كيف تتوقف عن إرضاء الآخرين؟ حاول أن تكون لطيفا مع الجميع؟ هل تسأل نفسك هذه الأسئلة غالبًا وتشعر كما لو أنك تفشل من نواحٍ عديدة ، على الرغم من كل الجهود التي تبذلها لإسعاد الجميع؟ بالإضافة إلى ذلك ، لكي تكون محبوبًا ، غالبًا ما تجيب بـ "نعم" على الطلبات ، على الرغم من أنك تعتقد "لا"؟ إذا كان الأمر كذلك ، يجب أن تفكر في التغيير والتوقف عن إرضاء كل من حولك على حساب نفسك. اقرأ ما يجب فعله للتوقف عن التفكير في إرضاء الآخرين وتلبية توقعاتهم على حساب راحتك العقلية.
جدول المحتويات:
- كيف تتوقف عن إرضاء الآخرين؟
- رفض القطار
- انتظر الجواب
- تحمل مسؤولية ما تفعله وكيف يؤثر عليك
- التمييز بين الآراء والحقائق
- تذكر أنك تقوم بالاختيار
- تعلم أن تطلب الدعم والمساعدة
- تساعد القيم في رسم خط
- تقليل التوتر العاطفي
- قم بعمل توازن بين التكاليف والأرباح
كيف تتوقف عن إرضاء الآخرين؟
كيف تتوقف عن إرضاء الآخرين؟ ولماذا يفعل البعض منا هذا كثيرًا؟ الناس مخلوقات اجتماعية ، لذلك فإن السعي إلى القبول والتعاطف والإعجاب يكاد يكون منقوشًا في الآليات الطبيعية للأنشطة البشرية. إن الانزعاج الذي يسبب الوعي بأن هناك أشخاصًا لا يقبلون أو لا يحبون أو يقللون من شأنهم ، يجبرهم على السعي لإرضائهم أو إرضائهم ، بغض النظر عن تكاليفهم الخاصة.
يقودنا عدم اليقين والحاجة إلى القبول ، إلى جانب التعاطف القوي والحساسية تجاه احتياجات الآخرين ، إلى نمط عمل مصمم لإرضاء الجميع. يجدر بنا أن نتذكر أنه بين السعي الطبيعي للقبول والاهتمام بجو جيد في العلاقات والعيش على الرغم من نفسك فقط حتى لا تسيء إلى أي شخص ولا تهاجم أي شخص ، هناك مساحة يمكنك من خلالها العمل في وئام مع نفسك.
إن السعي وراء احتياجات الآخرين ومشاعرهم ورغباتهم يؤثر سلبًا على العديد من مجالات الحياة اليومية:
- من خلال جعل رفاهيتك تعتمد على إرضاء الآخرين ، فإنك تضعف إحساسك بالاستقلالية والوكالة. تسمح لمشاعر الآخرين أن تقرر ما تشعر به وماذا تفعل.
- تتوقف عن معرفة نفسك - بالتركيز باستمرار على احتياجات وعواطف شخص آخر ، تتوقف عن الاهتمام بما تشعر به وما تحتاجه ، وهذه واحدة من أقصر الطرق لتفاقم حالتك النفسية الجسدية.
- أنت تضيع الوقت والطاقة ، وغالبًا ما تتخلى عن خططك.
- من خلال إغراق ما هو مهم حقًا بالنسبة لك باسم إرضاء الآخرين ، تفقد الاتصال بقيمك. على سبيل المثال ، أنت تعلم أن الأسرة مهمة بالنسبة لك ، وتهتم بهذه العلاقة وتقضي وقتًا معًا ، ولكن عندما تقرر إرضاء زملائك أو رئيسك في العمل ، فإنك تتولى المهام التي تستغرق وقتًا لعائلتك.
- يولد الرضا المستمر للآخرين الكثير من التكاليف في العديد من مجالات الحياة بحيث لا يستحق الاستهانة بها. العمل على قبول حقيقة أن الجميع لن يحبك لا يعني بالضرورة إيذاء الآخرين بلا وعي أو فقدان الحساسية تجاه احتياجات شخص آخر. يمكن أن تساعدك تجربة بعض الطرق البسيطة في الحفاظ على التوازن في علاقاتك الشخصية ، وحماية حدودك ، وقمع الرغبة في إرضاء الآخرين.
