النظام الغذائي اليومي لفقدان الوزن للمراهق

عمري 14 سنة ووزني 52 كجم. الآن ربما يبلغ وزنه 57 كجم ، ولكي أكون صادقًا ، لا أبدو الأفضل. طولي 165 سم وأعتقد أنني سمين للغاية. وزن زملائي في الفصل من 43 إلى 48 كجم وأنا الأثمن منهم. أشعر بالخجل من الذهاب إلى المسبح والشاطئ وأي أماكن أخرى يمكنني فيها إظهار بعض الجسد. إلى جانب ذلك ، أشعر بالخجل من ارتداء البلوزات الضيقة وحتى الأنابيب. أغطي معدتي طوال الوقت. في الفصل كنت دائمًا الأصغر والأصغر والأدنى ، لكن في الصف السادس اكتسبت جسديًا وللأسف وزنا ، والذي ظل حتى اليوم. لم أواجه مشكلة في الوزن أبدًا ، ولكن نشأت المجمعات بسبب حقيقة أن زملائي في الفصل ، على الرغم من أنهم يبلغون 162 سم ​​ويزن 48 كجم ، يعتقدون أيضًا أنها سميكة. وكان لها تأثير على نفسي ، لأنني أثقل وزني. أود أن يقدم لي موقعك نظامًا غذائيًا جيدًا ويساعدني ليس فقط في حل المشكلة. تحياتي ، أجاتا.

مرحبا اجاتا! أود أن أبدأ بإخبارك أن خسارة الوزن تستغرق وقتًا. غدًا ، بعد غد ، وربما في الأيام القليلة المقبلة ، على الرغم من أنك بدأت في تغيير نمط حياتك وطريقة تناولك للطعام ، فلن تلاحظ الكثير من التغيير في المرآة. ومع ذلك ، بعد أسبوعين ، ستلاحظ أن الملابس أصبحت كبيرة جدًا ، وفي غضون شهرين سيكون عليك تغيير خزانة ملابسك. أكتب لك عن ذلك لأنني أريدك أن تخطط هذين الشهرين من الإجازة لتغيير شخصيتك. لا تعطي الأنظمة الغذائية التي تبلغ مدتها 14 يومًا نتائج لفترة أطول ، ومع ذلك فأنت تريد العودة بحجم أو حجم أصغر في سبتمبر. بعد شهرين ، سيكون وزن جسمك أقل ، ولكن للحفاظ على جسمك صلبًا وصلبًا ، فأنت بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كل يوم وثلاث مرات في الأسبوع بشكل مكثف للغاية.وزن جسمك بالنسبة للطول جيد جدًا ، وفي المستقبل يجب أن يكون لديك أشكال أنثوية جميلة. أجاتا ، قارن نفسك بنفسك. التقط صورة لنفسك اليوم وبعد شهر وشهرين. أنا متأكد من أنك سترى ابتسامة كبيرة على وجهك وسوف تنفجر بفخر عندما ترى التأثير. بمقارنة نفسك بأصدقائك ، لن تكون راضيًا تمامًا أبدًا ، لأنك لن تكون أبدًا أي شيء آخر غير نفسك. لبدء نظامك الغذائي ، تحتاج إلى إنشاء قائمة بالأطعمة التي يجب عليك تجنبها ، وقائمة بالأطعمة التي يمكنك تناولها بأي كمية ، وقائمة بالأطعمة التي يجب عليك تناولها كل يوم تقريبًا. هذه القوائم ضرورية لأنه بعد 2-3 أسابيع يصبح النظام الغذائي مملًا ولا يزال يتعين عليك الاستمرار فيه. لذلك سيكون لديك قوائمك الخاصة حتى تتمكن من الابتعاد عن النظام الغذائي ، وباتباع القواعد المقررة ، ستظل تفقد الوزن.

• قائمة المنتجات والأطباق المحظورة: الأطباق المقلية ، جميع الوجبات السريعة ، الكعك ، البسكويت ، البارات ، العصي ، المكسرات المالحة ، في العسل ، الشوكولاتة ، السكر للشاي ، المشروبات الغازية ، الزبادي بالفواكه ، البودينغ ، البودينغ ، فول الصويا والأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء ولحم الخنزير وجلود الدواجن وجلد السمك والملح.
• قائمة المنتجات التي يمكنك تناولها بأي كمية ، ولكن بحكمة: جميع الخضروات ، والماء ، والجبن الخالي من الدهن ، والتفاح ، والفراولة ، وعنب الثعلب ، والليمون.
• قائمة الأطعمة التي يجب أن تأكلها كل يوم أو كل يومين: الحليب الخالي من الدسم والبيض والكفير والأسماك والدواجن (باستثناء البط) والمكسرات واللوز وزيت الزيتون والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والشوكولاتة الداكنة وبذور عباد الشمس والتوابل حار.

يمكن العثور على قائمة نموذجية ليوم واحد ، ومجموعة كاملة من القوائم على الموقع الإلكتروني لبوابتنا.

• الفطور: بيضة مسلوقة ، 25 غرام خبز كامل ، طبقة رقيقة من الزبدة ، أوراق قليلة من الخس ، طماطم دقيقة. 100 جرام، كوب عصير برتقال 200 مل.
• الغداء: وعاء من الخضار الصفراء والخضراء مع ملعقة زيت زيتون ، 2 ملعقة كبيرة نخالة ، شاي فواكه.
• الغداء: 100 جرام بولوك مطهي بالخضروات ، جزر مسلوق مع بازلاء بدون زبدة 100 جرام ، مخلل الملفوف 50 جرام ، 2 بطاطس صغيرة 100 جرام ، كومبوت فراولة بدون سكر.
• شاي ما بعد الظهيرة: جيلي 150 مل مع موس التفاح 50 غ.
• العشاء: 2 ساندويتش من خبز القمح الكامل 2 × 25 جرام ، طبقة رقيقة من الزبدة ، جبنة بيضاء خفيفة 60 جرام ، طماطم ، خس ، كحلبي ، كوب حليب 200 مل.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على