كيف أفقد الوزن بالرغم من أنني عادة أتناول القليل من الطعام ولكن بشكل غير منتظم؟

عمري 57 سنة وطولي 173 سم ووزني 77 كجم. لدي وظيفة مستقرة ، ومرهقة للغاية ، وفي بعض الأحيان يكون من الصعب إيجاد وقت لتناول وجبة. أعمل في الغالب من من 8 إلى 19. أتناول القليل حقًا ، ومع ذلك أصاب بالسمنة وأشعر بالثقل. كيف تغير نظامك الغذائي لتجعلك تشعر بأنك أخف؟

لقد كتبت إليّ في الوقت المناسب ، لأن وزنك بدأت في زيادة الوزن قليلاً. سيكون العمل الآن أسهل بكثير من العمل مع 5 كجم أخرى. لديك وظيفة مستقرة ومرهقة للغاية. لن نغير هذا. يجب أن تفكر فيما يمكن تغييره في النظام الغذائي الحالي لتقليل 5 كجم والشعور بالرضا. 8 إلى 19 هي 12 ساعة. الأساس هو تحديد ساعات منتظمة مع فترات راحة بين 2.5 و 3.5 ساعة. يرجى الاستمرار في تناول نفس الحصص الصغيرة كما كان من قبل. يجب أن تشرب الماء في فترات الراحة بينهما. لماذا ا؟ تحدث معظم العمليات في أجسامنا في الماء. حتى الجفاف الطفيف يسبب انخفاضًا في التمثيل الغذائي = نزيد الوزن! أما بالنسبة للنظام الغذائي نفسه ، فأنا أتبع مبادئ حمية البحر الأبيض المتوسط ​​في عملي مع مرضاي.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على