اقرأ أيضًا:
تقدير الذات: ما هو وكيف نبنيها؟ نصيحة الطبيب النفسي
كيف لا تقلق بشأن ما يقوله الآخرون؟ نصيحة الطبيب النفسي
أفكار سوداء ، أو كيف تتوقف عن تعذيب نفسك
رفض القطار
يخضع العديد من الأشخاص في مرحلة الطفولة والمراهقة لتدريب مكثف لقبول كل شيء وعدم اتخاذ قرار بشأن أنفسهم. نتيجة لذلك ، تبدو القدرة على قول "لا" أكثر صعوبة مما هي عليه بالفعل. يعد تطوير القدرة على قول لا خطوة ضرورية للتخلص من رضا الجميع.
تعتبر ورش العمل الحازمة مفيدة للغاية هنا ، حيث يمكنك تعلم تقنيات فعالة في مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من صعوبات مماثلة وتدريبهم في ظروف مريحة. قم بإجراء تغييرات طفيفة على الظروف المواتية. حدد الأشخاص من حولك الذين تشعر معهم بالأمان ، وقد يكون من المفيد أيضًا إخبارهم أنك تعمل على تغيير السلوك وأن دعمهم سيكون ذا قيمة في القيام بذلك.
ابدأ في فعل الأشياء التي كانت صعبة معهم في العادة ، على سبيل المثال: رفض الذهاب إلى السينما لمشاهدة فيلم غير ممتع ، وارتداء شيء تحبه ، والذي لا يناسب ذوق صديقك بالضرورة ، وابدأ في قول ما تعتقده ، وما إلى ذلك. سيساعد عدم إرضاء الآخرين على تقليل خوفك من الرفض وسيساعدك أيضًا على التعرف على نفسك بشكل أفضل بمرور الوقت عندما تتوقف عن الكلام وفعل ما يتوقعه الآخرون.
انتظر الجواب
إذا كانت الموافقة إلى حد كبير على مناشدات على الرغم من نفسك جزءًا من إرضاء الآخرين ، فقد يساعد ذلك في تأجيل القرار. عندما تقول "نعم" لطلب يتم الاستماع إليه ، حاول أن تقول "يجب أن أفكر". إنه نصف تدبير فعال على طريق حماية حدودك بشكل حازم. سيسمح لك وقت التفكير بالتفكير بهدوء فيما إذا كنت تريد الاتفاق حقًا. ليس عليك أن تشرح.
عند العمل على الإكراه لإرضاء الآخرين ، يجدر بنا أن نتذكر أنك لست مضطرًا لشرح قرارك لنفسك أو للآخرين. لست بحاجة إلى الاعتذار أو إبداء الأسباب عند رفض أو اختيار عدم تحمل مسؤولية رفاهية الآخرين. اقتصر على صياغة القرار وحاول أن تكون مباشرًا.
مقال موصى به:
التواصل بين الأشخاص: ما هو ، ما الذي يفضله وما الذي يعوقه؟ الجنرال ...تحمل مسؤولية ما تفعله وكيف يؤثر عليك
أنت مصدر المعلومات حول ما تشعر به وما هي احتياجاتك. تأكد من أنك على دراية بهذا ولا يتعين عليك بناء علاقة مبنية على إرضاء كل من حولك. امنح نفسك الحق في التخلي عن العلاقات التي لا تخدمك ورفضها عندما تتجاوز الطلبات حدودك.
في كثير من الأحيان ، يشعر الأشخاص الذين يحاولون إرضاء الجميع بإحساس بالمسؤولية تجاه رفاهية الآخرين.
لماذا لا تفعل ذلك غالبًا؟ عادة ما ينتج عن مسؤولية الطفولة المفرطة وغير الكافية عن الحالة النفسية الجسدية لشخص عزيز. نتيجة لذلك ، هناك اعتقاد بأن دور مثل هذا الشخص هو رعاية الآخرين. في مثل هذه الحالة ، من الضروري العمل على إعادة توجيه المسؤولية عن رفاهية الجميع من حولهم إلى مسؤولية سلوكهم وحالتهم النفسية الجسدية.
ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، عند العمل على التعرف على نفسك أو تغيير معتقداتك ، يكون من الصعب تحقيق النتائج المرجوة بنفسك ، فمن الجدير استخدام دعم المتخصصين: من بين أمور أخرى ، ورش العمل ، ومجموعات التطوير ، والتدريب أو العلاج النفسي.
التمييز بين الآراء والحقائق
غالبًا ما يكون إرضاء كل من حولك هو الخوف مما سيقوله الآخرون. التدريب على القدرة على التمييز بين الآراء والحقائق في هذه الحالة مفيد للغاية. يجدر بنا أن نتذكر أن الرأي هو مجرد رأي وليس حقائق.
تذكر أنك تقوم بالاختيار
حتى لو بدا أنه لا يوجد خيار وأن تولي المزيد من المهام ومراقبة سعادة الآخرين أمر ضروري ، فإن الحقائق مختلفة.
في كل مرة لا تريد فيها إيذاء صديقك برفض الذهاب إلى حفلة تعتقد أنها غير ممتعة - تختار أنت ، في كل مرة يضحك فيها زميلك على آرائك ، وتومئ برأسك - تختار.
قبل أن توافق على شيء ما مرة أخرى ، استخدم الكلمة التي أختارها ، على سبيل المثال: "أختار البقاء لفترة أطول في العمل لمساعدة أنيا ، بدلاً من العودة إلى المنزل والذهاب في نزهة على الأقدام" أو "اخترت عدم الرد ، والهدوء ، والإيماء عندما ينتقد ستيفان النظام النباتي" إلخ. يمكن أن يصبح استخدام كلمة "أنا أختار" عادة بسرعة إلى حد ما ، وهي عادة تساعد على عدم إرضاء الجميع بشكل عفوي ، مع تعزيز الشعور بالوكالة. حاول خلال العشرة أيام القادمة تغيير كل "يجب" إلى "اختيار" واطلع على النتائج التي سيحققها هذا التغيير الطفيف.
تعلم أن تطلب الدعم والمساعدة
حاول أحيانًا أن تسأل شخصًا ما تريده عن شيء ما - قد يكون الأمر بسيطًا. من المهم تقوية منطقة العضة. لا يتعلق الأمر بتنمية الأنانية أو المصلحة الذاتية ، بل يتعلق بالتدريب على تحديد الحدود على طول خط "الأخذ والعطاء".
اكتب قائمة بالمواقف والعلاقات التي تكرس فيها نفسك كثيرًا.
ستساعد قائمة هذه المناطق في التخطيط للسلوكيات البديلة. على سبيل المثال ، إذا كان يمكث في العمل لفترة أطول بسبب مرض طفل صديقه مرة أخرى. حاول التخطيط وممارسة كيفية رفضك لها. مجرد التخطيط والتخيل لهذا الموقف سيجعل من السهل تطبيق السلوك الجديد في موقف حقيقي. قبل أن يصبح الرفض مهارة طبيعية مستخدمة بوعي ، فإن الأمر يستحق التخطيط لها وممارستها ، حتى لو بدا في البداية أنه سلوك مصطنع.
مهملماذا تفعل هذا؟
العمل على العادات والقدرة على الرفض وتعلم تقنيات معينة ليست سوى جزء من العمل على نفسك. في قلب التغيير توجد الإجابة على السؤال ، "لماذا أرضي الجميع؟" ، "ماذا يعطيني ذلك؟" أنا أشجعك على قضاء بعض الوقت في التفكير في الأمر.
يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب ، على سبيل المثال:
- لكي تشعر بالاهتمام ، غالبًا ما ينتج عن إرضاء الآخرين تقدير من حولك ؛
- من أجل إرضاء إحساس المرء بالسيطرة ، فإن إرضاء الآخرين يعطي انطباعًا بالتأثير على الواقع ؛
- من أجل تجنب المواجهة ، فإن إرضاء الآخرين يمنح راحة البال لأنني لا أستطيع التعامل معها ؛
- لكي لا يتم رفضك ، فإن إرضاء الآخرين يعطي إحساسًا بالانتماء إلى مجموعة ؛
- من أجل إغراق الدواء (إذن من المفيد التحقق من سبب الدواء) ، إلخ.
