كنت شخصًا نحيفًا طوال الوقت ، وكان وزني 58-60 كجم ، ولمدة شهرين اكتسبت الكثير من الوزن. لقد أجريت عمليتين جراحيتين للعمود الفقري وأواجه مشاكل في المشي. الآن وزني 79 كجم. أعاني من ارتفاع ضغط الدم وقرحة في المعدة. أطلب نظامًا غذائيًا مناسبًا لي.
من المستحيل إنقاص الوزن بسرعة ، لأنه حتى لو قمت بذلك ، فسوف تعالج الجسم من نقص التغذية وتأثير اليويو ، وبعد ذلك سيعود الوزن بالانتقام. سيكون أكثر صحة وفعالية إذا قمت بجدولته لمدة 6-8 أشهر ، وخفض نظامك الغذائي إلى 1500 سعرة حرارية وتناول كل شيء باستثناء الحلويات والأطعمة الدهنية. قبل البدء في النظام الغذائي ، قم بإجراء عملية تشكيل وتحديد مستوى فيتامين د وهرمونات الغدة الدرقية. إذا كانت جميع النتائج صحيحة ، فاستشر اختصاصي تغذية معهم. اطلب منه تحديد نظامك الغذائي بعد مقابلة شاملة وقياسات الأنثروبومترية معك.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
---prawdziwe-dziaanie-i-waciwoci.jpg)
