ماذا تفعل لتجنب زيادة الوزن خلال عيد الميلاد؟ كيف تتجنب الشراهة في عيد الميلاد؟ في غضون اثني عشر شهرًا ، لا ننغمس في الكثير من الطعام والجشع كما نفعل أثناء عيد الميلاد. ننصحك بكيفية مراقبة نظامك الغذائي عشية عيد الميلاد وأعياد الميلاد ، حتى لا نكتسب كيلوغرامات غير ضرورية.
عادة ما تكون ليلة عيد الميلاد وعيد الميلاد حلم يتحقق خلال نظام غذائي. وينتهي بك الأمر بنفس الطريقة كل عام: الزلابية المكسوة بالزبدة مع الكرنب والفطر ، الكوتيا التي تذوب في فمك ، القليل من الكحول. نتيجة لذلك ، نرحب بالعام الجديد مع أرطال إضافية والالتزام بنظام غذائي شديد القسوة. على الفور وبدون تأخير لمدة يوم. ومع ذلك ، يكفي اتباع بعض القواعد للنهوض من طاولة الأعياد ببطن ممتلئ ، ولكن أيضًا مسطح وصحي.
خلال العيد الاحتفالي ، تخطي الثانية
أولاً ، كن معتدلاً - تناول ، على سبيل المثال ، قطعة من سمك الشبوط بدلاً من أربعة أجراس. ثانيًا - استمتع بكل قضمة. يمكنك فعل أي شيء طالما أنك تأكل ببطء. إنه الاندفاع الذي هو أسوأ رفيق لوجبات عيد الميلاد. تذكر أنه كلما زادت سرعة تناولك للطعام ، زادت كمية الطعام التي تتناولها.
تبدأ عشاء عيد الميلاد بشكل عام في فترة ما بعد الظهر وتستمر لمدة ساعتين. لذا إذا استيقظت من الطاولة بعد الخامسة ، فتخطى العشاء. كلما طالت فترة الاستراحة حتى الإفطار في عيد الميلاد ، قل خطر عدم حرق السعرات الحرارية غير الضرورية. إذا كنت لا تستطيع التحكم في نفسك ، اخرج. في أي مكان ولكن بعيدًا عن الثلاجة. الأفضل للنزهة.
مهمأطباق الكريسماس الشهية - ماذا نأكل لتجنب زيادة الوزن؟
مسموح
- 200 مل من النبيذ: 200 سعرة حرارية ، 0 غرام من الدهون
- اليوسفي: 20 سعرة حرارية ، 0 غرام دهون
- مرزبانية: 25 سعرة حرارية ، 1 غرام من الدهون
- 100 غرام من التمر: 150 سعرة حرارية ، 0 غرام دهون
- كعكة القرفة: 60 سعرة حرارية ، 2 غرام من الدهون
- ملاك الشوكولاتة: 53 سعرة حرارية ، 3 غرام من الدهون
- 25 غرام من هلام الفاكهة: 82 سعرة حرارية ، 0 غرام دهون
- ملعقة من الكافيار: 13 سعرة حرارية ، 0.8 غرام دهون
غادر
- 100 مل من الشوكولاتة الساخنة: 140 سعرة حرارية ، 6 غرام دهون
- 20 جرام من الفول السوداني: 112 سعرة حرارية ، 9 جرام دهون
- 20 جرام لوز: 114 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون
- 20 جرام جوز: 131 سعرة حرارية ، 12 جرام دهون
- كعكة المربى: 146 سعرة حرارية ، 9 غرام من الدهون
- التفاح المخبوز: 200 سعرة حرارية ، 4 غرام دهون
- خبز الزنجبيل (40 جم): 160 سعرة حرارية ، 5.5 جم من الدهون
- 200 جرام من الكارب: 234 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون
سيقلل العلاج بالابر من شهيتك
قد يحدث في الصباح أن تشعر بشفط مزعج في معدتك. بدلًا من الذهاب في رحلة إلى المطبخ للحصول على قطعة من سمك الشبوط بقيت من ليلة عيد الميلاد ، جرب العلاج بالإبر محلي الصنع. إن استخدام إصبعك الأوسط على الانحناء بين أنفك وشفتك العليا يعمل حقًا! 20 ثانية كافية لتوقف الشفط ونسيت المعدة مؤقتًا أنها فارغة.
إذا كنت لا تزال تشعر أنك ستأكل حصانًا بحوافره ، فتناول كوبًا من الشاي بالعسل وزبادي بذور الكتان الطبيعي لتهدئة خطايا عيد الميلاد.
عادة ، في اليوم الأول من عيد الميلاد ، يظهر وزن مروع في المعدة. إذا لم يساعدك شاي النعناع أو شاي البابونج أو المياه المعدنية ، جرب ماء الزنجبيل. تعمل زيوت الزنجبيل الأساسية ، بالإضافة إلى التسخين ، على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتخفيف الضغط في البطن.
الروائح هي الأكثر غدرًا في الأعياد. لأنه لولا الرائحة الفريدة لملفات تعريف الارتباط بالفانيليا واللوز ، فستصل إليها كملاذ أخير. لحسن الحظ ، يمكن أيضًا محاربة العطور المغرية. يكفي إشعال الشموع المعطرة ، على سبيل المثال برائحة الليمون والبرتقال ، والتي لها تأثير معادل. أو على الأقل أخبر نفسك بذلك.
سيساعدك الرقص على إنقاص الوزن بعد عيد الميلاد
الإجازات والأعياد وما بعد الإجازات والطعام ... الإقامات. حتى لا تأكل البيروجي أو الكارب على الغداء والفطور والعشاء في الأيام القليلة المقبلة ، يكفي تجميد بعضها وأخذ بعضها إلى جار وحيد.
حتى إذا كنت تشعر أنك قد مرت بعيد الميلاد دون أن تفقد الوزن ، فابدأ في التحرك أكثر. فقط اذهب للتسوق. مجرد المشي لمدة ساعة على طول نوافذ المتاجر سيحرق 250 سعرة حرارية.
أفضل طريقة للتخلص من طيات ما بعد العطلة غير الضرورية هي الرقص عشية رأس السنة الجديدة. لن يقوي عضلات الفخذين فحسب ، بل سيكون أيضًا بمثابة تمرين هوائي مكثف. ساعة الانقراض تعادل 250-300 سعرة حرارية تحرق.
مهم
- عند طهي اللحوم ، استبدل الزبدة والزيت بزيت الزيتون ، وللحلاوة ، استخدم السكر لتحلية طبيعية.
- أضف الليمون إلى معظم الأطباق - فهو مصدر غني بفيتامين سي الذي يسرع حرق الدهون.
- ضعي البسكويت الطازج في كيس ورقي لامتصاص الدهون.
- اشرب كوبًا واحدًا من الماء مع كل كأس من النبيذ.
نوصي باستخدام الدليل الإلكتروني
المؤلف: مواد صحفية
ستتعلم في الدليل:
- كيف تحتفل بعيد الميلاد بشكل صحي
- ما هي الأطباق التي تخدم ليلة عيد الميلاد
- كيفية تقليص حجم أطباق عشية عيد الميلاد
- طريقة تحضير الرنجة والأسماك
- ماذا ترحب بالضيوف في اليوم الأول والثاني من عيد الميلاد
-porada-eksperta.jpg)