مفيد في العثور على إجابة السؤال: "لماذا؟" قد يكون الأمر يتعلق بالنظر في السلوكيات والأفكار والعواطف التي تساهم في إرضاء الآخرين والتي تساعد في حماية احتياجاتك الخاصة. الخطوة التالية هي محاولة إيجاد طريقة أخرى لتزويد نفسك بما كان يرضي الآخرين حتى الآن.
أنا أشجعك على محاولة العثور على إجابة ، ولكن إذا تبين أن العمل على ذلك وحده لا يحقق النتائج المتوقعة ، فإن الأمر يستحق الوصول إلى دعم متخصص. في خصوصية مكتب الطبيب النفسي ، سيكون من الأسهل الوصول إلى نشأة المشكلة وإيجاد حل فعال.
ستساعدك القيم على رسم الخط
اعرف قيمك - تحقق مما هو مهم حقًا بالنسبة لك: السلام ، الصحة ، الأسرة ، الشغف؟ ثم حاول أن تتذكر بعض المواقف الأخيرة ، والسلوكيات التي كانت مدفوعة بالرغبة في إرضاء الآخرين. يجدر بنا مقارنة كيف يرتبط ما هو مهم (القيم) بسلوكيات معينة تتعلق بإرضاء الآخرين. إلى أي مدى يؤدي إرضاء الآخرين إلى تحقيق القيم الشخصية.
من خلال إدراك ما هو مهم حقًا ، يكون من الأسهل أن تبدأ رحلتك نحو التغيير.
تقليل التوتر العاطفي
في كثير من الأحيان ، يرتبط الإكراه على إرضاء الجميع بتجربة القلق ، والتحليل المستمر لدرجة الرضا في البيئة يسبب توترًا عاطفيًا شديدًا. خطوة واحدة في تغيير هذا النهج هي العمل على راحة البال بانتظام. جرب تدريب اليقظة أو تمارين التنفس أو ابحث عن نشاط بدني يدعم سلامك. التدرب يوميًا على تخفيف التوتر يمنحك القوة على طريق التغيير.
قم بعمل توازن بين التكاليف والأرباح
مع الأخذ في الاعتبار أن العلاقة الصحية تدور حول تحقيق التوازن بين الأخذ والعطاء ، فإن تحقيق هذا التوازن يمكن أن يخبرنا كثيرًا عن العلاقة. كجزء من التدريب ، اختر علاقة يجب أن ترضيها. ثم قسّم الورقة إلى عمودين واكتب كل ما تقدمه وتستقبله ، على سبيل المثال:
- يعطي الرعاية والوقت والالتزام والمال والاهتمام وما إلى ذلك.
- يحصل على الاهتمام والتقدير والسلام وما إلى ذلك.
يمكن أن يكون إدراك ميزانيتك العمومية للأرباح والخسائر الخطوة الأولى في العمل على تحقيق التوازن في علاقتك ، ويساعدك على التغلب على الحاجة إلى إرضاء شخص ما على الرغم من نفسك.
قد يبدو هذا وكأنه اقتصاد بلا روح ، ولكن غالبًا ما تكون الإشارة إلى الحقائق مع تقليل تأثير العواطف أمرًا مفيدًا للغاية.
إن الالتزام بإرضاء الجميع مثقل بالكثير من التكاليف ، والتخلص منه غالبًا ليس بالأمر السهل ، لذا فإن الأمر يستحق طلب المشورة.العيش في وئام مع نفسك ، على أساس احترام الآخرين ، ولكن أيضًا لنفسك ، واستعادة السيطرة على حياتك ، والتعرف على احتياجاتك الخاصة والطرق البناءة لإرضائها هو أمر يستحق استثمار الوقت والطاقة.
بغض النظر عن كيفية تعاملك مع صعوبة الاضطرار إلى إرضاء الجميع ، فإن الأمر يستحق محاولة التغيير بحيث يمكنك يومًا ما أن تقول:
- يمكنني السماح للآخرين بالاعتناء بسعادتي.
- يمكنني أن أتخلى عن الوزن الزائد على كتفي.
- يمكنني ترك الإجابة "نعم" للأشخاص المختارين.
- أريد المساعدة ، لكنني أقرر متى وكيف سأفعل ذلك.
