيس: ما الذي يجب أن أتناوله في وجبة الإفطار ، ووجبة الإفطار الثانية ، والغداء ، وشاي بعد الظهر ، والعشاء ، وفي أي حصص ، سواء مع أو بدون سكر ، وما إلى ذلك ، وفي أي وقت. أنا في المدرسة من الساعة 8:00 صباحًا حتى 4:00 مساءً واستراحة الإفطار الساعة 10:35 صباحًا.

بادئ ذي بدء ، يجب أن تحاول تناول الطعام بانتظام ، وتجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بالسكر والدهون المتحولة. أضف الخضار إلى كل وجبة ، واعتنِ بالحصة اليومية من البروتينات الجيدة (السمك والبقوليات واللحوم العضوية والبيض) ، واستبدل الحبوب النظيفة (الدقيق الأبيض والمعكرونة والأرز الأبيض) بالحبوب الكاملة (خبز الجاودار والأرز البري والبني والحبوب السميكة والمعكرونة الحنطة السوداء) وتناول المكسرات والبذور والدهون الجيدة وشرب الماء وشاي الأعشاب.

$config[ads_text1] not found

قائمة عينة لفتاة تخسيس تبلغ من العمر 12 عامًا

حاول أن تأكل بطريقة تتبع النمط الموضح. الإفطار: شريحتان من خبز العجين المخمر مع شريحة من الجبن قليل الدهن وأوراق الخس الأخضر وشرائح الطماطم والفلفل الحلو. وجبة الإفطار الثانية التي يتم أخذها إلى المدرسة: سلطة الأرز - كوب من الأرز البني المسلوق (نصف كيس) ، 70 جرام فيليه الديك الرومي المقلي مع الخضار في مقلاة (200 جرام ، أي خليط) مع 2 ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند أو زيت الزيتون + ملعقة صغيرة من بذور اليقطين أو المكسرات. الوجبة الخفيفة: أي فاكهة كبيرة الحجم و 150 جرام من الزبادي الطبيعي. العشاء: سمك مع جريش - كوب من الحنطة السوداء المطبوخة (نصف كيس) ، مع ملعقة من زيت بذور اللفت المخبوز مع ملعقة صغيرة من زيت بذور اللفت ، ويفرك مع التوابل المفضلة لديك ، والأسماك الخالية من الدهون (شرائح صغيرة ، مثل القد ، 100 جرام) ، مع عدد قليل من ورود البروكلي على البخار.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl