أبلغ من العمر 19 عامًا ، وطول 168 سم ووزني 67 كجم ، تمكنت منذ عامين من خسارة 10 كجم ، ولكن في العام الماضي عادت تلك الكيلوجرامات بالإضافة إلى 5 كيلوغرامات إضافية. على الرغم من أنني لم أغير نظامي الغذائي واستمررت في ممارسة الرياضة ، فقد اكتسبت الكثير من الوزن. لقد كنت أحاول إنقاص وزني مرة أخرى لمدة عام ، وعلى الرغم من أنني أتبع نظام غذائي 1200 سعرة حرارية وأمارس الرياضة 5 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 40 دقيقة ، إلا أن الوزن لن يتزحزح. ماذا يمكن أن تكون أسباب ذلك؟
قد يكون سبب زيادة الوزن هو اتباع نظام غذائي غير متوازن ، لأنه بالإضافة إلى الكمية ، فإن جودة المنتجات المستهلكة مهمة أيضًا.
يجب أن يشمل النظام الغذائي تناول 5 وجبات في اليوم تقريبًا كل 3 ساعات ويفضل أن يكون ذلك في أوقات محددة (وهذا يسرع عملية التمثيل الغذائي ويمنع الجوع بين الوجبات). يجب أن توفر وجبات ما قبل العشاء (الإفطار ووجبة الإفطار الثانية) معًا قدرًا من الطاقة مثل الغداء ، ويجب أن توفر الوجبات التالية (شاي بعد الظهر والعشاء) طاقة أقل من الغداء.
تذكر أن تمد الجسم بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون. المصادر الجيدة للبروتين هي: الحليب ومنتجاته ، واللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، واللحوم الخالية من الدهون ، والبيض ، والبقوليات. الكربوهيدرات التي يجب أن تكون في القائمة هي الخبز والمعكرونة من الحبوب الكاملة والجريش والأرز والرقائق (مثل دقيق الشوفان المحضر بالماء أو الحليب). يجب أن تتذكر أيضًا تزويد الجسم بالدهون على شكل زيت (مضاف ، على سبيل المثال ، إلى السلطات) ، وكذلك المكسرات وبذور عباد الشمس أو اليقطين. من أجل توفير الفيتامينات والمعادن الهامة ، يجب أن تستهلك حوالي 500 جرام من الخضار و 200 جرام من الفاكهة (تؤكل مع وجبات الطعام قبل العشاء) يوميًا.
من المهم أن تحافظ على رطوبتك وشرب 1.5-2 لتر من السوائل يوميًا (لا تزال المياه المعدنية أو شاي الفواكه غير المحلى). عندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني ، فإن تجديد العضلات مهم أيضًا ، وربما يكون من المفيد ممارسة النشاط البدني كل يوم لمدة 60 دقيقة.
يجدر بك زيارة اختصاصي التغذية الذي سيكون قادرًا خلال مقابلة التغذية على تحديد أسباب الصعوبات في فقدان الوزن بمزيد من التفصيل ، وترتيب نظام غذائي متوازن بشكل صحيح ، ليس فقط فيما يتعلق بإمداد البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، ولكن أيضًا الفيتامينات والمعادن. إذا لم تؤدِ التغذية السليمة والتمارين الرياضية إلى فقدان الوزن ، فيجب أيضًا اختبار مستويات هرمون الغدة الدرقية وكذلك الأجسام المضادة لـ TPO والأجسام المضادة لـ TG لتحديد كيفية عمل هذه الغدة. يمكنك أيضًا تحديد مستوى فيتامين د 3 ، والذي قد يساهم نقصه أيضًا في انخفاض التمثيل الغذائي.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
