عمري 23 سنة ووزني 65 كجم وطولي 172 سم. أعتقد أنني أزن كثيرًا ، أي أود أن أزن حوالي 58 كجم. لمدة شهر الآن ، ركضت لمدة ساعة واحدة تقريبًا كل يوم ، لكن تبين أنه بدلاً من فقدان الوزن ، اكتسبت 2-3 كجم وتوقفت عن الجري. حاولت أن أحصر نفسي في الأكل ورفضت الحلوى. شكلي على شكل كمثرى ، أعاني من مشاكل في السيلوليت في الوركين والفخذين والبطن. ما الذي يمكنني فعله لمكافحة هذا السيلوليت بسرعة؟
مرحبا سيدة BMI أمر طبيعي. تبلغ 21.97 كجم / م 2. ومع ذلك ، فإن مؤشر كتلة الجسم في الواقع ليس مؤشرًا موثوقًا به ، لذلك سيكون من الأفضل إجراء تحليل لتكوين الجسم. بفضل هذا ، ستكتشف مقدار الدهون في الجسم التي يجب أن تخسرها. عندما يتعلق الأمر بالتدريب وزيادة الوزن - فقد يكون ذلك نتيجة لتغيير مكونات الجسم. بمعنى أنه تم تحويل الأنسجة الدهنية الأخف إلى خزان عضلي أثقل. إذا كانت هذه هي حالتك ، فقد يكون وزنك قد زاد ، لكن محيط جسمك يجب أن ينخفض. عندما يتعلق الأمر بالسيلوليت ، من الصعب الحصول على نتائج سريعة. أنت لم تكتب ما هي مرحلة السيلوليت. أفضل حل هو الجمع بين عدة طرق: النظام الغذائي ، والتمارين الرياضية ، وعلاجات الجسم (مثل التصريف اللمفاوي أو الميزوثيرابي الخالي من الإبر مع فسفاتيديل كولين). من ناحية النظام الغذائي ، فإن أهم شيء هو تقليل كمية المياه المعدنية والكافيين والأطباق الدهنية والمقلية والمنتجات المولدة للأحماض (اللحوم والحلويات ومنتجات الحبوب عالية النقاء) والكربوهيدرات البسيطة (سكر المائدة والحلويات وعصائر الفاكهة المحلاة ، إلخ. ) والأطعمة الغنية بالملح. المنتجات الغنية بالألياف الغذائية ومضادات الأكسدة مفيدة في مكافحة السيلوليت. الخضار والفاكهة (حتى 300 جرام بسبب ارتفاع كمية الفركتوز) ومنتجات الحبوب الكاملة: خبز كامل الحبة مع مكرونة كاملة وحبوب سميكة.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
