مرحبًا ، عمري 18 عامًا وطولي 165 سم ووزني 63 كجم. لقد بدأت للتو في اتباع نظام غذائي "مقيد" ، وبعد ذلك من المفترض أن أفقد حتى 10 كجم. ومع ذلك ، أنا قلق بشأن تأثير اليويو وليس لدي أي فكرة عن كيفية الإقلاع عن هذا النظام الغذائي وعدم اكتساب الوزن مرة أخرى. من المفترض أن يستمر النظام الغذائي لمدة أسبوعين ومكوناته الرئيسية هي البيض والجريب فروت. يجب أن أتناول اللحوم والخضروات كل يوم 5 مرات في الأسبوع. الرجاء المساعدة. تحياتي الحارة!
أنا لست من مؤيدي الأنظمة الغذائية التقييدية. أقترح التحول إلى التغذية العقلانية مع انخفاض السعرات الحرارية واستبعاد منتجات القمح والقمح والحلويات والمنتجات التي تحتوي على شراب الجلوكوز والفركتوز والمشروبات الحلوة والوجبات الخفيفة السريعة. يجب الحد من اللحوم الدسمة والعصائر.
ومع ذلك ، إذا قررت اتباع النظام الذي وصفته ، فيرجى إضافة السعرات الحرارية ببطء من الكربوهيدرات المعقدة (دقيق الشوفان والنخالة والحنطة السوداء والأرز البني). حوالي 1000 سعرة حرارية في الأسبوع. ثم أدخل مجموعات المنتجات المستبعدة من نظامك الغذائي: منتجات الألبان الطبيعية ، الفاكهة. في النهاية ، يجدر بك تناول حوالي 1800-2500 سعرة حرارية حسب نشاطك البدني. تحياتي الحارة
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
