كيف تفقد الوزن بشكل فعال وسريع؟

عمري 13 سنة وطولي 168 سم ووزني 69.3 كجم. أود أن أفقد الوزن بشكل فعال. معظم منطقة البطن والفخذين.

كفاءة وسرعة؟ كيف أود أن أعرف بهذه الطريقة وربما ملايين الأشخاص في العالم. أود أن أقدم لك هذه الإجابة ، لكن لسوء الحظ ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون المساس بصحتك ، فلا يمكنك إنقاص الوزن بسرعة. لا تحترق الدهون بسرعة. يبدأ الحرق ، الحرق الشديد في اليوم 4-5. كل ما تخسره في الأيام القليلة الأولى هو الماء ، (تراكم) الجليكوجين ، وبعض البروتين.

ماذا يمكنك أن تفعل لحرق 1 كجم في الأسبوع؟ بافتراض أنك تمارس الرياضة بشكل مكثف 3 مرات في الأسبوع ، فأنت بحاجة إلى حوالي 2600 سعرة حرارية للعيش. إذا طرحت 1000 سعرة حرارية من هذه القيمة الحرارية كل يوم ، فعندئذٍ بعد 7 أيام يكون أقل بمقدار 7000 سعرة حرارية. ماذا تعني؟ 1 كجم من الدهون يزن 7000 سعرة حرارية. ويترتب على ذلك أنه إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 1600 سعرة حرارية ، فستفقد حوالي 1 كجم في الأسبوع. قد يخطر ببالك أنك إذا أكلت أقل ، فستخسر المزيد. قد يكون هذا هو الحال ، ولكن لسوء الحظ على حساب الصحة والبروتين داخل الجسم (العضلات والأعضاء الداخلية). ليس هذا ما تعنيه ، أليس كذلك؟

يؤدي حرق العضلات إلى ارتخاء الجسم. لحرق الدهون في الفخذين والمعدة ، أقترح شيئين. أولًا ، المشي المكثف 5 مرات في الأسبوع والجري البطيء كلما تحسنت. مدة هذه التمارين 60 دقيقة يوميا قبل وجبات الطعام والسكر 7 مرات في الأسبوع. اكتشف على الإنترنت كيفية القيام بتمارين المعدة وعدد المجموعات التي يجب أن تبدأ بها. عندما تشعر بألم أثناء الجرش (ولكن ليس من تمرين خاطئ) ، قم بحزم أسنانك وكرر 5 مرات أخرى.

يجب أن يكون النظام الغذائي لفقدان الوزن لدى المراهقين متوازنًا جدًا لأن الجسم في مرحلة النمو. يجب عليك زيارة اختصاصي تغذية في مدينتك حتى لا تؤذي نفسك. لا تنخدع بالنظام الغذائي المعجزة. يعملون ولكن أسبوعين.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على